Trött på gamla Schemat, tips på nytt?

Tjena

jag har tränat i ungefär 1 år nu och har tröttnat en del på mitt nuvarande schema som lyder:

Fredag: Bröst triceps axlar
Lördag: rygg biceps
Söndag: ben
*försöker även pressa in ett konditionspass här och där nån gång

har därför börjat fundera på att kanske byta till ett lower body/upper body split. Men jag är osäker på vissa saker, Kommer varje muskelgrupp tränar lika mycket som när man delar in kroppen i flera delar som jag gjorde innan? Kommer passen bli sjukt mycket längre? Nuvarande ligger på cirka 60 min. Och sist men inte minst, Är denna sortens träning (upper body/lower body split) effektiv för FRAMFÖR ALLT styrka men även för att få mer kontur? Om någon vill kan ni ju även ge exempel på hur ett schema skulle kunna se ut, helst inte mer än MAX 5 dagar i veckan.

Tack på förhand

Här har du mitt. håll det enkelt, 2 grupper per pass + mage. Varannan vecka kastar jag om det. Du ska aldrig vänja kroppen. Hela tiden chocka, då får du bäst utveckling.

Bröst Biceps M
Rygg Triceps M
Ben Axlar M

Bröst Triceps M
Rygg Axlar M
Ben Biceps M

Bröst Axlar M
Rygg Biceps M
Ben Triceps M

Sen kan du slänga in lite superset på det då och då när du känner dig stark. Jag föredrar att hålla isär de stora muskelgrupperna men vi är alla olika.

Ta en titt på 5x5 och se om du diggar det.

Fel, det är när kroppen vänjer sig och anpassar sig som den växer. Det optimala är att köra samma upplägg runt 4 veckor.

Inkorrekt.

http://www.body.se/artiklar/nyheter/...hocka-kroppen/

Jag säger det igen som en trött gammal papegoja: ett seriöst styrketräningsprogram innehåller alltid basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress.

Dessa är helkroppsövningar. Knäböj fokuserar mer på ben och rumpa, marklyft på rygg, bänkpress på bröst och triceps. Men det är ändå helkroppsövningar. Alltså är alla pass när man kör dessa övningar helkroppspass.

Ok, det var nytt för mig.

Du har dock helt rätt i att man måste chocka kroppen när den har vant sig.

Mycket bra i den artikeln. Håller dock inte med om att det skulle vara en myt att chocka musklerna.

Poängen är att variation i sig eller kasta om hela programmet, inte är något måste för fortsatt tillväxt.

Nu pratar jag inte om variation likt förändring av intensitet, set/rep. Utan t.ex variation i att byta hantlar mot stång.

Nej det är inget måste, men jag tycker att det börjar gå väldigt segt efter många veckor med exakt samma schema. Kroppen anpassar sig för att klara det den får utstå, därför upplever jag att jag kan bryta mig ur den här segheten genom att ge den någonting nytt att anpassas till.

Du ger kroppen högre volym att anpassa sig till allteftersom du blir starkare. Övningarna kan vara desamma i decennier.