Fat boy running

Hallå!
Jag är en 23 åring som tänkt fortsätta på min väg ner mot normalvikt, sunt leverne och allmänt välmående!
Lite(wall of text) bakgrund om mig:
Varit stor sen 10 års åldern och fet sen 8an/9an. Som mest har jag varit uppe och vänt på 120kg, två gånger, och jag är 176 cm... Alltså en riktig liten boll.
Första gången jag gick ner gjorde jag det genom att äta frukost, la ner min överkonsumtion av läsk och började tänka lite smått på portionsstorlekar(man behöver ju inte ha pommes till sin 90g cheese från lokala grillen, fan va nyttig jag är). Skulle gissa att läsken var den stora delen i det hela, efter det den portionskontroll jag tillät mig, vetefan om jag köper det där med att frukost är så jävla viktigt.
Gick då ner till 90kg. Så fortfarande rejält stor för min längd, men jämfört med tidigare så var jag ju mycket mindre, vilket ledde till att man nöjer sig osv.
Detta var i 1an/2an av gymnasiet, sen började jag traska upp mot 100 sträcket igen.
Bestämde mig för att ta tag i det hela. Börja gymma, gick dit å drog i lite tåtar och klämde en gainomax efteråt, fan man måste ju bygga av något...
Jag forsatte alltså att gå upp i vikt, pajade knät och fick som råd av läkare att jag inte skulle anstränga mig under 1 år .
Smärtan blev värre och värre, fick problem med båda knäna eftersom jag överkompenserade när jag gick och reste mig osv.
Jag började jobba på ett stillasittande nattjobb vilket ledde till ännu sämre kost (och ingen motion alls) och det blev pizza+bira även på vardagar med vänner.
Tillslut satt jag där på 120kg igen, fan vad nöjd man kan vara med sig själv liksom.
Jag hade under sluttampen här bytt jobb, fick råd av läkare som jag träffa genom nya jobbet att börja träna för att bli av med knäproblemen, samt att mina 120kg på min 176cm ställning inte riktigt hjälpte det hela(OK det sista förstår man ju själv, bara för man är fet är man inte dum i huvudet).
Jag fick på något vänster tag i organisationen Itrim i detta skede, började köra deras program till 100%, efter 3 månader av pulver och sen 3 månader av strikt kontroll på vad jag åt så vägde jag 79.9kg och var rejält jävla nöjd med mig själv.
Nöjdheten gjorde att jag kände att jag inte behövde anstränga mig så mycket, "vafan gå ner i vikt, det är ju bara att ha lite koll på vad man käkar."
Tränade i omgångar SL5x5 med upplägget att köra knäböj 3 gånger i veckan vilket har gjort underverk för mina knän! Men det blev ofta så att jag började äta mer när jag tränade + la av efter 2-3 månaders tränande för att ta uppehåll i 6-8 månader för att sen börja träna igen 2-3 månader. Svensson träning helt enkelt.
Detta leder oss snabbt mot nutid. Efter sommaren 2011 vägde jag 87kg, kände att nä fan i helvete att jag ska trilla uppåt igen, efter allt jag kämpat mig igenom!
Jag började skära ner på lite onyttigt jag åt och började träna lite smått. Springa lite då och då, träna lite då och då. Jag som aldrig sprungit längre än typ 20meter började känna att fan det där med löpning är nog lite spännande ändå.
Joggade lite korta sträckor på senhösten/vintern. Började träna på friskis skivstångspass, ökade på löpningen under våren till 2-3 för mig lite längre (4-6km) sträckor på löpband och friskis 1-2 gånger i veckan. Mot sommaren vägde jag typ 86, alltså hade inget hänt med vikten. Men jag kände mig bättre, starkare, friskare.
Nu efter sommaren har jag ökat på löpningen mer, känner att jag är väldigt motiverad för att fortsätta satsa på det också, ha det som min röda tråd i min väg mot att komma i form och leva sunt.
För jag har märkt på mig själv att när jag gymmar tungt, då äter jag tyngre också. Nu har jag sprungit hyfsat seriöst, för att vara mig själv, sen vecka 34. Och jag märker när jag löper går jag mentalt mer åt ett sundare levnadssätt automatiskt.

