Liberame svettas och känner på stänger, maskiner och hantlar.

Dagens underkropp

Marklyft utan bälte
60kgx7
120kgx5
142.5kgx4
165kgx3
187.5kgx3
210kgx3
210kgx2

Split squats

42.5kg+kvx10
42.5kg+kvx10
42.5kg+kvx10
42.5kg+kvx10

Kändes helt okej, skönt att börja rubba upp vikter över 200:ingen igen. Tappade ganska mycket över första setet på 10 och orkade bara mäkta med 2 reps i andra setet i marklyftet. Iallafall nöjd att bålen och kroppen höll för att klämma 210 kg på reps, det var verkligen inte igår. Känns som långsamma framsteg, vecka för vecka.
Svettdroppar 4/5

Kommer uppdatera sporadiskt framöver.

Nya PB.
Knäböj utan bälte 200 kg
Militärpress 70kg 2x2
Marklyft utan bälte 220kg 2x2
Bänkpress 120kg 2x2

Börjar kännas som att jag sakta men säkert börjar utveckla en manlig styrka.
Jag har som ambition att dra 300 kg i marklyft i slutet av nästa år, samt att kunna böja runt 250 kg.
I bänkpress siktar jag på drömgränsen 150 kg. Det är ett tag kvar dit men skam den som ger sig.

Halloj!
Ser att du kör dina basövningar slaviskt och ökar bra.
Men är du inte orolig för att kroppen "vänjer sig" och att du inte fixar ökningen?

Själv växlar jag övningar och switchar reps var 3:e vecka.
Som husguden Arnold sa "you need to shock the muscle!"
Du kör aldrig superset?

Jodå jag alternerar mellan tunga sets och volymträning. För närvarande är mitt fokus mer volyminriktat och lättare. Detta var ett block jag körde i tio veckor med inriktning mot ökad maxstyrka.
Just nu kör jag som sagt lite mer muskelbyggning fastän jag behåller basövningarna. Jag har även kastat in fler maskinövningar och supersets m.m.

Länge sedan jag uppdaterade men träningen går framåt. Kör just nu mycket byggning förenat med styrkelyft inspirerad träning. Kalla det för powerbuilding. Nuvarande stats är:

Marklyft utan bälte 190kgx10
Knäböj utan bälte 170kgx10
Bänkpress 110kgx9, 90kgx20

Går framåt sakta men säkert.

Starka lyft och bra jobbat! Hur går det för dig idag?