Citat:
Ursprungligen postat av
pchb
Musklers motsatser samverkar, höger vänster fram och bak. Ryggproblem hanteras med magmuskelträning eller träning av överkroppens framsida. Så sätt igång och träna magmusklerna och övriga muskler på kroppens framsida samt musklerna på överkroppens sidor.
Simning är ju alltid bra, det ger en mjuk och varsam men ändå effektiv helkroppsträning.
Nej du är helt ute och cyklar!
Hur ska ryggproblem avhjälpas om du tränar biceps, bröst och framsida axlar samt lats?
Har du någon koll på hur muskelfästen sitter på kroppen?
Tränar man säg bröst och framsida axlar så kommer du ”dra ihop dig” axlarna roterar framåt och ryggen krummar pga obalans som uppstår om inte rygg musklerna är minst lika starka som fäster på baksidan av axlarna och armarna.
Tränar man de yttre magmusklerna för mycket så kan det bli samma grej där att det dras ihop.
Snackar vi övre rygg smärta så beror det i regel på dålig hållning och svaga muskler som mellersta och nedre trapps samt bakre axel muskler. Självfallet inte bara de som står för att ”dra bak”. Tar vi gamnacke som kan bidra till ryggsmärta så är det ju obalanser i nackens och halsens muskler.
Tar vi nedre delen av ryggen så kan det vara en svag core som är ”sovande” under vardagen.
Men i regel är det oftast spända höftmuskler pga mkt sittande och ”sovande” sätesmuskel(rumpa).
Spända höfter gör att det blir sämre mobilitet i baksida lår som blir spända vilket leder till att de nedre ryggmusklerna blir konstant spända då de hänger ihop.
Att ischias nervern ligger i kläm är också ett klassiskt problem som lätt uppstår om man sitter för mycket.
Vad man kan säga av allt detta när det gäller vad man ska träna för att slippa smärta i ryggen och ha en bra hållning är att det i princip är omöjligt att träna träna baksidan av kroppen samt coren för mycket men att det lätt blir problem om främre delen av kroppen tränas mer om ens lite mer än baksidan.
