DrGreenT for Gainzzzz (30dagar Overtrain)

Haha, tar det som en komplimang
Hoppas loggandet ger läsarna något. Kanske en inblick i alla fall i StupidPumpkulten.

Dag11 - Bröst/Biceps
Bänkpress - 30kg (10x3), 40kg (10x3), 50kg (5x3), 60kg (5x3)
Bröstpress maskin - 9kg (10x5), 16kg (10x3), 9kg (10x3)
Incline DB Press - 12.5kg (10x3), 22.5kg (5x3), 25kg (5x3)
Incline Champagne Press - 12.5kg (15x3)
Flat Champagne Press - 12.5kg (10x3)
Flat DB Press - 12.5kg (10x3), 15kg (10x3)
Cable Chest Flies - 14kg (10x3), 18kg (10x3), 23kg (10x3)
Dips - 5x3
Hammer Curls - 12.5kg (10x1), 10kg (10x1), 8kg (10x3), 6kgc(10x3), 4kg (10x3)
Forearm Curls Barbell - 20kg (15x3), 25kg (10x3)
T-Curls - 3kg (10x3), 5kg (10x3), 7kg (10x5)
Decline Forearm curls handflata upp - 7kg (20x3)
Decline Forearm curls handflata ned - 3kg (20x3)
Curls Barbell - 25kg (5x3), 20kg (5x3)
One Arm Strict Preacher Curls Maskin - 9kg (10x3)
Preacher Curls Maskin - 16kg (10x3), 23kg (10x3), 16kg (10x3), 9kg (10x3)

Dag12 Bröst/Rygg/Vader mellan set
Pullups 1 vänta 5sek, 2 vänta 5sek osv - 5 "set" (5st som max)
Vadpress Barbell - 40kg (10x3)
DB Flies - 6kg (10x3) Inte högre pga axeln
Incline DB Press - 12.5kg (10x3) Axeln helt fucked
Seated Calf Press - 40kg (10x3), 30kg (10x3), 20kg (10x3)
Bänkpress - 20kg (100x1), 20kg (50x1), 25kg (25x2), 30kg (10x5)
Vadhopp - 20x5
Incline Champagne Press - 12.5kg (10x3), 9kg (15x3), 7kg (20x3), 5kg (30x3), 12.5kg (10x3), 15kg (10x3), 12.5 (10x3)
Strict Rows Palm Up - 32kg (10x3), 27kg (10x3), 23kg (10x3), 18kg (10x3)
One Arm Compound Row - 16kg (10x3), 23kg (10x3), 30kg (10x3)
Compound Row - 30kg (10x3), 43kg (10x3), 50kg (10x3)
Lat Pulldown Dropset x10alla - 50, 46, 41, 36, 32, 27, 23, 18
Barbell Farmers Carry - 80kg (1min), 70kg (1min), 65kg (1min), 60kg (1min), 50kg (1min)
Barbell Shrugs - 50kg (10x3)
Kali Shrugs - 10kg (10x3)
One Leg Leg Extensions - 9kg (10x3), 16kg (10x3), 9kg (10x3), 16kg (10x3), 23kg (10x3)
Leg Ext. - 23kg (10x3), 30kg (10x3), 36kg (10x3) - Dropset ner x10alla

Dag13 Marklyft
Dead - 50kg (10x3), 70kg (10x3), 90kg (5x3), 110kg (3x3), 90kg (5x3), 70kg (5x5), 50kg (5x5)
Pullups - (5x5)

Dag14 Vila

Dag15 Ben/Biceps & Underarmar
Front Squats Tight Stance - 40kg (5x3), 60kg (5x3), 80kg (1x2 - Fail på #3)
Squats Tight Stance - 50kg (5x3), 40kg (5x3), 30kg (10x3)
Walking Lunges 15kg skiva x15/ben (x3)
Stiff Leg Deadlift - 30kg (10x3), 40kg (10x3), 50kg (10x3)
Curls Rak Stång Handflata ner Stel handled - 12kg (10x3)
Curls rak stång handflata upp curlad handled - 12kg (10x3)
Hammercurls - 12.5kg (10x1), 10kg (10x3), 8kg (10x3), 6kg (10x3)
Curls Z-stång - 32.5kg (5x3), 22.5kg (10x3), 17.5kg (10brett grepp/10 tight grepp) - x5
Curls Undetarm Handflata Upp Barbell - 25kg (10x5)
Curls underarm handflata ner rak stång - 12kg (10x5)
Leg Curls - Random Selection 15min
Leg Extensions - Random Selection 15min

Kom nyss från gymmet med nytt PR i front squatsen.
Satte 80kg 1x2. Hade nog kunnat ta 100kg om jag kört 1 rep, men tålamod kan vara smart ibland också.

Såg nu också att jag missat skriva att jag tar en tsk kreatin tillsammans med PWOn.

