Bränna kroppsfett (cardio)

Är 189 cm lång, väger 77 kg, vet inte min bf%

Jag har tränat i ca 6 veckor nu men bara 2-3 av dem har varit korrekta iom att jag provade mig fram mycket i början och inte kollade på videor och tips om träning, så nu kör jag HIIT cardio på löpband 3 gånger i veckan då jag kommit fram till att det kombinerat med rätt mat och tyngdlyftning är bästa sättet att bränna kroppsfett på. Min fokus just nu är att bränna bort kroppsfett runt magen, det är inte mycket men det det är så jävla jobbigt och få bort "det sista" av bukfettet

Vad jag förstår så bör man variera sin cardio för att inte göra samma sak varje gång. Problemet jag har är att jag får så jävla ont i benen av allt annat än att springa på löpband. Jag kör bra variation på löpband, värmer upp på fyran i 3 minuter, sedan powerwalk i 1 min på åttan och sprint i 1 min på fjorton och så switchar jag mellan dessa varje minut. Jag bränner över 500 kcal på 40 min. Men när jag ska göra samma sak på crosstrainer eller spinning så klarar jag ca 10, max 15, min innan jag får för ont i benen för att fortsätta.

Är det möjligt att jag gör fel på dessa två? Tex spinning så kan jag göra som så att jag kör ingen resistance och håller en OK takt i några minuter för att värma upp, sedan ökar jag till resistance 4 och cyklar allt jag kan i en minut, sen återgår jag till resistance 1 och håller en mildare takt i 1 minut osv. Crosstrainer typ samma sak.

Ska tillägga att jag alldeles nyligen börjat träna benen med dumbbell squats och leg press, kan det vara så att mina ben helt enkelt är för svaga just nu för HIIT på crosstrainer och spinning? Finns det annan cardio jag kan köra intervallträning på?

Träning för att minska kroppsfettet är inget måste överhuvudtaget, det är heller inget magiskt med att variera "cardion" i sig, annat än att man vill ha variation i träningen. Träningen utför man utav andra anledningar. Det är kaloriunderskottet som gör att du minskar i kroppsfett, och där är det mest tidseffektivt att ändra kosten, en reglering av mängden helt enkelt. Spelar ingen roll vilken typ av träning du utför, intervaller eller inte, om det inte råder ett kaloriunderskott kommer det inte ske någon fettförlust.

Har försökt köra med kaloriunderskott men det funkar typ aldrig? Eller asså, man måste äta ganska lite kalorier för att hamna på minus känns det som. Jag har kört på 1700kcal och sen tränat på det men känns verkligen inte som att man hinner träna så mycket på en dag? Eller är jag ute och cyklar hehe

Hur lite eller mycket kalorier du behöver är individuellt. Jag t.ex ligger viktstabil på 3000+ kcal/dag, så vill jag gå ned i vikt så drar jag ner till 2500 kcal, på ett ungefär. Det är som sagt inte för viktnedgången i sig du tränar, du tränar för att viktnedgången skall vara av kvalité (och andra hälsoaspekter givetvis).

Jag har läst att kroppen vänjer sig för mycket om man gör samma typ av cardio konstant och att variation därför är bättre

Jag har legat på kaloriunderskott de senaste 4 veckorna. Det har hjälpt mig gå ner från 81 kg till 77, men nu har jag legat på 77 i ca 10 dagar, det är vad jag menar med att de sista kilona på magen är så jävla jobbiga att få bort.

Du måste justera kalorierna allteftersom. Det som är ett kaloriunderskott till en början kommer inte vara det när du tappat ett par kilo, då får man justera och sänka ytterligare.

Du svamlar som vanligt. Det är visst bra att träna om man vill gå ner i vikt! Ökar man den totala fysiska aktiviteten under dagen så ökar man också förbränningen och därmed minskar också vikten snabbare. Vill man förbränna fett så är det lågintensiv träning och mer vardagsmotion som gäller. Gå eller ta cykeln istället för bilen, ta trapporna istället för hissen, gå långa promenader osv. Så, nu lärde du dig något nytt.

Du missade hela poängen med mitt inlägg. Har inte skrivit att man inte borde träna eller vara aktiv. Ett kaloriunderskott är fortfarande ett måste, oavsett träningsform och intensitet, om fettförlust är ens mål.

Jag tycker carb load funkar riktigt bra någon dag i veckan för att sätta igång omsättningen.
Lägg det dagen innan du ska köra helkropps övningar som mark
Annars så gå ut på morgonen kör 10-20 min intervaller i form av löpning burpies etc stenhårt innan frukost för att öka förbränningen för resten av dagen.
Bara 10 min stenhårt kan göra ”stor” skillnad för konditionen och förbränningen.
Man får mycket för den tiden man lägger ner.

Bränna kroppsfett med minimerad muskelförlust= fasta upp till 72h.

Komplettera med vatten, natrium, kalium och magnesium. Äppelcidervinäger och kaffe kan hjälpa dig.

Torrfasta sägs vara effektivare/ha fler hälsoeffekter så ev. kan du ju testa första dygnet utan vätska.

Du tror att träning är det som bränner fettet, det stämmer inte. Det är ett underskott av energi som gör det, vilket man absolut lättast uppnår genom att reglera kosten.

Finns inte en chans att jag klarar 72h. 24h kan jag däremot klara en lördag eller söndag när jag inte har något att göra. Ska prova och fasta från 20:00 ikväll till 20:00 imorgon dock. Hade eventuellt kunnat göra detta till en veckogrej och fasta en 24h-period per sju dagar.

edit: en grej jag inte fattar med fasta som du eller nån annan kanske kan förklara, vad är den exakta fördelen med att köra en fullständig fasta jämfört med att äta extremt lite? Om jag istället för att enbart dricka vatten under en 24h period slänger in något på 100 kcal, hur mycket sämre är det än att inte äta nåt alls?