Träningsjournal elitidrottare

I min träningsjournal kommer ni kunna följa mig som elitidrottare. På svensk toppnivå.

Namn "Per J"
Ålder "20"
Längd 174
Vikt 80

Bakgrund
Jag har utövat min idrott i 15 år, och detta har lett mig till en top 10 rank i Sverige.

Styrkestats nya tester kommer inom kort.
Bänk: 100
Mark: 150
Böj: 140
Chins: ?
Dips: ?

Träningsprogram
Varierad träning. Kondition blandat med gym, balans, spänst och allt annat kul.
Ca 10 pass i veckan +-

Gårdagens gympass
Bänk:
72x5x5 Strikt med stopp, nyss sänkt vikten med 20%

Viktade chins:
10x6
10x5
10x3

Dips:
17x6
17x5
17x4

Skivstångsrodd
70x8
70x7
70x5

Hantelpress dropset
24, 20, 16, 12.

Nu ska jag kasta mig ut på lite snabbhetsträning.

Snabbhet/Koordination
Uppvärmning bestog av ca 15 min jogg och boll lek.

10 st, 10 sek intervaller/10 sek vila

Idioten över en fotbolls plan, x 10
Vila genom att gå tillbaka.

Diverse koordinations övningar runt koner.
ca 15 min

Avslutning med pricken. (fotboll)

Då var ännu ett pass avklarat!

Böj
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5 TYYNGT
Notering: Stanna på vikten.

Mark
132x5
Notering: Lätt höj vikt.

Militärpress
42,5x8
42,5x8
42,5x4 En axel som jävlas lite :/
Notering: Stanna på vikt.
Utfallssteg snett över step-upbräda
10x10
10x10
10x10

Utfallssteg hantlar
32x8
32x8
32x8
Notering: Bra vikt.

Mage
Trx band 6 set.
Tå till stång 3 set
Plankan 5kg 1minx2
Sidolyft 12x3

Klart!

Tung dag

edit: kastar in en bild från militärpressarna
http://sv.tinypic.com/view.php?pic=b...8#.VZmAkPntlBc

Löpning, lättare intervaller/explosivitet
15sek x 30st.

Benhinnan gick okej.. Skönt att känna att den blir lite bättre iallafall

Förmiddag
60 min kondition. genomsnittspuls 164

Överkropp bas kväll
Bänk
75x5x5 alla reps med tydlig stopp.

Chins
9 , 9 , 9

Sittande rodd
68x5 lite tungt
63x5
54x5 latsen är döda
41x10

"Maskin snebänk"
80 x 5
60 x 8
50 x 9
20 x 12
Dropset.

Skippade dipsen idag och körde lite stabilitets övningar samt stretch på den dåliga axeln...

Mage:

Fällkniven
"Aktiv båt"
Sidorullningar special
Handstående