2012-05-04, 10:31
#1
Vlkomna!
Nu r det dags fr ytterligare en kurrapport, denna gngen med en ny user av diverse anledningar.
I ryggscken har jag tv tidigare anavarkurer, en 30/60 och en 40/60 samt en halvt genomfrd 40/60 OT kur.
ven fast de tidigare kurer var vldigt svaga upplevde jag ett vldigt bra resultat. Nyckeln till detta tror jag var min goda koshllning. Bde gngerna lg jag p ca 3g protein /kroppskilo vikt med ett verskott p ca 500kcal.
Skador:
Fr lite mer n tv r sedan, efter min andra och misslyckade OT kur drog jag under PCT p mig artros i axeln vilket helt raserade min gymtrning. Jag klev relativt fort p en ny Anavarkur som kan ses som lyckad, men d axel var fr paj fr att trna p serist tappade jag detta fort igen = Fail.
Jag har ven lyckats dra p mig broskbildning i knt efter att det gtt ur led tv ggr s fr tillfllet r lpning inte ett alternativ men jobbar p att komma tillbaka dr ocks. Blir en hel del promenerande.
Nu mera brjas alla mina trningspass med skulderstabiliserande vningar s som rotatorkuffstrning p alla stt, skulderarmhvningar (man str i amhvningsposition och lyfter kroppen upp och ned enbart med skuldrorna) mm.
Ml:
Mina ml r troligtvis lngt frn mnga andras hr. Jag trnar utifrn mina egna frutsttningar och kommer varken bli enormt stor eller maxstark.
Jag hoppas p att kunna bli nnu starkare i mina skuldror vilket mjliggr en mer allsidig trning, bygga upp min kropp till visuellt tilltalande samt sjlvfallet blir s stark som jag bara kan.
Detta r inte en Bulkkur utan snarare en snllare deffkur med fokus p styrka och volym.
Vill uppn synliga rutor och bygga styrka och volym i den utstrckning som r mjlig.
Dricker vldigt sllan och d i moderata mngder men jag kommer inte sluta "leva" pga kuren.
Kost:
Jag ter enligt principen LCHF utan att vara slavisk. Knner jag att jag behver tanka p lite s gr jag det men n s lnge har det inte funnits behov av detta. Kommer ligga p ett underskott p ca 500 kcal. ter enbart lagad mat, aldrig halvfabrikat.
Kkar ven Artrox samt Cissius caps fr att skona lederna.
Trningsupplgg
Uppvrmning p alla pass
1000 rodd. Ca 3.25min
Rotatorkuff/skuldervningar x4
Pass 1:
Chins
Latsdrag/kabelrodd/hantelrodd
Bicepsvningar tv st
Rygglyft
Pass 2:
Hantelpress 3x12
Cablecross 3x12
Tricepsvningar tv (dock aldrig dips pga axeln)
Axlar Hantellyft t sidan
Axlar Kabeldrag t sidan
Pass 3
Detta pass bestr av bentrning i maskiner pga knskadan.
Extra trkigt att inte kunna kra p hrt med just benen d det ven gr ut ver mina marklyft som jag fullkomligt lskar. Kanske kan brja med marken igen om ngra veckor frutsatt att knt bli bttre.
Mage - Maghjul, brutalbnk osv.
Jmfrt med tidigare trning kommer jag sllan kra till failure fr att skona min kropp (axeln), jag kommer istllet kra passen ngot ttare med mindre vila.
Stats:
190+
ca 97kg
bf% (uppskattat) 15-17
lder: Byxmyndig 10r+
Stats innan skador: (trningsvikter)
Hantelpress 3x8 46kg
Marklyft 3x8 190kg
Benbj 3x8 160kg
Chis 22st (set 1)
Dips 50st (set 1)
I dagens trnar jag p ganska exakt p 30% lgre p alla dessa vikter fr att vara realistisk.
Kurupplgg:
40/60 Shark OT kur med snart tv r gamla tabs. Dom gr ut i hst s det r hg tid att dom anvnds nu. Batch 116. Funderar p att hja till en 50/60 men r lite osker p om det r till s stor nytta fr mig med det upplgg jag har. Kom grna med synpunkter!
PCT: Nolva blast dag 1 och lgre under resterande tid. Mins inte tidigare doseringar.
Under tidigare kurer har jag gjort hlsokontroller och allt har sett ovanligt bra ut s detta kommer jag inte gra denna gng. Dricker dessutom knappt ngot nu mera vilket jag gjorde d.
Anledningen till att jag lgger upp denna rapport r att f feedback frn er!
r det ngot ni har synpunkter p i syfte att HJLPA mig (inte stjlpa) s r det varmt vlkomnat.
Stats p mtt osv kommer inom kort. I slutet kanske ven fre/efterbilder kommer upp.
Jag befinner mig nu p dag 5.
