Maximaluppbyggnad!

Hur ska ett träningschemase ut ifall om jag är ute efter maximal uppbyggnad?
Ni kunde väl ge nått förslag på hur det skulle kuhnna se ut och kommentera gfärna om det är något viktig man bör tänka på då..

finns trådar redan.. kolla max-ot

kör efter Max ot!!!! kör på liknande sätt själv!!! funkar bra

Följ Max-ot och sen kan du ändra lite som du känner för men deras små regler ska man håll för då funkar det bra. Iaf för mig.

1. Varje träningspass ska vara ungefär 30 till 40 minuter.
2. Träna bara 1 eller 2 muskelgrupper per pass/dag.
4. Gör 4 till 6 reps per set.
5. Vila 2 till 3 minuter mellan seten.
6. Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag.
7. Ta 1 veckas uppehåll från träning var 8 till 10 vecka.

Funkar fint det.

och om du inte vet vart du kan hitta det så kan du gå in på www.ast-ss.se

Är det ingen som kör HIT nu mera ? dvs ca 4-6 reps ( tills man misslyckas) sedan bara Pang tjoff med nästa set fast med 33% lättare belastning

Är inte det "fallande set" aka "drop sets"?

jag är inte så insatt i fikonspråket, men det kan säkert stämma det du säger. Benämningen för hela träningsproceduren var enligt de jag läst HIT (high intencity training) men det kanske finns fler alternativa benämningar

Det är inte HIT du kör. HIT scheman har i regel endast ett enda set per övning och det sker till failure. 2-3 dagars träning/vecka. Ofta helkroppspass.