Fet fröken försöker formtoppa

(Förlåt för den töntiga rubriken 🤦‍♀️)
Jag blir själv väldigt peppad av andras träningsjournaler, tänkte starta en själv om det finns någon fellow tjockis som vill läsa och inspireras, så som jag blivit inspirerad av andras?

Jag inleder med ett citat från en elev när han och kamraterna var 6-7 år:
I beklagande röst: Det är inte roligt att vara fet.
Kompisen, ivrigt, i försök att övertyga: Jo, jo, det är visst roligt! För då kan man rulla!

Men så roligt är det faktiskt inte. Jag har tyvärr gått upp runt 30 kilo. 10 av dessa har jag sedan februari gått ner.
Bäst med viktnedgången hittills: Sover mycket bättre, vaknar utsövd minst en timme tidigare på morgonen.
Är starkare och smidigare i vardagen.
Mitt blodtryck, som länge varit för högt, är nu normalt. Dock fortfarande förhöjt för att vara mig, eftersom jag i vanliga fall har väldigt lågt tryck.
Min stjärt är så klämmig nu. Det kanske inte syns, men det känns tydligt. Mjuk, men ändå fast, har tydligt - klämmässigt tydligt - börjat separeras från hamstrings.
Mina bröst är fastare.

Jag har inte haft någon regelrätt plan med gymträningen utan bara tränat lite som andan faller på, kryssar mellan maskiner och övningar och går på feeling. Ger nog ett ganska taffligt intryck - är inte säker på hur man gör övningarna korrekt, trillar ur maskiner, flyger över maskiner, har klättrat över maskiner för att komma in i dem när jag sedan fattat att man ska öppna på en spärr... 🤪 Oh well... har åtminstone börjat ha på mig skor efter att ha läst i tråden om vad folk stör sig på på gymmet...
Har även köpt några pt-timmar. Ser fram emot att lära mig bland annat marklyft och bänkpress ordentligt.

Jag har förstås många mål med träningen, men jag tänkte sätta delmålet avslutningsklänningen.
10 juni är det skolavslutning. Jag kommer att ha en blommig, fröknig (ja, med ö, som i fröken) sommarklänning, med korta ärmar, insvängd midja och även om den inte är urringad - fröknig, som sagt var - så syns brösten tydligt om man tittar neråt. Den är alltså sydd så att det är lagom insyn uppifrån. Mina småttingar bryr sig förstås inte hur jag ser ut i min klänning men jag vill ändå känna mig fin i denna.

Mitt mål på gymmet de nästa 6 veckorna är alltså:
Axlar (dilemma - jag vill inte se bredare ut, har redan för mycket fett där, vilket ger en bredare look, samtidigt vill jag ha starka och definierade axlar)
Bröst.
Triceps och biceps, som kommer att synas tydligt. Är mest bekymrad över triceps. Samtidigt känns dessa som hyfsat enkla att träna?
Mage och midja. (Någon som har tips på bra övningar? Den kroppsdel jag tränar minst, tyvärr.)
Stjärt. Tyget är ganska tunt och man ser rumpans konturer tydligt.
Jag önskar även gå ned 10 kilo tills dess.Jag vet redan nu att jag inte kommer att klara det, men det är mitt mål i alla fall!

Ok, dagen:

Träning: Hade fortfarande träningsvärk sedan torsdagen, men gick till gymmet ändå, trots att jag hade tänkt skippa det. Fokuserade på armar, bröst och rygg. Rodd i olika maskiner, triceps i den där stora ställningen där man kan fästa olika pinnar och snoddar och justera höjden på dem och sedan dra i olika riktningar. Lite bänkpress och en maskin för bröstmusklerna. Har stark träningsvärk i mina armar och bröstet nu!
Promenad: 16 931 steg... Halva Djurgården runt i morse (vid Blockhusudden kom just en pendelbåt så jag hoppade på den, så härligt att sitta ute på däck och gungas av vågorna i solskenet en folktom, tidig lördagsmorgon och känna vinden i håret!)
Nu på kvällen blev jag så peppad av en annan medlems träningsjournal och utveckling att jag tog en powerwalk - så ljuvligt med den friska, klara kvällsluften, det kändes tidvis som jag flög fram! Hade lust att börja hjula och slå volter!
Ja, ni ser hur klämkäck motion gör en!