Dag16 Bröst
Bänkpress - 30kg (10x3), 40kg (5x3), 50kg (5x3), 60kg (5x3), 70kg (2x1) Måste fixa spotter
Incline Bench - 40kg (10x3), 35kg (10x3), 30kg (10x3), 25kg (10x3)
10 DB Press/10 Champange Press - 12.5kg (x3), 15kg (x3), 12.5kg (x3)
Chest Flies Cable - 14kg (10x3), 18kg (10x3), 23kg (10x3), 27kg (10x3), 23kg (10x3), 18kg (10x3), 14kg (10x3)
Dips 5x5
Farmers Carry 1min Go 30 sek vila - x5
Bänkpress Dropset - 30kg (50x1), 25kg (50x1), 20kg (50x1)

Dag17 Rygg/Biceps (Knäböj 50kg 3x1 mellan set)
Pull ups - 5x5
Lat pulldown rak stång Bakom Huvudet - 27kg (10x3), 36kg (10x3), 46kg (10x3), 55kg (10x3)
Lat Pulldown rak stång dropset x10alla - 55, 46, 36, 32, 27, 23, 18
Strict Row Tight Grepp 10x3alla - 41, 32, 27, 23, 18 (30x1)
Strict Row Tight Grepp Handflata Upp 10x3alla - 18, 23, 27, 32
Pull ups - 5x5
Hammercurls - 7kg (10x3), 8kg (10x3), 9kg (10x3), 8kg (10x3), 6kg (10x3), 4kg (10x3)
Ez-curls - 22.5kg (10x3), 17.5kg (10x3), 12.5kg (10x3)
Preacher Curls Maskin - 16kg (10x3), 9kg (10x3), 23kg (fail x1), 16kg (fail x1), 9kg (fail x1)

Dag18 Axlar/Rygg
Incline Bench - 30kg (20x1), 40kg (10x3), 50kg (5x3), 60kg (3x3), 70kg (2x1 fail på #3), 40kg (10x3), 30kg (10x3)
OH DB Press - 12.5kg (10x3), 15kg (10x3), 22.5kg (5x3), 27.5kg (3x1)
OH BB Press - 50kg
10Marklyft/10BO Rows - 25kg (x5)
Frivändningar - 40kg (5x1), 50kg (5x1), 60kg (5x1), 70kg (3x1), 30kg (10x3)
Pull Ups - 5x5
Marklyft Snatchgrepp - 40kg (10x3)
Rehab axlar 20min

Idag är det dag 18 av min överträning.
Direkt efter gymmet så åt jag en stor portion med raggmunk, fläsk och lingon, vilket följdes av en 3km jogg, runt 1mil promenad och därefter ännu en jogg på 4-5km.
Tanken är nu att börja med kondition, och efter dag 30 så switchar vi till ett styrketräningsprogram sista 40dagarna innan det är dags att slåss
Slutar ta kreatin imorgon för att se hur vikten utvecklar sig och proteinpulvret är slut så nu ska vi enbart äta mat ett tag.

Dag 19 Bröst (tvättid)
Flat DB Press - 20kg (10x3), 25kg (10x3), 30kg (5x3), 35 (3x3)
Bänkpress ingen vila - 40kg (100x1), 30kg (100x1)
Cable Flies - 18kg (10x3), 23kg (10x3), 27kg (10x3), 32kg (10x3)
Champange Press - 15kg (10x3), 12.5kg (10x3)
Dips - 5x5

Dag19 Axlar/Armar
Militärpress - 30kg (5x5), 20kg (10x3), 25kg (10x3)
Sittande DB Press - 17.5kg (10x3), 15kg (10x3), 12.5kg (10x3)
Stående DB Press - 12.5kg (10x3), 15kg (10x3), 12.5kg (10x3)
10 DB Raises/10 Lateral DB Raises Dropset x10alla ingen vila - 6, 5, 4, 3, 2, 1
Reverse BO Flies - 6kg (10x3), 7kg (10x3), 6kg (10x3)
10 Liggande skullcrushers/10 curls EZ-stång - 22.5kg (x5))
10 Liggande TriKickbacks/10 Hammercurls - 6kg (x3), 7kg (x3), 8kg
Forearmcurls Handflata Upp DB - 5kg (10x3), 7kg (10x3), 9kg (10x3)
Forearmcurls Handflata Ner DB - 3kg (10x3), 4kg (10x3), 5kg (10x3)
BO Forearm Curls - 20kg (20x3), 25kg (20x3)

