Starkare, Snabbare, Vuxenporrigare.

Tackar, kul att den blir läst!


Det är egentligen praktiska skäl som ligger bakom, brukar ligga ganska nära failure på sista setet när jag kör fyra set basövningar, och jag vill varken vara beroende av en spotter (tränar själv), eller göra kas-bombomboom (när stången tiltas för att vikterna ska halka av).

Jag brukade köra bänk, 52-ish och körde ett 4 till 7 reps system, sen när jag började med hantelpress, började på 11.5 modiga kilon! Hantelpress är helt enkelt jävligt mycket mer.... "teknisk" än bänk, dock är jag hyfsat stolt över att jag äntligen fått rätt på den.

Ah. Jag förstår till fullo. Det är absolut ett besvär det där att köra bänk ensam och nåt som definitivt ligger mig i fatet o kostar säkerligen ett par repetitioner i veckan att pyssla med.

Håller med din känsla av hantelpressen oxå. Blev så jäkla sugen så jag ska nog börja slänga in lite hantelpress oftare.

Fortsätt de fina arbetet!

Fan, jag har svikit min stackars journal!
Nu är det allvar, annars blir det svidande anal!

Jag hade ett vansinnigt viktigt prov i början av Jan, så det blev fem veckors hårdplugg innan. Fråga inte om hur det gick... La in träning "som vanligt" på den mittersta veckan för att minska förluster. Det blev likt förbannat förluster och min matdisciplin över jul-nyår var skräp, lyckades dessutom bli sjuk ett varv. Har sen (efter ca 15e Jan) kört på. Här är de sista tre dagarna, jag är i princip på samma nivå som början av Nov. Fan.

2015-02-10

Hantelpress: 28g x 9,9,9,9
PB. Fun fact: om ni kollar igenom journalen så ser ni att jag suttit fast på 9,9,8,8 på denna vikt jävligt länge.

Militärpress: 45kg x 8,8,7,6

Latsdrag 60kg x 8,8,7,7

Incline-hantelpress: 22kg x 9,8

Flyes: 10kg x 11,9

Axellyft framåt: 11kgx8,7,7

Latsdrag med smalt grepp: 65kg x9,8,8

Kabelcross: 20kg x9,8,8

Axellyft åt sidan: 8kg x 8,8,7

Jag skiter i att bold:a för det är en PITA.

2015-02-13

Bicepscurl med rak stång: 30kg x 10,10,10,10

Triceps pulldown: 35kg 7,7,6,6
Precis höjt vikten ifrån 30kg, som jag förra armpasset körde 30x11,11,10,10.

Framåtböjd rodd: 28kg x 10,10,10,10

Alternerande Hantelcurl: 14kg x 8,6,5
Något gick snett på slutet, skulle ha nöjt mig med 7 i den första.

French press (eller vad den heter): 10+2.5kg på varje sida av E-stång x 10,10,10

Kabelrodd: 60g x 9,8,7

Preachercurl: 10kg x7,7

Preachercurl med omvänt grepp: 9kg x8,7

Hantel bakom huvudet: 28kg x 10,10,9
Jag undrar fortfarande om jag gör något skumt i denna, eller om jag har typ missbildade triceps som är starkare än de nästan alla som inte är tydligt större än vad jag är.

2015-02-15

Marklyft: 100kg x 9,9,9,9,9

Kabelcrunch: 40kg x 9,9,9

Vridande kabecrunch: 35kg x (9-10x)3

Shrugs: 30kg x 8,8,8,8,8

Golvcrunch, a.k.a vanlig crunch på matta. Kör "tredubbelt drop-set" där jag först kör med 2 viktplattor a 5kg bakom huvudet, sen släpper den ena, sen den andra.

Blir ca 14,12,12 reps efter varandra med respektive vikt. Blir tre sådana.

Vridande golvcrunch, enkelt drop set med 5kg bakom huvudet: 2 set.

Rullande underarmscurls: 11kg x 9,9,9

Underarmscurls med omvänt grepp: 7kg x 9,9

2015-02-17

Hantelpress: 28kg x 10,10,10,10

kommentar: YES!

Militärpress: 45kg x 8,87,6

Kommentar: Here we go again...

Latsdrag: 60kg x 8,8,7,7

Inclinehantelpress: 22kg x 8,8

Flye 11kg x 5-6
Flye 10kg x 7-8

Axellyft framåt 11kg x 8,8,7

Latsdrag med smalt grepp: 65kf x 9,8,8

Kabelcross: 20kg x 8-9 sen 6-7,
räknade inte av ngn anledning

Axellyft åt sidan 8kg x 8,8,7

Jag hade precis skaffat nytt block men glömt skriva i förra veckans värden i det, så jag blev ganska förvirrad när jag kom till gymmet, kom inte riktigt ihåg vikter och antal reps. Förutom i Hantelpress för jag blev så glad förra veckan när jag klarade fyra nior, och militärpress där jag blev frustrerad över 8,8,7,6.

Hade en labbrapport att skriva så träningsdagen kastades bakåt...

2015-02-21

Bicepscurl med rak stång: 32.5kg x 8,8,8,8
Äntligen slipper jag högrepparen!

Triceps pulldowns: 35kg x 7,7,7,7
Denna är jävligt tung, formen sisådär

Hantelrodd: 30kg x 8,8,7,7
Upp från 28kg.

Hantelcurl, alternerande: 14kg x 8,8,8
Äntligen frammåt, mest pga att jag har ork kvar i biceps nu när jag kommit förbi högrepparen i huvudövningen.

French press/liggande tricepsextension: 10 + 2,5kg på varje sida: x 11,11,11
YES!

Kabelrodd: 60kg x 9,8,7

Preachercurl: 10kg x 8,7

Reverse-grip preachercurl: 9kg x 8,8

Hantelextension bakom huvudet (dubbelfattning): 28kg x 10,10,9

2015-02-22

Marklyft: 100kg x 10,10,10,10,10
Min största skam, dvs att jag negligerat den sista dagen i schemat i allmänhet och marklyft i synnerhet, blir stadigt mindre "skämmig". Dock ser jag mig fortfarande omkring ängsligt när jag kör den.

Kabelcrunches: 40kg x 10,10,10
Det går framåt.

Vridande kabelcrunches: 35kg x (9-10) x 3set
Här också, men glömmer alltid räkna i denna.

Shrugs: 30kg x 9,9,9,8,8
*shrugs*

Crunches med vikt, tredubbelt dropset (10,5,0kg) x 3 set
Denna är inte skön, men mina obefintliga magmuskler måste tvingas till kontakt!

Crunches med vikt, dropset, (5,0 kg) x 3 set

Underarmscurl: 11kg x 10,10,10

Underarmscurl med omvänt grepp: 7kg x 8-ish x 2 set.