Maten:
Frukost: grekisk yoghurt med mandlar och lite honung
Före träningen: ett äpple och några mandlar
Lunch efter träningen: äggröra på 3 ägg och lite crème fraîche, vattenmelon till efterrätt
Middag: stekt vitkål (jo, det är visst gott!) med köttbullar och ärtor...

Förresten, jag har ett till mål:
Bättre självförtroende och våga mera. Jag var blyg redan från början, och att ha gått upp 30ish kilo har inte precis förbättrat saken. Känner mig så otroligt ful och osexig, vill inte visa mig för män, skäms när folk tittar på mig. Nu har jag bestämt mig för att börja försiktigt och öva genom att hälsa på varje busschaufför (åker buss i princip varje dag och de känns oförargliga), genom att titta dem i ögonen, le och säga hej! högt och tydligt.

Det bästa du kan göra för viktnedgång är konditionsövningar, särskilt löpning lågnt och länge.

Vet inte riktigt vad som skall eller behöver diskuteras, men stort lycka till med målet! Kvinnor i klänning, gärna blommiga, är att dö för. Det och inrim såklart.

Ju mer att klämma på desto bättre

Armhävningar är nyttigt åxå räcker med 30 åt gången.
Hänga i ett rör dra upp hakan över röret 30 gånger.

HIIT och periodisk fasta ska du inte glömma, utöver att logga ditt intag.

Jag tycker du gnetar på bra. Snor lite från din matmeny till mig själv också.

Önskar lycka till och välkommen till journaldelen!

Tycker att det är roligt med flera aktiva här, så försök gärna uppdatera så gott som du kan. Är motiverande att läsa om andra motiverande personer.

Hur fet är du? Du skriver att du gått ned tio kilo från en ökning på 30. Hur mycket väger du nu och vad är din målvikt? Bra att du skrivit vad du har tänkt att äta, men hur mycket av det du tecknat upp avser du att äta?

Åh, så kul med så många svar! Tack! ☺️

Hm, tror inte det är bra att springa när jag är så här tjock. Men att kunna springa Djurgården runt (ca en mil) är ett mål! Jag ska precis ut och promenera sträckan nu i alla fall! 😎

☺️😎 Tack!


Tack. Blir glad över att det finns män som uppskattar det. Men jag trivs verkligen inte med att se ut som jag gör nu. Men även tidigare hade jag rejäla bröst, rumpa och lår (hade kunnat gå ner 10 kilo även då), så det kommer att finnas kvar att klämma på även efter.

Ja! Ska absolut börja med armhävningar! Klarar atm dock bara på knän och inte så många repetitioner heller. Att hänga och dra mig upp kommer jag tyvärr inte fixa för tillfället.

Just det! Tack! Har läst mycket gott om det, ska testa!

Jag vågar tyvärr inte skriva vad jag väger, skäms för mycket. Den enda som vet det är min brorsa...

Tack! ☺️ 👍🏻

Tack, vad roligt att höra!

Styrketräning är bättre för viktnedgång än många tror, det krävs en jävla massa energi för att underhålla och bygga muskler, det finns en anledning till varför Magnus Samuelsson behöver äta 10 000 kalorier om dagen för att inte tappa form. Grymt jobbat och good luck! Jag blir alltid glad när jag ser överviktiga människor slita på gymmet. Själv har jag blivit lite Corona-fet med en schysst pappa-mage, så jag kör på för fullt. Jag skippar luncher (kör knäckebröd med en proteinshake, ibland fuskar jag och käkar två knäcke med Kung Gustavs Sardiner, grymt goda!)

Min flickvän kör massa pass av någon Chloe Ting youtube, jag kör typ 2 st i veckan. De är en helt annan typ av träning än jag är van vid, man svettas som en gris, rekommenderar!