Mot starkare tider 2015

välkomna till min journal!

Jag har en journal här sen tidigare men den är så plottrig så tänkte börja på en ny kula med träningen i samband med att min träning går in på nya banor.

Lite om mig:
* 25års åldern
* Fet som fan nu med 93kg fördelat på 187cm
*Gymmat lite för ett par år sen,kört thaiboxning till och från.
Klantade mig i höstas och drog av främre korsbandet, gjorde inte så ont som jag trodde det skulle haha,
en skön fortsättning på ett dåligt träningsår med thaiboxning.
Har opererat dit ett nytt korsband och nu börjar den långa vägen tillbaka.

När jag låg där efter operationen och fick höra hur lång rehab det är tänkte jag bara att jävlar va fet jag blir om jag inte byter träningsform haha

Jag har gymmat lite under december och ser den här journalen som ett bra sätt att hålla motivationen uppe och sporra mig själv

Mitt mål är att vara i så bra form som möjligt när skadan är 100% borta,komma ner på en bra vikt till comeback är aktuellt vilket för mig skulle ligga kring 72,5-75kg.

Imorgon tänkte jag lägga upp kostschema och träningsupplägg, som får modifieras så gott det går nu med knät osv. Ni kommer få bilder i journalen här inom någon dag också.

Jag skiter i vad det står på vikten, kommer satsa på kontakt till 100%!

Fred ut!

Lycka till man.

Lägg dig på ett underskott asap, fan ner med kilona. Sen när du har en schysst form är det ett smått överskott och träning som gäller

Bra trashbag! Bara att köra!
Finns ingen anledning i världen varför du inte ska köra nu. Du har kunskap, vetskap och en bestämd inriktning. Go ahead!

Tacktack! Haha ja det blir deff nu ett tag, sen får.man se hur mycket tid det finns innan man kan köra thaiboxning igen. Har egentligen ingen nytta utav korta muskler där öht Men tar det senare,lång väg kvar!

Tack för de fina orden! Känns skönt o höra
Nää nu är det full fokus på träningen.
Det är ganska intressant ändå för den här skadan har gjort mig jävligt motiverad. Förut har jag tagit thaiboxning "sådär" seriöst...

Det är först man skadar sig o missar ett år man inser hur mycket man faktiskt saknar det man gör.

Jag kommer köra ett rullande vanligt 3split schema som ser ut såhär

1: Rygg/biceps/rehab
2: mage/rehab/ ben kommer ligga på detta pass när det börjar bli aktuellt.
3: bröst/axlar/triceps/rehab
4: vila/mage/rehab

Repeat.

Kostschemat kommer se ut på följande sätt
50g havregryn
1,5dl mjölk
500g kvarg
250g broccoli
200g kött ( fläskytterfile,skinkstek,kotlett)
150g ägg
10g eaa
30/60g proteinpulver
Resten upp till 2000kcal blir middag

Nu ska jag kila iväg till bussen,

Lägger upp dagens pass imorgon!

Godmorgon
Körde ett snabbt rehabpass och klämde in rygg/biceps på 25min
Blev supersets

Sittande rodd
12 x 3 @ 25kg
8 x 3 @ 27,5

Yates row
10 x 3 @ 20kg
10 x 3 @ 25kg

T-bar row
10 x 3 @ 20kg (+stång)

V-latsdrag
10 x 3 @ 25kg

Stressade så fick Blanda ihop lite skit för biceps,

Vet inte om en förkylning ligger i kroppen, vi får se!

Rehab/mage idag.
Så jävla skönt o vara själv på gymmet, men vi får väl se efter nyår hur det ser ut då haha

Crunches 100st
Situps m.vrid 60st
American situp 40st
Långsamma situps 40st

Kör lite övningar från thaien, ska lägga till upp ett lite bättre schema för mage.

Längtar till man får köra ben igen

Idag gick det inte vidare, hade ingen fokus öht och kom aldrig in i något vidare flyt..
Värmde upp med två övningar för rotatorcuffarna 12*3/arm/övning

Höga Cablecross
15*3 - 5kg
10*3 - 7kg
Låga CC
12*3 - 5kg
Bröstpress
10*3 - 20kg
Pecdeck
10*3 - 15kg

L.å.s
10*3 - 3kg
Front raise
10*3 - 3kg
Sittande Hantelpress
10*3 - 7kg
Militärpress
10*3 - 15kg

Facepull
12*3- 7kg
Enarms drag
10*3 - 2,5kg
Omvända flyes
12*3- 3kg

Superset
Pushdowns rep
12*4 - 9kg
Pushdowns stång
12*3 - 9kg

Måste få mer struktur på de här push upplägget samt börja titta mer på bänken nån dag här framöver.

Var hos sjukgymnasten imorse och körde lite rehab osv!

Årets första pass, rehab/rygg/biceps. Gick fint
Sittande rodd
12*3@25kg
10*3@29,5kg
Yates rodd
12*2@20kg
12*3@30kg
V-lats
12*3@27kg
T-bar row
12*2@40kg (20kg+stång)
12*3@45kg
Lat pushdown
15*3 @14kg
Till fail @11kg

Superset
Stång Curls Långsamma
12*4@12,5kg
Hammercurls
12*3@7kg

Tar tjuren i hornen o lägger upp bilder på den strandsatta sälen ikväll eller imorgon.

Imorgon bröst/axlar / triceps!

Grymt skönt Bröst/axlar /rehab idag, gick fint och kroppen kändes bra!
BÄNKPRESS
12*3@40kg
10*3@50kg
8*3 @60kg
6*2@65kg
CC
12*3@9kg
Supersets
LÅS
12*3@3kg
Militärpress
12*3@15kg

Facepull
12*3@9kg

Bilder kommer ikväll,nu hockey

Lovade bilder så här kommer de!
Fyfan det tar emot o se de här bilderna...skäms över utvecklingen som varit,men jag behöver fan det.
Inser vilken jävla SOPA jag varit som låtit det falla

nu ska det bara bli bättre, snart får jag köra ben på gymmet. Om 2-3månader hoppas jag kunna löpträna lätt igen.

Rygg http://imgur.com/MCwQRYN
Mage http://imgur.com/eSkAgcq
Framsida helt avslappnad (efter maten) http://imgur.com/O7Nh01P
Vad http://imgur.com/NN7TtaY

Som mål sätter jag enbart upp gammal form och är nöjd om det blir bättre än det!
Målet är
http://imgur.com/UVRxapF
http://imgur.com/GyVRpbl
http://imgur.com/TOiYkxZ
http://imgur.com/fBnUInf

Ska aldrig mer ner i fettträsket.

Hmm, ja ådern på ryggen har försvunnit lite mystiskt så nån lite %BF kan du möjligen gått upp.

Good old days!

Japp, här har det hänt saker åt det negativa hållet! Men du besitter kunskap och ambitioner att vända på detta! För dig är det en piece of cake!
In i bubblan bara!