Bästa träningsformer vid ryggproblem för att bygga styrkan i bålen

Hej!
Jag har återkommande problem med ryggen sedan flera år tillbaka och går för närvarande regelbundet hos sjukgymnast. Jag är mycket medveten om att en stark bål gör mig gott och är lösningen till mitt bekymmer.
Jag tänkte höra med er vilka träningsformer som bygger upp en stark bål finns och som ni kan rekommendera? Simning, karaté, lättridning, yoga är bra träningsformer som jag är sugen på men behöver ha fler tips och idéer!

Långfärdsskidor!

https://www.youtube.com/watch?annota...&v=gIhCuqtC0r0

Musklers motsatser samverkar, höger vänster fram och bak. Ryggproblem hanteras med magmuskelträning eller träning av överkroppens framsida. Så sätt igång och träna magmusklerna och övriga muskler på kroppens framsida samt musklerna på överkroppens sidor.

Simning är ju alltid bra, det ger en mjuk och varsam men ändå effektiv helkroppsträning.

Styrketräning är det korta och korrekta svaret. Du skriver ju till och med det själv i ditt inlägg...

Tack, ska kicka på denna länk

Tack, för tipset! Går det att praktisera utan snö? Bor i syd östra Sverige!

Tack, för tipset! Går det att praktisera utan snö? Bor i syd östra Sverige!

Några specifika övningar du tänker på som du kan tipsa om? Gärna med youtube filmer så jag kan träna hemma! Behöver verkligen komma igång och så smått bli kvitt med ryggbekymmer. Det har dock blivit bättre sedan jag började gå minst 10 000 steg om dagen

Jag tänkte att smygträna bålen utan att behöva styrketräna på gym Så min tanke var att hitta roliga/andra träningsformer På sikt kan gymträning vara aktuellt men just nu känner jag att jag behöver något lekfullt men samtidigt bålstärkande!

Övningen "Plankan" stärkte upp min bål och gjorde så att jag slapp det ryggont jag dragits med i många år. Jag kör 2-3 minuter innan jag duschar. Inte haft ont i ryggslutet sedan dess.

Du menar att du vill bli stark utan att träna. Välkommen till verkligheten. Vill du på allvar träna upp din bålmuskulatur finns det inga genvägar. Däremot behöver du inte nödvändigt vara på gymmet, även om det är mycket svårare att få bra effekt någon annanstans.

Kroppsviktsövningar kan du göra hemma tex. Det är en start i alla fall. Du kan göra knäböj med kroppsvikten och plankor med varianter tex.