Dag20 Ben
Squats - 30kg (10x1), 40kg (10x1), 60kg (10x1), 80kg (5x1), 100kg (5x3), 80kg (5x1), 60kg (10x3), 40kg (10x3), 30kg (10x3)
Front Squats - 30kgb(10x3), 40kg (10x3), 30kg (10x3)
Pullups - 5x5
Scapular Pullups - 5x5
PullUps - 5x5
One Leg Leg Curls - 16kg (10x3), 23kg (10x3), 16kg (10x3)
Leg Curls Stege x10alla - 9, 16, 23, 30, 36, 43 och ner
One Leg Ext - 9kg (10x3), 16kg (10x3), 9kg (10x3)
Leg Ext Stege x10alla - 9, 16, 23, 30, 36 och ner
Tight Leg Ext Stege x10alla - 30, 23, 16, 9

Dag21 Armar
Preacher Curls Maskin - 9kg (20x3), 16kg (20x3), 23kg (20x3)
Stående Skullcrushers - 22.5kg (20x3), 17.5kg (50x1)
10Hammercurls/10 TriKickBacks - 6kg (x3), 8kg (x3), 10kg (x3), 6kg (x3)
10 EZ Curls/10 Liggande Skullcrushers - 17.5kg (x3), 22.5kg (x3), 17.5kg (x3)
DB Curls - 17.5kg (3x1), 10kg (10x3), 8kg (10x3), 6kg (10x3)
TriExt DB bakom huvet - 20 (10x5), 15kg (10x3)
BO Forearm Curls BB - 30kg (20x3), 20kg (20x3)
TriExt Cable rep stege x10alla - 27, 32, 36, 32, 27, 23, 18, 14, 9, 14, 18, 23, 27, 32, 27, 23, 18, 14
Curls Cable rep stege x10alla - 9, 14, 18, 14, 9, 14, 18, 14, 9
Forearm curls Handflata ned DB - 2kg (10x3), 3kg (10x3), 4kg (10x3), 6kg (10x3)
Farmers Carry 1min jobb 30sek vila 20kg skivor x5
Farmers Carry 1min jobb 30sek vila 60kg Barbell x5
Scapular PullUps 5x5

Dag21 #2 Bröst/Rygg
Flat DB Press - 10kg (20x1), 20kg (10x1), 30kg (5x2), 20kg (10x2), 10kg (20x1)
Bänkpress - 50kg (5x3), 65kg (5x3), 80kg (1x1), 65kg (5x3), 50kg (10x1)
10 Flat DB Press/10 Champange Press - 10kg (x3)
Pullups 5x5
Scap Pullups 5x5
Inverted Flies - 5kg (10x20)
Pullups 5x20

Dag22 Ben
Squats - 20kg (10x3), 40kg (10x3), 60kg (10x3), 50kg (10x3), 40kg (10x3), 30kg (10x3), 20kg (10x3), 40kg (10x3), 60kg (10x3), 80kg (10x1), 80kg (7x1 fail), 40kg (10x3), 60kg (10x3), 40kg (10x3), 30kg (10x3)
One Leg Curls - 9kg (20x1), 16kg (10x3), 23kg (10x3), 16kg (10x3), 9kg (10x3
One Leg Ext x10alla - 9, 16, 9, 16, 9, 16, 23, 16, 19
Leg curls Stege x10alla - 9, 16, 23, 30, 23, 16, 9, 50kg

Dag23 Vader/Underarmar
Seated Calf Press - 20kg (10x3), 30kg (15x3), 40kg (10x3), 20kg (20x3), 45kg (10x3)
Calf Press BB - 40kg (10x3), 60kg (10x3), 40kg (10x3)
One Leg Seated Calf Press - 10kg (10x3), 5kg (10x3), 15kg (10x3)
Leg Press Machine One Leg Calf 10x3alla - 82, 64, 55, 46, 36, 27
DB Forearm Curls Handflata ner - 2kg (10x3, 3kg (10x3), 4kg (10x3), 5kg (10x3
DB Forearm Curls Handflata upp 10x3alla - 5, 6, 7, 8, 9, 10
Curls Rak Stång Handflata Fixerad ner - 15kg (10x3)
Curls Rak Stång Handflata Fixerad Upp - 15kg (10x3)
Farmers Carry Sittandes 1min jobb 30sek vila - 30kg (x5)

Sista veckan nu, så lite personliga tankar kan vara på sin plats.

Jag känner med varje pass den senaste veckan hur kroppen har vant sig vid att brännas ut, fast på ett positivt sätt.
Jag har ökat i det mesta, axlarna klickar mindre och kroppen känns väldigt stabil.
Enda problemet är att jag har vuxit lite väl mycket, så de senaste dagarna så har jag ställt om maten (50%kolhydrater, 30%fetter och 20%protein) för att detta problem inte ska gå ut över kampsporten och viktklassen.
Vet inte om jag vågar lägga upp bilder med tanke på tatueringar som skulle luta mig, då jag har lite inlägg på FB som jag inte vill ska leda tillbaka till mig.
Någon som kan photoshoppa bort kanske?

Annars är det iväg på pass 2 för dagen.

Ass Chest Day! GOING TO WAR ON THESE WEIGHTS!