Min 10/60 Kur - Dagbok

Det verkar som 10/60 är den kur som är mest populär på detta forumet. Jag tänker själv snart börja på min och tänkte därför dela med mig av vad som händer med mig, viktmässigt och styrkemässigt.

Skriv gärna tips och råd ni som vill. Självklart är också frågor välkomna. Har inte fått mitt "godis" ännu. Men kommer starta dagboken när jag fått det.

Men startar tråden redan nu för att få in frågor och tips.

--------------------------------------------------------

Fakta

Längd: 174

Vikt: 74

Ålder: 21

Tidigare kurer: Ingen

T-Erfarenhet: Tränat snart 3 år

Kosttillskott

Kreatin: 3 gånger per dag 5g varje portion. Blandar i 5dl vatten.

Gainers: 1 efter träning, 50g protein.

Protein: 2 per dag. 50 gram per portion.

Omega 3: 4 kaps per dag.

Kost

Frukost: Börjar alltid dagen med en stor portion gröt. Kreatin till det och ibland blir det även vassleprotein. Tar även en frukt om det finns hemma.

Mellanmål: Mellan frukosten och lunchen tar jag ett litet mellanmål. Blir oftast någon form av smörgås eller sallad.

Lunch: Husmanskost, olika varje dag.

Mellanmål: Direkt efter jobbet äter jag ett mellanmål för att få energi till gympasset + 1 proteindrink.

Eftergym: Gainers.

Middag: Husmanskost.

Kvällsmål: Proteindrink, tillsammans med någon fast föda.

--------------------------------------------------------

Träningsschemat

Måndagar: Axlar & Mage

Sittande hantelpress
Militärpress (Maskin)
Hantellyft Sidan
Hantellyft sträckta armar framåt
Crunches
Benlyft

Tisdagar: Ben

Knäböj
Benpress
Benspark
Stående vadpress

Onsdagar: Bröst & Triceps

Bänkpress
Dips
Tricepspress sittande (skivstång)
Kabel Pushdowns
En arms hantelpress (Bakom huvud)

Torsdagar: Rygg & Traps

Sittande rodd (maskin)
Chins
Hypersträck
Hantelrodd
Skivstångsshrugs

Fredagar: Biceps & Underarmar

Skrivstångscurl
Växlande hantelcurl
Hammercurl
Hanledscurl Curlstång-Bänk
Stående handledscurl (Hantlar)

Lördag:

Promenad

Söndag:

Promenad



Händer ibland att jag lägger in yttligare nån övning. Promenerar
gör jag också nån vardag.



// Mack

Varför lägger du inte in kreatinet efter kuren, så har du motivation o träna efteråt också, om det skulle kärva när du går av?

hmm tycker kreatinet boosta bolishen bra asså =) fast sant som du säjjer ja kör lite on off på kreatiet nu när ja e på just för o kunna använda mej av det efter o få bra boost =)

EDIT: Glöm inte linfrön! 1 matsked krossade ED (gör inte som ja gjorde köpte hela frö jävlar fick krossa sjläv tills ja upptäckte att dom fanns färdi krossade för samma pris! hhah)

vad ska man äta linfrön för?

så att dina njurar o lever inte rasar av den orala skiten :P

För att det sägs vara antiöstrogent, typ Nolva...

Soft... En till sån här tråd .. se till att få dina karameller nu o börja

Krossade linfrön kan man köpa på typ ICA, Coop m.m. Eller?

Kostar?

Har även hört att ALA ska vara bra när man kör kur. Skyddar också levern eller?

Som sagt, alla tips är välkomna.

// Mack

Jag har lagt upp hur mitt tränings schema ser ut, kolla längst
upp på sidan.

// Mack

jupp stämmer finns på ica o coop även hälso butiker!

rätt igen ALA e bra med finns på gymgrosissten lr liknande sidor!

Lycka till!!1

mvh boj

Men du får vara beredd på att magen ballar ur den första veckan du käkar linfrön, de är svagt laxserande (eller hur det nu stavas.)

/mvh Ikh

Kan bli rätt kass i magen av dianabolen i början också