Hur ofta träna på gym, hur många dagar ledigt vid Kur och hårdträning?

Hej

sökt mycket efter information om det här.

Men hittar inget.

När man Kurar, och blir stark, kör extra tungt på gymmet. Hur är det då med vila ?
Kan man under kur träna 7dagar i veckan eller 6 ?

Bör man inte vila mycket med ? Just för att man kommer lyfta så mkt mer med tiden kuren går on. ?

Själv tror jag 4dagar hårt på gymmet vid kur är lagom. 3 dagar vila.
Äta bra och allt det där andra vet vi om redan i den här tråden.

Det ska endast handla om vilodagar antal, och antal hårda träningsdagar på gym vid kur
som är typ Optimal för flesta.

Hur många dagar ska man köra på vid kur optimalt?
Och viladagar ?

Är det bra ta en powernap även på dagarna om man kan typ 30minuter om inte det stör sömnen ?

Äta - Vila - Träna

Eller är det vid kur bara träna-äta-träna-äta som gäller?
Vilandet? Då man bygger muskler.
Räcker det med nattsömn?
Det måste väl behövas helvilodagar med? Isåfall antal som är ganska optimalt för flesta i snitt sådär ?

Bonus fråga

Kille ett jobbar hårt även med kroppen 8h dag.
Kille två jobbar halvtid som kontorsråtta bara.
Vilka skilnader blir det även för dessa två ?

Kille ett måste ha fler vilodagar känns det som . Och ta en powenap gärna på 15minuter-30minuter vid lunchtid efter maten ?

Kille två kan köra en dag extra på gymet känner jag. Eller slippa Powenap

Eller är det sak samma vid kur?
Förutom äta väl , ja det vet vi.
Nu handlar tråden om VILA endast.

Ni som kan, vet, hjälp snälla

Vi är två vänner, en av oss jobbar hårt och ganska tungt med kroppen,
den andra av oss har chill halvtidsjobb i kontor framför dator.

Vi båda behöver lite information om Vila, optimalt vid kur.

Vad är det som gäller ?

Du verkar vara bra på teori. Faktum är att 3 dagars vila är på tok för mycket om du ska bygga. Lär känna din kropp istället, känner du dig pigg så träna om inte vila. Låt mig gissa du kör även ett bestämt antal sets och reps?

Du skall träna så mycket du klarar, orkar och kan återhämta dig ifrån.

Återhämtning betyder att musklerna får en chans att växa till nästa pass.

Återhämtning är individuell men bra nattsömn och ett kaloriplus med bra mat är ett måste om du siktar på att bygga massa.

Man måste lära känna sin kropp och ge den maximal träning utan att det blir för mycket och återhämtningen blir lidande.

Det spelar ingen roll hur många pass du kör, intensiteten är det viktiga.

Med aas så förkortas och förbättras återhämtningen enormt om man äter bra och sover bra.

De flesta kan nog klara att köra samma muskel två ggr i veckan eller tom tre.

Det gäller att hålla koll på sin träning så att man faktiskt blir starkare.
Står man still får man justera matet uppåt och se om man beroende på hur det känns ska öka eller minska volymen på träningen.

Det är därför det är så dumt för nybörjare att börja med aas direkt, de har ingen grund att utgå ifrån och de har aldrig hunnit lära sig vad deras kroppar tål.

Lyssna på kroppen bara, du känner när det är dags för att vila.