Sticka tränar för kung & fosterland!

#Gym @MarinaBay #Chill #JävlaHashtags

Hemresa imorgon, lyckades komma till gymmet idag, gick inte så bra som man hade hoppats, marklyften blev allt för böjda även om jag har lyckats ta 90-100 kg utan några hjälpmedel - Tror det bara är semesterfasonerna och latheten som har tagit över.

Omvända Chins?
Räknas inte som 1 om man hoppar upp och bara försöker hålla emot!

Marklyft
60kg x 10 Reps
70kg x 10 Reps
80kg x 8 Reps
90kg x 5 Reps Började få det svårt med formen men körde på så gått det gick
95kg x 3 Reps <--- Kunde bli Snap City

Ooooch sen så stängde dem gymmet.

Armhävningar
26 x kv
22 x kv
16 x kv

Situps med Händerna bakom huvudet
40 x kv
30 x kv
30 x kv

Får duga... God natt.

Tjena! Har inte lagt till några uppdateringar än, en väldig massa skola är i vägen så får bli lite snabbare träningspass under Maj - Har sen hela sommaren på mig.

I'm back!








Inga applåder?

Så vad har hänt... Jag blev för lat för att hålla journalen uppe, samt att träningen har gått upp och ner. Oregelbundna tider på jobbet och gymmets öppettider samt storstans tråkiga vägar höll mig borta ett tag och jag tränade bara för att behålla flåset. Men sen i slutet av november så fick jag ett nytt jobb och kunde börja träna hårt igen! Tills influensan slog till under mellandagarna och förstörde mina smutta gains. MEN nu efter några veckors vilande och rehab från alkoholen så är jag på fötter igen! Typ nästan lika svag som när jag började.

Vad är nytt? Väger 71kg, var visst 187cm och ska göra GMU nu i Mars, woo!

Mina mål:
50 Strikta armhävningar
100 Strika sit ups
10 räckhäv
Milen på 40 (Orealistiskt, jag vet )
Marscha 25km med 25kg på rygg


Diet:
Försöker få i mig minst 3000 kalorier om dagen bara för att någon fitness guru sa det, ni får gärna dömma! Och nej jag äter knappt skräpmat, kanske någon energidricka ibland men sånt händer när man jobbar som datorsäljare.


Dagens träning:

MARSCH - 12km med 20kg på ryggen, tar det lite lätt då jag dygnar och har jobb imorgon.


Mat

Frukost
Havre (Gröt) 100g
1 Banan 110g
Lingonsylt 30g
Hallon & Blåbärsmix 80g
Earl grey med honung, 30g honung
Multivitamin, 1 tablet
D-vitamin, 1 tablet
Omega 3, 3 tabletter


Lunch
Couscous, 213g
Kokt Kolja, 213g
Spenatsås, ???


Middag
Nej.... Orkar inte


Smått och gått under dagen
2 Liter Vatten
1 Liter Mjöl
1 Liter flytande socker och koffein (Volt Cola, dygnar döööh)
Lindahls Kvarg naturell, 250g
Bregott 20g
Ost 30g
Avokado 100g
Bananer 4 stycken 400g?
Skinka 50g


Sammanlagt:
3432 kcal
472g Kolhydrater (många dåliga)
97g Fett
156g Protein

Socker... 310g!

Täning idag!

Långdistans på 12-16km och försöka hålla hastigheten 5,30min/km.

Krubb

Standard frukost
100g havre som gröt
60g hallon & blåbär
1 banan
Multivitamin
D-Vitamin
3 Omega-3


Lunch
200g Ugnsbakad lax i någon ost
230g Basmatiris


Middag
x Gram Chili gain carnage!


Standard Mellanmålen
250g Kvarg
50g Blandade bär
1 liter mjölk
2 liter vatten
3 Grova Bröd skivor
30g Bregott
50g Skinka
30g ost
1 Avokado
4 bananer


Sammanlagt hittils
160g Protein
106g Fett
350g Kolhydrater

3052kcal

Kanske inte behöver Kvargen ändå.

*Applåderar!*

Woo!

Så jag satt och funtade på ett schema där jag tränar det viktigaste, orientering kan lika gärna vara löpning ibland, beror på vad klubben har att erbjuda. BRAK är inte precis den farligaste träningen och brukar inte ge någon farlig träningsvärk så man kan nästan bortse från dem.

M BRAK
T Orientering (Distans)
O BRAK + Simning
T Orientering + Gym
F* BRAK + Marsch
L
S Orientering

Jag undrar om det är någon bra idé att lägga till ett lätt konditionspass på måndagen? Typ crosstrainer, vandra lugnt, cykla eller något.


Lägger upp kosten senare ikväll, peace!

Hah! Datorn dog och tänker inte lägga ut pengar på att byta ut något, orkar inte ens göra en diagnos.

Men har följt schemat som jag ska, legat på 3000 kalorier eller mer varje dag nu och går varken upp eller ner i vikt.

Får ta och börja logga med mobilen från och med nu, men det blir betydligt mindre, iaf minst 1 gång i veckan!