KT/TotalTräning

Fina PB:n där! Och trevlig sång, haha, alltid bra med självdistans!
OHS ställer väldigt stora krav på teknik känns det som, jag har testat någon gång men ack så svårt det är i början.

Om man bortser från snatch/ryck så är OHS det överlägset svåraste jag stött på i mitt aktiva träningsliv!
Ställs oerhörda krav på rörlighet i detalj och jag har massor att jobba med! Många svåra och tidvis mycket smärtsamma - nya - rörelsemönster.
Jag håller helt enkelt på att lära mig gå igen...

[b]RÖRLIGHET
OLY FOKUS
SOTS PRESSAR
----
Skill work:
Deficit HSPU
---
UPPHÖJDA MARK
HÄNGVÄNDINGAR
BÄNK
---
ACKUMULERAD HANDSTAND WALK 60 meter....[


Nedvarvning: 2000 m rodd/B]

HANDSTAND WALK funkar bra nu! 4 stycken unbroken 15 meters längder...

frivändingar
Hängvändingar
Militärpressar
---
Powersnatchar

rörlighet
---
Oly Fokus
Marklyft
Bänk
----
Frontböjar
----
Metcon, 3 rundor:

10 BURPEE-CLEAN, 80kg
30 BOXJUMPS

RÖRLIGHET
--
PRESS från BAKOM NACKEN
SOTS PRESSAR
OHS (lätta only)
---
Metcon, AMRAP 5 minuter;
10 WALLBALLS
BAR MUSCLE UP (ökar med 1 BMU varje runda.)

https://www.dropbox.com/s/r0iovkh3ch...%2019.mov?dl=0

så här såg Metconen ut idag (5 min amrap). Tyvärr aningen lång väg att gå från väggen till riggen, men kom iaf till 5 BMU´s...

återhämtningsdag...
Rörlighet
Rodd

Lite Oly mer eller mindre vid varje pass:

http://instagram.com/p/w31slwqtRs/

Vikterna är små, fast rörelserna svåra.
I det stora hela, så handlar det om att öva- inte träna...

KNÄBÖJA
STEP UPS
MARKLYFTA
SMALBÄNKEN
---
RECOVERY RODD...

Fortfarande sliten i axeln efter en intens oly-vecka..
På tal om vecka, 1 kvar nu innan allt läggs om!

I dag blir det ingen träning. Har simpelthän ingen tid över till det. Alldeles för sent ute med julen och på toppen av allt, då är det jobb hela dagarna! Hur det här ska gå, I'll never know...