Game ON!
Nu r det dags fr ytterligare en kurrapport, denna gngen med en ny user av diverse anledningar.
I ryggscken har jag tv tidigare anavarkurer, en 30/60 och en 40/60 samt en halvt genomfrd 40/60 OT kur.
ven fast de tidigare kurer var vldigt svaga upplevde jag ett vldigt bra resultat. Nyckeln till detta tror jag var min goda koshllning. Bde gngerna lg jag p ca 3g protein /kroppskilo vikt med ett verskott p ca 500kcal.
Skador:
Fr lite mer n tv r sedan, efter min andra och misslyckade OT kur drog jag under PCT p mig artros i axeln vilket helt raserade min gymtrning. Jag klev relativt fort p en ny Anavarkur som kan ses som lyckad, men d axel var fr paj fr att trna p serist tappade jag detta fort igen = Fail.
Jag har ven lyckats dra p mig broskbildning i knt efter att det gtt ur led tv ggr s fr tillfllet r lpning inte ett alternativ men jobbar p att komma tillbaka dr ocks. Blir en hel del promenerande.
Nu mera brjas alla mina trningspass med skulderstabiliserande vningar s som rotatorkuffstrning p alla stt, skulderarmhvningar (man str i amhvningsposition och lyfter kroppen upp och ned enbart med skuldrorna) mm.
Ml:
Mina ml r troligtvis lngt frn mnga andras hr. Jag trnar utifrn mina egna frutsttningar och kommer varken bli enormt stor eller maxstark.
Jag hoppas p att kunna bli nnu starkare i mina skuldror vilket mjliggr en mer allsidig trning, bygga upp min kropp till visuellt tilltalande samt sjlvfallet blir s stark som jag bara kan.
Detta r inte en Bulkkur utan snarare en snllare deffkur med fokus p styrka och volym.
Vill uppn synliga rutor och bygga styrka och volym i den utstrckning som r mjlig.
Dricker vldigt sllan och d i moderata mngder men jag kommer inte sluta "leva" pga kuren.
Kost:
Jag ter enligt principen LCHF utan att vara slavisk. Knner jag att jag behver tanka p lite s gr jag det men n s lnge har det inte funnits behov av detta. Kommer ligga p ett underskott p ca 500 kcal. ter enbart lagad mat, aldrig halvfabrikat.
Kkar ven Artrox samt Cissius caps fr att skona lederna.
Trningsupplgg
Uppvrmning p alla pass
1000 rodd. Ca 3.25min
Rotatorkuff/skuldervningar x4
Pass 1:
Chins
Latsdrag/kabelrodd/hantelrodd
Bicepsvningar tv st
Rygglyft
Pass 2:
Hantelpress 3x12
Cablecross 3x12
Tricepsvningar tv (dock aldrig dips pga axeln)
Axlar Hantellyft t sidan
Axlar Kabeldrag t sidan
Pass 3
Detta pass bestr av bentrning i maskiner pga knskadan.
Extra trkigt att inte kunna kra p hrt med just benen d det ven gr ut ver mina marklyft som jag fullkomligt lskar. Kanske kan brja med marken igen om ngra veckor frutsatt att knt bli bttre.
Mage - Maghjul, brutalbnk osv.
Jmfrt med tidigare trning kommer jag sllan kra till failure fr att skona min kropp (axeln), jag kommer istllet kra passen ngot ttare med mindre vila.
Stats:
190+
ca 97kg
bf% (uppskattat) 15-17
lder: Byxmyndig 10r+
Stats innan skador: (trningsvikter)
Hantelpress 3x8 46kg
Marklyft 3x8 190kg
Benbj 3x8 160kg
Chis 22st (set 1)
Dips 50st (set 1)
I dagens trnar jag p ganska exakt p 30% lgre p alla dessa vikter fr att vara realistisk.
Kurupplgg:
40/60 Shark OT kur med snart tv r gamla tabs. Dom gr ut i hst s det r hg tid att dom anvnds nu. Batch 116. Funderar p att hja till en 50/60 men r lite osker p om det r till s stor nytta fr mig med det upplgg jag har. Kom grna med synpunkter!
PCT: Nolva blast dag 1 och lgre under resterande tid. Mins inte tidigare doseringar.
Under tidigare kurer har jag gjort hlsokontroller och allt har sett ovanligt bra ut s detta kommer jag inte gra denna gng. Dricker dessutom knappt ngot nu mera vilket jag gjorde d.
Anledningen till att jag lgger upp denna rapport r att f feedback frn er!
r det ngot ni har synpunkter p i syfte att HJLPA mig (inte stjlpa) s r det varmt vlkomnat.
Stats p mtt osv kommer inom kort. I slutet kanske ven fre/efterbilder kommer upp.
Jag befinner mig nu p dag 5.
Game ON!
