Godkväll!
Nu jäklar skall det köttas på för sista gången, därav N00b 3/3 sedan tackar jag för mig och välkomnar det roliga yrkeslivet (lugn, har bara 3 år kvar
)
Det var för mycket skador och skit i förra journalen som jag mer än gärna lämnar bakom mig för att nu fokusera på nya och intressantare saker. För att få struktur på det hela kommer jag varje dag från och med imorgon anteckna träning och mat. Detta för att jag senare kan rapportera till en polare, som har lagt ner sin tid och gett mig ett fint kostschema samt en ny träningsplan.
Amiga N00bs mål är att få fram sex stycken fina, köttiga rectus abdominis till slutet av maj (ca 8 veckor). Började lite halvslarvigt i februari, hade dock en äcklig köttig tentaperiod x2 som bidrog till en del ätande (tentaångest x tröstkäk,=ingen bra kombo).
Upplägget på träningen kommer vara följande:
Mån: Ben & Mage
Tis: PW/trappmaskin minst 45 min (alt CF)
Ons: Rygg & Biceps
Tor: PW/trappmaskin minst 45 min (ev sparring)
Fre: Bröst, triceps och axlar
Lör: Sova
Sön: Div rolig konditionsträning minst 45 min eller sparring.
Ska försöker få in så mycket vardagsmotion som möjligt, cykel till skola, gå/cykel till gym nu när våren är på ingång.
Tidigare har jag varit ganska dålig på att variera träningen. Detta ska självklart ändras då jag var tredje vecka ändrar set & repsantalet samt övningar. 4v lätt 10-15 x3, 4v medel 8-10x4, 4v tungt 5x5 är en bra riktlinje.
Matbiten blir ganska simpel: 2g/kg protein, kolhydrater till frukost, innan och efter träning och 1g/kg fett. Kommer med andra ord leva på ICA basic kyckling, kycklinglever och kort-datum köttfärs
Avslutningsvis
Ålder: 20
Kön: Kvinna
Vikt: Ska vi se på måndag morgon (kommer väga mig varje måndag).
Längd: 155 enligt morsan, hon har ju alltid rätt…
Sådärja. Dagens pass & käk skriver jag imorgon.
https://www.youtube.com/watch?v=t925JwYXhVA
Nu jäklar skall det köttas på för sista gången, därav N00b 3/3 sedan tackar jag för mig och välkomnar det roliga yrkeslivet (lugn, har bara 3 år kvar
) Det var för mycket skador och skit i förra journalen som jag mer än gärna lämnar bakom mig för att nu fokusera på nya och intressantare saker. För att få struktur på det hela kommer jag varje dag från och med imorgon anteckna träning och mat. Detta för att jag senare kan rapportera till en polare, som har lagt ner sin tid och gett mig ett fint kostschema samt en ny träningsplan.
Amiga N00bs mål är att få fram sex stycken fina, köttiga rectus abdominis till slutet av maj (ca 8 veckor). Började lite halvslarvigt i februari, hade dock en äcklig köttig tentaperiod x2 som bidrog till en del ätande (tentaångest x tröstkäk,=ingen bra kombo).
Upplägget på träningen kommer vara följande:
Mån: Ben & Mage
Tis: PW/trappmaskin minst 45 min (alt CF)
Ons: Rygg & Biceps
Tor: PW/trappmaskin minst 45 min (ev sparring)
Fre: Bröst, triceps och axlar
Lör: Sova
Sön: Div rolig konditionsträning minst 45 min eller sparring.
Ska försöker få in så mycket vardagsmotion som möjligt, cykel till skola, gå/cykel till gym nu när våren är på ingång.
Tidigare har jag varit ganska dålig på att variera träningen. Detta ska självklart ändras då jag var tredje vecka ändrar set & repsantalet samt övningar. 4v lätt 10-15 x3, 4v medel 8-10x4, 4v tungt 5x5 är en bra riktlinje.
Matbiten blir ganska simpel: 2g/kg protein, kolhydrater till frukost, innan och efter träning och 1g/kg fett. Kommer med andra ord leva på ICA basic kyckling, kycklinglever och kort-datum köttfärs
Avslutningsvis
Ålder: 20
Kön: Kvinna
Vikt: Ska vi se på måndag morgon (kommer väga mig varje måndag).
Längd: 155 enligt morsan, hon har ju alltid rätt…
Sådärja. Dagens pass & käk skriver jag imorgon.
https://www.youtube.com/watch?v=t925JwYXhVA
