Deffnings Tips!

Hej!

Jag har tänkt börja deffa från och med nästa vecka och vill ha lite tips från er. Mitt kostschema finner ni nedan. Jag är 184 lång väger 127kg och har tänkt gå ner till 100kg med kaloriintag på 2600kcal om dagen. har tänkt ligga på 350 gram protein, 150 gram kolhydrater och 60 gram fett.

1) kl 06:00, tar 1 coffein tablett med 10 gram aminosyror och 2 omega 3. tar min morgonpromenad på 40 minuter. totalt blir det 60 kcal.

2) kl 07:00, frukost. 50 gram protein, 50 gram kolhydrater, 10 gram fett. 100g mörkbröd, 4st äggvitor och 120 gram rostbiff. totalt blir det 480kcal.

3)09:00 mellanmål, 30 gram protein, 25 gram kolhydrater. 150 gram keso, 75g cashewnötter. totalt 453 kcal.

4)12:00 lunch. 50 gram protein, 0 gram kolhydrat och 10 gram fett. 200 gram kycklingfile, 50g broccoli och 30 avokado, 2 omega 3. totalt blir det 320 kcal.

5)15:00 mellanmål. 40 gram protein. 50g complete protein 3. totalt blir det 190kcal.

6)17:30 innan träning. 10gram aminosyror. totalt 10 gram protein och 38kcal.

7)19:00 direkt efter träning, 10 gram aminosyror och 19:15 tänkte jag 50 gram protein. totalt 60 gram protein och 225kcal.

8) 19:45 kvällsmat, 55 gram protein, 75gram kolhydrater och 10 gram fett. 100gram ris, 200gram kyckling och 2 omega 3. totalt blir det 565kcal.

9)22:00 eller innan jag lägger mig. 50 gram slow protein. 60 gram sloow protein från farings. totalt blir det 213 kcal.

Tack på förhand

Tänk på att ditt kaloribehov kommer att sjunka allteftersom din vikt sjunker, så ska du gå ned 27kg så får du nog räkna med att korrigera kosten både en och två gånger. Och jag hade nog höjt fettintaget litegrann, för att vara på den säkra sidan.

Synefrin kan vara något för dig. Dämpar sötsuget, hunger och ökar förbränningen!

Du menar säkert att du ska banta. För man deffar inte ner 27kg. Bara att köra proteinrik mat och hoppa all annan mat som består av kolhydrater och fett.