Tredje försöket! Från 92 kilo. Använder mig av träning och LCHF

Mitt tredje försök till träningsdagbok och viktnedgång här på FB, men denna gången ska jag försöka forma kroppen med.

Mitt mål - En ny operation, få ta bort överbliven hud.

Bakgrunden
Gjorde en GBP -08, gick ner från 150 kg till ca 92 kg. Pendlat upp och ner, som mest 98 kilo, som minst (innan jag började med LCHF) 90,4 kg... Det där 90-sträcket kom jag aldrig under.. Det finns säkert de som kommer att undra, jag är 161 cm lång.

Jag började med LCHF och träning förra året, startade då på 98 kg i september. Fick problem med höger överarm efter några träningspass på gymmet i december och har nu gått hos sjukgymnast, det börjar äntligen bli bättre!

Jag var nere på 88,8! Ett mirakel! Sedan var det en kryssning med öl och annan mat, jag tyckte dock inte att godis smakade gott längre, så det är en vinst i sig. Men gick upp till 92,6 så det ska jag äta och träna bort nu. De som är välbekanta med LCHF vet att det är mestadels vätska man har samlat på sig och det försvinner snabbt.

Träningen, på allvar, börjar väl idag då. Jag var hos sjukgymnasten och fick ett schema, jag som aldrig använt mig av bänkpress ska börja där.. Jag orkar bara lyfta stången än! Hemskt! Men det ska bli bättring på det.

Mitt träningsschema som han satte det är följande:

På gymmet 2 ggr per vecka, 10 lyft*3 rep:
Knäböj med stång och vikter (kanske 3 kg vikter bara)
Bänkpress som jag nämnde tidigare, där ska jag försöka med vikter och bygga lite
Roddrag med gummiband
Sittande rygg-axel, där klarar jag ca 20 kg med alla rep
Fria vikter - 2 kg hantlar till att börja med. Axelövningar - håller armarna rakt ut åt sidan och ner
Stående kors med gummiband

Utöver detta så har jag övningar jag ska göra hemma varje dag med gummiband som tränar biceps och axlar.

Jag skulle gärna vilka lägga ut bilder på min resa, men jag vill inte bli igenkänd Jag kommer därför att lägga ut mått och vikt allt eftersom.

Detta ska jag då använda mig utav i några veckor / månader, för att förhoppningsvis kunna gå över till mer så småningom. Jag och sjukgymnasten gjorde en deal att mitt nästa mål ska vara under 80 kilo, och det känns som en lagom start, även om slutmålet kommer vara längre.

På måndag återkommer jag med vikt och mått. Tills dess så tar jag gärna tips och råd, och gärna lite pepp

Lycka till! Se till att du motionerar också så att du inte bara lyfter skrot på gymmet! Ut och gå i raskt tempo, gärna med stavar för extra förbränning!

Ja, de två gånger jag ska köra det nya passet så tänkte jag värma upp på crosstrainer, i annat fall så kommer jag att öka mina promenader så snart det blir behagligt ute. Tills dess så har jag minst vardagsmotionen och lite mer ändå ibland

Lycka till!

Får man fråga varför du fastnade för LCHF? Har själv testat köra den dieten i 6mån, men saknade mina potäter för mycket

Ja, potatis har jag med svårt att undvara ifrån

Men jag beslutade mig för LCHF när jag hörde att psoriasis kunde bli bättre av det, och hittills har flera fläckar försvunnit och de mesta, största och tjockaste jag har på benen har tunnats ut och börjat försvinna.

Jag tänkte använda mig av LCHF för att bli av med sockerbegäret, bli av med min psoriasis och lära mig äta rent generellt bättre. När mina mål är uppfyllda så tänkte jag att jag ska äta normalt, så jag använder mig av LCHF som en diet, inte en livsstil som de säger att man ska göra.

Lycka till!

Kille eller tjej?

Kvinna, 30 år

Jag har varit sjuk senaste dagarna, känner mig bättre idag så kommer att återuppta träningen nu eftersom jag inte tränat sedan i onsdags.
Idag tänkte jag mig lite lättare träning, använda gummibanden och träna axlar och överarmar, sedan gå till squats och situps. Eventuellt tar jag några armhävningar, men det blir i kärringstil där jag står på knä, för jag har inte kraften eller musklerna till att stå på tå när jag gör armhävningar, inte än

Jag passade på att mäta och väga mig idag istället för imorgon. Måtten kommer bara att komma en gång i månaden, då det händer mer på vikten per vecka.

Vikt: 89,2
Höfter: 115 cm
Midja: 106,5 cm
Lår: 75 cm
Överarmar: 41 cm

Jag försöker att mäta mig där jag är som bredast, och det var detta då.

Härligt, kämpa. Polarn tappade 23 kilo på 5 månader med LCHF och 5km promenad varje dag, utöver detta körde han styrketräning 4 dagar i veckan. Gäller bara att få kontinuitet i det, då rullar det på av bara farten.

Lycka till. Föreslår även jag att du adderar promenader med stavar, det bränner fett mer än gym. Plus att man mår väldigt bra av det.

Kombinationen är dock bäst, mer muskelmassa drar mer energi. Skelettmuskulaturen utgör nästan 50% av energiomsättningen. Större muskelmassa= Större energiomsättning.

Hur brukar din mat/kost se ut på LCHF?