Mycket konditionsträning och viktuppgång

Dina muskler kommer inte bli mindre bara för att du konditionstränar speciellt inte om man ligger på aminosyrebalans och på kaloriöverskott.

Det kommer att till viss del att hämma nybildandet av fettfri massa.

Vill du läsa mer så finns artikeln här:

Concurrent Strength and Endurance Training: From Molecules to Man. Medicine & Science in Sports & Exercise. 38(11):1965-1970, November 2006

Så länge kaloriöverskottet är lika stort så borde man lägga på sig lika mycket fett.

Edit: Självklart är det negativt att konditionsträna för styrketräning med det handlade inte tråden om missförstod nog ditt första inlägg. Trodde du menade att man lade på sig mindre fett bara för att man konditionstränade fastän Energi överskottet var lika stort.

Men det gör man inte. Konditionsträning hämmar muskeluppbyggnaden. Går du då upp lika mycket i vikt som du skulle göra utan konditionsträning, kommer mer fettmassa att bildas. Så är det.

Fettfri massa bildas vid viktuppgång även utan styrketräning med i bilden (upp till 50% kan bestå av fettfri massa). Om då konditionsträning hämmar detta, blir det mer fettmassa istället.

Vad har muskeluppbyggnaden med att gå upp i fett att göra? Tror jag fattar eftersom att mindre muskler byggs, pågrund av konditionsträning så användes inte den energi mängden för att bygga upp muskler utan det blir en del av energin som sparas som fett, eller? Ursäkta om jag svamlar knappt sovit något.

Jag gör ett väldigt förenklat exempel för att förklara:

I båda scenariona äter du tillräckligt för att gå upp exakt 500g i totalvikt.

Scenario ett (utan konditionsträning):

Personen går upp 250g muskelmassa och 250g fettmassa.

Scenario två (med konditionsträning, som hämmar muskeluppbyggnad, lagras energin inte in som muskler, men måste ju lagras in, alltså bildas fettmassa):

Personen går upp 200g muskelmassa och 300g fettmassa.

Okej mjo det låter ju vettigt att om det inte blir muskler borde det bli fett ju men är det någon stor skillnad eller bara minimal på fett uppgången?

Det beror på så mycket att det inte går att ge ett svar på. Förutom hormoner etc. hur bra återhämtningsförmåga individen har, så är effekten väldigt dosrelaterad.

Kommer 30 minuter jogg tre gånger i veckan hämma dina resultat nämnvärt?
Inte särskilt troligt. Kommer 10h konditionsträning göra det? Ja, antagligen.
Faktum kvarstår att konditionsträninger kommer att hämma resultaten, oavsätt om du själv märker av det eller inte.

Nu börjar vi dock glida långt ifrån ämnet, så starta gärna en annan tråd om du vill diskutera vidare (eller PMa).

Okej nej det är lugnt förstår nu.