Trött på gamla Schemat, tips på nytt?

+1.

Bra att det funkar för dig.

Det vore ju bättre om du kunde sprida ut passen lite över veckan istället för att köra fredag, lördag, söndag i sträck, men det kanske inte finns möjlighet till det.

Överlag så har jag aldrig riktigt begripit varför PPL är push pull legs – smartare vore ju "push" i mitten så att benen hinner återhämta sig mellan pull (om man nu kör marklyft) och legs (om man nu kör knäböj).

Klart det börjar bli segt efter några veckor, man kan inte öka linjärt hur länge som helst. Det är därför man måste träna smart, periodisera och vara metodisk. Att bara byta ut övningarna kan ju kännas som en quick fix – man ökar ett tag när man lär sig det nya rörelsemönstret och sen tar det stopp när det verkligen är dags att börja bli starkare. Den här "chocka musklerna-myten" förstör verkligen för folk på så sätt, de bryter aldrig igenom någon platå utan kastar bara om saker och ting och låtsas som det gör saker bättre.

Handlar ju dock inte om att byta ut alla övningar. Har basövningar som jag aldrig flyttar, däremot så upplever jag bättre resultat när jag varierar mina isolerande övningar med några veckors mellanrum. Hurvida det har några vetenskapliga belägg spelar ingen roll för mig, vågen och spegeln är det ända som betyder något. Vad det är som gör att mina muskler växer bättre på det här viset intresserar mig inte speciellt mycket.

jag förstår dock inte varför det skulle vara bättra att byta upplägg för muskeln. Om vi tar biceps till exempel så borde det väl bli exakt samma resultat när man kör låt säga med hantlar som med stång (förutsatt samma reps/sets och vikter)?

Det är klart det inte gör. Beroende på vilka grupper du kombinerar så tränas musklerna på lite olika sätt. Kör du rygg/biceps tex kommer du orka betydligt mindre med biccarna eftersom rygg tar mycket på biceps också. Och hur du kan blanda ihop skivstänger med hantlar förstår jag inte heller. Har du aldrig förstått att musklerna tränas olika beroende på vilka redskap du använder?

Jag är inte ute efter att gå i djupare diskussion om träningsteknik då det verkar vara ett så infekterat ämne här. Jag har mitt sätt jag kör på sedan många år tillbaka.