Blev min livshistoria men vafan, den här journalen är för mig och jag kände för att skriva av mig lite denna måndag.

Man
23 år
176 cm
84kg

Träningsupplägg: Tänker träna på friskis skivstångspass två gånger i veckan samt springa 3 gånger i veckan.
Jag vill satsa på löpningen, det jag tycker är kul, så det jag kommer ha som huvudmotion. Träningen kör jag på för att stärka kroppen och fortsätta mina knäböj. Jag gör det alltså inte för att bli stark eller få feta mukkler, utan för att hjälpa stärka upp leder och muskler för att inte göra illa mig när jag springer. Det funkar skit bra just nu så det jag kommer köra på med iaf terminen ut.

Kostupplägg:Tänker försöka hålla alkoholkonsumtionen nere samt att jag tänker äta en övervägande vegetarisk kost. Inget räkna kalorier osv, så här börjar jag så får jag se efter första månaden vad det gett för resultat.

Mål på viktsidan: Kortsiktigt är det att komma under, och ligga stabilt där, 80 kg. Alltså att när jag väger mig efter en dags ätande väger jag som mest 79.9. Jag vill på lite längre sikt ligga under 75.
Mål löpning: Korstigtigt vill jag springa 10km, sen vill jag springa 10km tre gånger i veckan. Längre fram är målet att springa något lopp i sommar, någon 1milare eller eventuellt en halvmara.


Kort träningsgenomgång so far denna höst:
Vecka 34, det blev 2 löppass, ca 3.5km var. Vägde ca 85
Vecka 35 löpte jag 3 gånger, 2st ca 3.5km, ett kortare pass ca 1,5km.
Avslutade veckan med att starta min "vita månad". Haft 2 år med ca 20 bira varje helg.
Fredagen den 31e drack jag 1 starköl, lördagen den 1a drack jag en folköl.
Vecka 36 sprang jag 3 gånger, 2st 3.5km ett kortare pass ca 1,5km, vägde ca 84.
Ett av passen är en runda som jag "sprang"(gick) i skolan, ca 3.6km, långa backar mot slutet, sprang på 20.04.
Vecka 37 Sprang jag 3 gånger, ca 3.5km varje gång, vägde ca 83. Tränade även måndagen på friskis. Kutade skolrundan igen, 18.52.
Vecka 38 sprang jag 2 gånger, ca 3.3+4.4(3 resp 4 varv runt sjö) samt tränade två gånger på friskis. Ett löppass föll undan pga resa till Neapel på torsdagen. Vägde ca 84.
Vecka 39 sprang jag 1 gång, 5a varv ca 5,5km 34.54min. Samt tränade friskis 1 gång, vaknade torsdagen med tennisboll i halsen. då föll 1 friskispass och 2 löppass bort.
Vecka 40 tränade jag friskis 1 gång men missade alltså 1 träning samt 3 löppass.

Börjar om nu idag, vecka 41, med träningen.
Förbehåller mig för alla stav- samt syftningsfel. Och att inlägget blev en massiv jävla tome men vafan nu startar vi!

Lycka till! Tror och hoppas att du klarar av det denna gång, dvs att hålla vikten och motionen.

Vägde som mest 157 kg på mina 191 cm och det var inte lätt att kämpa sig ner mot mina 103 kg. Få in rutinen att äta rätt och motionera så löser det sig.

Tack gubbs! Känns som att jag inte kommer ha enorma problem att ligga kvar där jag ligger, men man vet ju aldrig. Har dock fått ganska stora värderingsförändringar i hjärnan de senaste åren. Känner dock att jag vill fortsätta ner, 85 på 176 är fortfarande tjockis, vill bli i bra form! Plus just nu känns det bara som att jag verkligen vill fortsätta kutandet och för det vill jag också bli lättare.

8/10-12
Frukost blev lite nötter + en banan (kaffe å vatten ingår alltid)
Lunch blev pasta pomodoro + extra sallad (vinäger som dressing)
Middag blev morotsbiff med frysta+färska grönsaker, keso+sweet chili.
Ett äpple efter träningen(bara för att, hade kunnat skippa det men va lite hungrig å det såg så fint ut ensamt på bordet).

