2009-11-25, 22:26
#1
Jag har lite funderingar angående skillnaden som blir i musklerna om man tränar högt respektive lågt antal repetitioner.
Saken är den att jag har tränat lågrep länge (3-4/set) men tänkte att nu efter sommarens (och vårens) träningsuppehåll prova att köra lite högre antal repetitioner, närmare bestämt 8x4. Målet är såklart fortfarande att bli starkare, men jag vill kunna ta fler reps.
Problemet är att det är så väldigt tungt, även på låga vikter. Jag tar siffrorna från bänkpressen som exempel då jag minns dem bäst (
). Innan träningsuppehållet, d.v.s. i februari eller så körde jag på 90kg i bänk, 4x4. Där hade jag bara tränat lågrep hela hösten och vintern. Nu när jag började igen (gjort tre bröstpass hittils) körde jag på 60kg, 8x4 - det gick inte fullt ut på sista settet. Mjölksyra var väl ungefär vad det kändes som. I går höjde jag till 62,5, där gick inte sista settet heller. Men när jag gjort dessa provade jag på 70kg. Tre reps där var inga som helst problem, det kändes ungefär lika jobbigt som tre reps på den lägre vikten.
1. Jag måste ta och prova mitt max vid nästa pass, men vad beror detta egentligen på rent fysiologiskt? Får man grövre eller fler blodkärl när man kör högre antal repetitioner eller något dylikt? Det verkar ju inte som om styrkan är problemet, utan att musklerna inte hinner syresättas.
2. Vad göra? Är det bara att nöta på med fler repetitioner tills det börjar ge med sig, eller ska jag köra våldsamt många repetitioner på ännu lägre vikt?
Nyfiken på vad det kan bli för svar här, kör på!
Saken är den att jag har tränat lågrep länge (3-4/set) men tänkte att nu efter sommarens (och vårens) träningsuppehåll prova att köra lite högre antal repetitioner, närmare bestämt 8x4. Målet är såklart fortfarande att bli starkare, men jag vill kunna ta fler reps.
Problemet är att det är så väldigt tungt, även på låga vikter. Jag tar siffrorna från bänkpressen som exempel då jag minns dem bäst (
). Innan träningsuppehållet, d.v.s. i februari eller så körde jag på 90kg i bänk, 4x4. Där hade jag bara tränat lågrep hela hösten och vintern. Nu när jag började igen (gjort tre bröstpass hittils) körde jag på 60kg, 8x4 - det gick inte fullt ut på sista settet. Mjölksyra var väl ungefär vad det kändes som. I går höjde jag till 62,5, där gick inte sista settet heller. Men när jag gjort dessa provade jag på 70kg. Tre reps där var inga som helst problem, det kändes ungefär lika jobbigt som tre reps på den lägre vikten.1. Jag måste ta och prova mitt max vid nästa pass, men vad beror detta egentligen på rent fysiologiskt? Får man grövre eller fler blodkärl när man kör högre antal repetitioner eller något dylikt? Det verkar ju inte som om styrkan är problemet, utan att musklerna inte hinner syresättas.
2. Vad göra? Är det bara att nöta på med fler repetitioner tills det börjar ge med sig, eller ska jag köra våldsamt många repetitioner på ännu lägre vikt?
Nyfiken på vad det kan bli för svar här, kör på!
