Comeback efter en skada på ac-leden, vilka övningar är skadliga för denna led?

Long story short:

Har nu efter ett år med problem i högeraxeln slutligen kommit fram tillsammans med min ortoped att jag dragits med en skada på ac-leden aka yttre nyckelbensleden. Diagnosen är säker till 99% då mycket annat är uteslutet och nu sitter jag här med en kortisoninjektion som verkar hjälpa vilket skapar möjlighet för mig att börja träna igen men...det har gått sådan lång tid sen jag fick skadan så jag undrar vilka övningar på gymmet jag ska undvika helt (eller till en början om problemet försvinner permanent), jag tänker främst på pressarna som stimulerar axeln. Jag frågar först innan jag testar mig fram för mycket så jag inte upptäcker faran för sent så vilka:

Övningar är skadliga för ac-leden?
Övningar kan bygga upp området runt leden och istället stärka den?
Någon typ av uppvärmning jag ska fokusera på extra inför bröst och axelpassen? (cuffar? osäker därav min undran )

Givetvis har jag rådgjort med min ortoped men han säger bara att det är att köra på om sprutan hjälper (vilket den gjort hittills) dock vill jag inte dra upp skadan på nytt och därför vänder jag mig till eliten här.

I stort sett samtliga överkroppsövningar påverkar nyckelbenet och AC-leden. Personligen skulle jag testat mig fram och primärt valt de övningar som minst. Hade tagit det lite lugnt med bänkpress, överhuvudedpressar o.dyl.

okej tack något jag vill minnas är att militärpressar bråkade en hel del, i bänk har jag tränat teknik som en dåre men är det någon skillnad riskmässigt mellan lutande och platt bänk?

Någon axelövning som kan vara bra? Sidolyft?

Press och flyesövningar skulle jag ta det väldigt lungt med.
Men det är inte bara själva övninge som är viktig uta det viktigaste är helt klart utförandet.
Att hålla skuldrorna stabila och inte köra för hårt och för mycket är viktigt. Håll dig långt från fail och sluta om du upplever att det ömmar, särskilt om det fortsätter efter träningen.
Cuffar och rörlighetsövningar är bra skit.

Tänk även på vad du gör i vardagen. Har man otur kan det ta tid nnan man kan köra fullt ut igen, men det är fortfarande viktigt att akivera sig.

Noterat, inget fail för mig!

Men finns det någon övning för bröst som är relativt snäll mot axlarna? Spontant tänker jag på bröstpressen med vertikalt grepp eller har jag helt fel?

Nja..Snäll kan vara dum beroende på hur man gör det. Jag skulle nog mer tänka på att köra det som känns bra och köra det tönt-strikt.

Maskinpress kan ha fördelar iom att rörelsen blir stabilare helt klart.