Körde ett träningspass på friskis idag och tog ut mig bra, känner mig riktigt motiverad att gå ut å ta en lite lugnare joggingtur i morgon så att jag kommer igång igen efter mina 5 missade pass den gångna 1,5 veckan!

9/10-12
Frukost: Hungrig som fan, 3 bananer räkte ej så klämde en onyttig påse "nötmix", irriterad på mig själv för det. Blev dock bjuden på både chokladkaka å chokladbollar av arbetskamrater under dagen som inte va något problem att säga nej till.
Lunch:Laxpasta med vad jag antar var en kaloririk sås samt sallad.
Middag:Quornpytt med färsk spenat, paprika och inlagda rödbetor.
Inte optimalt men inte helt åt helvete, en vanlig vardag helt enkelt. Har inte 100 fokus på viktnedgången denna månad som sagt. Vill fortsätta hålla en daglig kost där jag är nöjd men fortsätter att gå ner lite smått på vågen. Fokus ligger på att hålla igång träningen.

Så till träningen då:
Joggade 3 varv runt sjön, är minst 1,1km så räknar 1,1km. Joggade 3 varv på 25.03.
Planen inför var att ta ett lugnt pass där jag bara tog mig runt eftersom jag missat 5 löppass pga sjukdom. Tog det lugnt första varvet, ökade lite andra och sprang på ganska bra på tredje, speciellt sista halvan.


En OK dag helt enkelt. Vägde 82,5 i morse.

Att tacka nej är starkt, ännu starkare om man gör det hungrig

Ja absolut, tack för pushen BrunaSkor! Dock så kanske det låter larvigt för alla att man kämpar lite med att tacka nej, men så ligger världen just nu. Bara å trava vidare liksom.

Tillägg till träningen idag, kände av ljumsken som helvete under dagen på jobbet. På promenaden mot löpslingan fortsatte det + började värka i högra knät. När jag kuta kände jag inte av någotdera men efteråt kom knäsmärtan tillbaka, sitter å värker atm. Så kan det vara ibland, lär vara över i morgon.

Det värsta är folk som envisas och inte förstår att man måste ha någon form av disciplin. Att en chokladbit kanske inte är så farligt, men att om man börjar tumma på reglerna kan det gå åt helvete. Senast igår fick jag nästan bli arg på en familjemedlem som envisades med att bjuda på glass...

Jag håller med dig till 100%! Folk säger "men bara lite" lr "fan va larvigt är ju bara..." osv. "Bara denna gången", "men jag har ju gjort bla bla så bara lite kan ju inte", allt "bara" adderat blir en jävla massa.
Och det blir så jävla mycket enklare mentalt om man vet att nej, det där ska jag inte äta, än om man tillåter sig en jävla massa "bara"n till höger och vänster.
Därför jag blev irriterad på frukosten, att jag klämde en sån där jävla nötmixgrej på jobbet som är så långt ifrån den nyttiga attityd företagen som producerar försöker utge. Det är bara att fylla på vattenflaskan å hålla käft å vänta till lunch.
Nya tag i morn.

10/10-12
Vägde 82.9 i morse.
Upp, gjorde frukost att ta med mig till jobbet, 4 mackor hårt bröd med messmör på. Tur att jag drog värsta inlägget igår om att det fan bara är att knipa igen å inte unna sig något, för direkt när en jobbarkollega gick fram å ställde en bullängd framför mig så knep man en bit till kaffet... var bara att dumpa 2 av mackorna direkt i soporna å hoppas det kompensera.
Lunch blev kycklingfile och potatis med rödvinsky och sallad till det.
Middag rörde jag ihop nån röra i stekpannan på quornfärs, frysta grönsaker(ärtor,majs brocoli),färska grönsaker(tomat,morötter,rädisor), några klickar turkisk yoghurt, lite salsa å lite ketchup. Krydda med lite härlig tabasco. Till det koka jag upp fullkornspasta och gjorde käk till idag samt 2 lådor. La på en avokado samt lite spenatblad till dagens portion.

Tankar:Ännu en gång tappar jag på morgonen, inte gjort det på sjukt länge innan jag börja skriva loggen... Känner att jag kanske måste göra om med frukost lite så va å köpte lite müsli å mandelmjölk som jag tänkte gå upp 15 min tidigare å käka hemma å sen ta med mig nån frukt till jobbet å klämma där runt 6 snåret. I morn ska jag fan skalla den jäveln som försöker fresta mig(skylla på andra är bra för egot).

