Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Mål: 200kg mark, 150 knäböj, 103kg bänk. Stats idag: 150-160 mark, 120knäböj, 80kg bänk.

Generellt sätt ökar jag när jag har failure på sista reps(en) på något av dom sista seten.
Schema:
Bröst:
Bänk 5x4,
Lutande hantelpress 5x4
Pinpress smaltgrepp med paus 3x8
Dips 3x8
Flyes 3x8
Triceps pulldown

Rygg:
Mark 5x4
Pullups varierande reps/set med/utan vikt
Rodd 3x8
Biceps cable 3x8
Sittande rodd 3x8

Ben:
Knäböj 4x5
Benpress dropset 4x3
Legextension
Utfall med vikt x3

Någon som har tips på ett 5 dagars schema? Borde jag lägga upp det i typ
Armar
Ben
Axlar
Rygg
Bröst?

Är att föredra att stimulera musklerna minst två ggr vecka och dela upp volymen. Bro-split är låg frekvens, då får du klämma in hela veckovolymen i varje pass, och typ set 10-12 blir inte så effektiva.

Hade kört upper/lower, tre upper och två lower, alternativt push pull legs och då kanske bara köra ben en gång i veckan.

https://www.gymgrossisten.com/ripped...s/6540-10.html det här typ?

Ja typ

Tack. Ska testa det ett par månader iallfall. Tack.

Styrkeprogram.se har push pull legs schemat gratis. Sant instruktioner.

Tänkte köra 2-3 dagar i veckan hel kropps träning.

Räcker det med övningar
- Bänkpress
- Knäböj
- Skivstångsrodd
- Marklyft

3X3/övning

För vadå? Man undrar ju hur många veckor dina leder klarar det där innan du blir inflammerad och borta 1-2 år från all träning... Det finns träningsprogram av en anledning. Nybörjareprogram för proffs finns gratis på styrkeprogram.se Det känns som att du vill träna hårt och då kan du testa ett sådant program under nybörjare och se om du har vad som krävs.

vad tror ni om detta schema?

Mål:
Massa och styrka

Övningar:

Pushpress: 3 set 5 reps

Skivstångsrodd: 1 set 5 reps

Bänkpress: 3 set 5 reps

Marklyft: 1 set 5 reps

Kabelcurl: 2 set 6 reps

Tricepsdrag över huvud: 2 set 6 reps

Osäker på om marklyften behövs i detta pass?

Glöm inlägget över,
hittade ett program som verkar bra att följa och passa mig
Starting Strenght

Läs gärna boken och instruktionerna ang detta programet. Finns mycket att läsa om detta program då det är ett av de populäraste och svåraste om man går in för att klara det. Det finns massor av trådar om vad människor gjort fel men lättast är att läsa instruktionerna om hur man ska äta och träna och bara följa dem oavsett vad man själv tycker. Många tror det är för lite träning och lägger på övningar, extra pass och äter fel osv. Höjer vikterna för ofta och gör fel teknik eller för snabba reps. Programet handlar om att träna kvalité.