Från överviktig till bikini fitness modell- hur gör man?

Här har du svaret. Jag tycker dock inte att du ska köra mer än 4 styrkepass per vecka, alltså 2 underkropp och 2 överkroppspass. Med tanke på din nivå är det mer än tillräckligt. Vill du träna mer än så får du komplettera med konditionsträning. Kör du på det upplägget och sköter återhämtningen bra så kommer du på sikt, säg 2 år, mest troligt ha en riktigt bra fysik.

I dina kläder hade jag deffat först och byggt sen. Resultaten syns bättre om du är relativt smal från början, och synliga resultat är väldigt inspirerande. Tokbanta inte, utan skynda långsamt. 2-3 kg per månad brukar vara en lagom takt, inte mer.

Hur ska jag göra då?

Det jag tänker också, att banta ner mig först och sen börja bygga. Vill lägga mig på ungefär 60kg för att ha en bra grund att bygga på. Vilket är 25kg alltså.. Men det borde inte vara några problem med motivationen.

Ska dock inte stirra mig blind på vågen utan ha koll på hur kroppen faktiskt ser ut i spegeln.

Styrketräning är bra, men som jag har förstått det vill du framför allt gå ned i vikt. Genom det där schemat kommer din viktnedgång knappast ske inom den period som du helst vill. Dels måste du förstås sköta din kost, dels måste du bränna; t.ex. springa, gå eller cykla. Om det är så att du föredrar att göra det ena framför det andra, trots att detta (enligt flashbackare) inte är optimalt, så är det helt okej. Men det förutsätter dock att du kan hålla uppe kontinuitet, för det är kontinuiteten som är viktigast. Det finns tusen sätt att gå ned i vikt på, och om ett sätt får dig att snabbt tappa tålamodet så är en annan metod naturligtvis att föredra.

Tror jag har bestämt mig för att tappa vikt först och sen börja bygga, känns enklare!
Tack för tipsen!

Men håll käft om du inte vet något och sluta förvirra TS, idiot.

Bossanova.

Ja, det sparar du mest tid på till skillnad vad många okunnigare hävdar.


scheutz har inte tagit av sig foliehatten.

Du kan bygga på underskott också.
Muskeluppbyggnaden styrs inte enbart kcal-intaget.

Så mitt råd till dig är ett underskott på 500kcal per dag, proteinrik kost och självklart styrketräningen. När du har nått den fettprocent du är ute efter lägger du dig antingen på överskott eller balans.

Bra, för övrigt anser jag att du inte bör söka dig till Flashback, eftersom det finns alltför många amatörer här som bara spekulerar. Sök dig hellre någon annanstans där du kan samla kunskap och höja din motivation, för Flashback är inte ett särskilt bra ställe. Det är nämligen fullt av 18-åringar som tränat ett par månader och helt plötsligt känner sig bäst i världen.
Så du menar att det optimala sättet att gå ned i vikt är att styrketräna, om vi nu ska tala om optimalt? Att endast styrketräna, och därmed välja bort cardio är inte en särskilt bra väg att gå för TS. Håller du inte med?

Man kan gå ned i vikt genom att ligga på sofflocket om man så vill, krävs absolut ingen konditionsträning även om det kan vara önskvärt av andra orsaker.


Det bästa sättet finns inte, vad som är bäst beror på vad du vill uppnå. TS pratar om att omvandla muskler till fett, vilket vi väl får tolka som "Gå net i fettmassa samt lägga på sig muskler", för det är styrketräning en ypperlig metod.

Eller för att vända på frågan, vad har du att invända mot att TS styr upp kosten och börjar styrketräna? Varör skulle inte det hjälpa henne att uppnå hennes mål?

Ja.

Varför i hela friden ska hon ut och löpa bort de muskler hon har byggt upp? Eller åtminstone en stor del av massan?