Träning: Onsdagar är friskis så gick dit å körde mitt skivstångspass med löjligt låga vikter men många repetitioner.

Tankar: Tog ut mig bra å börja se svart ett tag där. Bra med den här sorten av träning är att man blir pushad å ta i det där extra av nån som står å ropar på en + grupptrycket av folk omkring en. Dåliga är att man inte kan justera så lätt där man känner att man kanske ska ha mer vikt/rep/set på vissa saker å mindre på andra osv.
Så är det ju alltid, samsas med andra blir aldrig optimalt för en själv men jag tycker det funkar bra för de mål jag har just nu med träningen. Jag tar mig nånstans å tränar hela kroppen 2 gånger i veckan. Håller igång mig å ger mig träningsvana.

I morgon är det löpdag igen vilket jag ser mycket fram emot!

Jag tror jag ska följa din tråd ett tag! Jag anser att folk som varit överviktiga och tar tag i det och verkligen lyckas är väldigt motiverande för sin egna träning

För övrigt, har du funderat på att lägga in lite intervall på löppassen? Det kan hjälpa dig ganska rejält om du känner att konditionen släpar lite!
Kämpa på!

Tack! Jo är motiverad. Tänker aldrig igen gå upp å väga sådär mycket igen, å resan från 120 till 80kg gjorde stort att jag fick upp ögonen på hur jag levt osv.
Men nu är målet att faktiskt komma i form, är ju fortfarande överviktig, å eftersom jag tycker det är rejält roligt att gå ut å löpa just nu så är det där jag fokuserar, även fast jag är skit på det(har ju typ inte "sprungit" längre än några hundra meter tidigare i mitt liv >.<), men att vara riktig usel på något ser jag som att jag har ju bara så mycket roligare väg att gå med mycket att förbättra. Jag är liksom stolt att konstant kunna hålla mig joggandes i 30 min haha.

Ang ditt tips med intervaller, jo har absolut tänkt på det. Bara känt att jag typ vill komma upp å kunna kuta 5km 3 gånger i veckan. Men kanske ska se det som du säger, att köra ett av mina 3 löppass med intervaller i veckan kommer totalt sett höja prestationen!

11/10-12

Frukost, upp 15 min tidigare, hällde upp en skål med müsli å mandelmjölk. Gott som fan, tog med en banan och ett äpple till jobbet. Motstod att ta ur diverse godispåsar som folk sträckte fram under dan.
Lunch, fisksoppa å pannkakor med sylt.
Middag, samma som igår fast ist för en avokado så blev det isbergssallad, paprika och gurka.

Tankar: Nöjd, visst pannkakor ej nyttigt men kommer ju som sagt inte fokusera 100 på mat/vikt denna månad, ska utvärdera efter hur det har gått och om jag ska justera på något sätt. Bra att jag inte gjorde som de två senaste dagarna och föll för att äta saker som bjöds.

Träning: Löpdag, inspirerad av jaggillarmat så bestämde jag mig för att köra lite lätt på intervaller. Traskade till sjön jag kutar runt, joggade 1 varv, ca 1,1km, som uppvärmning. Varv två körde jag 20 sec kuta som fan och sen 1 min jogga lite lugnt, blev 6 rusher så, sen tog jag och rusha en sista bit när varvet var slut.
Hade planerat att jogga ett varv till efter "intervallvarvet" men kände mig riktigt stum å va för vek i hjärnan för å pressa mig vidare helt enkelt, började jogga på vägen hem men höll kanske 3 min, sen blev det promenad med riktigt möra ben.

Tankar: Riktigt kul med intervaller! Känt hela dagen efter gårdagens träning då jag tog ut mig rejält i benen också, så kan ha varit mycket mentalt att jag inte joggade mitt 3e varv som jag planerat att göra medan jag gick mot stället jag kutar. Men var riktigt mör i benen på hela promenaden hem. Oavsett så är jag nöjd som fan med intervallkutandet och tänker köra det from nu på torsdagarna.

I morgon är det vilodag. Får se om jag dricker eller ej, men planen är att bara dricka en av helgdagarna.
På lördag är nästa löppass.