Cykling experiment: höja FTP och vo2max med 15% på en månad

Börjat cykla med wattmätare.

FAKTA
Är mellan 30-40 år gammal.
190 cm lång.
Träningsbakgrund: ca 100 timmar per år mestadels kondition.
Nuvarande FTP: cirka 290-300W
Vo2max cykling enligt Garmin: 48ml/kg

MÅL
FTP 340W (mäts som 358w under 20minuterstest i slutet av perioden)
Vo2max 55ml/kg (ev viktförändring räknas ej)
Inom en månad från idag. Test görs 20 maj.

UPPLÄGG
3 spinningpass per dag, sex dagar i veckan (veckovolym 9h)
Morgon: 45min @200-250w
Lunch: 30min @ 250-300w
Kväll: 15 min @ 300-350w

Vad säger ni?

Första uppdatering

Bra tryck i tråden! Förste 3 dagarna i blocket avverkade, fyraochenhalv timme. Lite sliten i benen, men ikväll märkte jag första tecknet på viss slitenhet mentalt. Smått nedstämd och så.

Kör en dag till, sen får det bli dags för första vilodag (söndag).

Jag säger inte att det inte kommer att fungera med ditt upplägg men det är väldigt mycket mellanmjölk. Det är mycket halvhårda pass som gör dig sliten men utan pang.
Det mer vanliga upplägget är ju en bas av lugnare distanspass (80%)för att få träningsvolym och sen hårdare intervallpass (20%)

Tack för svar, kul.

(Jag har kanske valt att vikta aningen mer mot intensitet än volym (dock utan anaerobt), dels för att mitt arsle inte pallar sitta så länge för tillfället och dels för att passen ska hinnas med.)

Det är den aeroba långpassträningen på låg intensitet som hjälper till att höja mjölksyratröskeln.

Mhm, dags för en liten uppdatering.

Första vilodagen var alltså i söndags. Var riktigt sänkt, låg och känslomässigt instabil hela dagen. Delvis pga annat men förmodligen främst pga sliten.

Det hela ledde till en vilodag även igår måndags. Inte det bästa för följsamhet till upplägget men förmodligen nödvändigt.

Idag uppe på hästen igen och gjort de tre passen. Känns OK.

(Imorrn väntar en jobbig dag rent ”på det personliga planet”.)

Vad ligger du på för procent av maxpuls under passen?

Om du förbättrar konditionen borde pulsen sjunka då för samma watt?

Själv skulle jag palla var annan dag, mina stackars ben måste återhämta sig.

LL

Snittpulsen är cirka
140 (71%)
155 (79%)
170 (87%)
För de tre passen. Då har jag legat ungefär mitt i wattspannen.

Min maxpuls är 195 i cykling tror jag (är 200 i löpning)

Om konditionen förbättrar sig så kan jag förhoppningsvis köra allt glesare med vilodagar tänker jag. Förbrukat två vilodagar nu av de fem jag har tänkt mig.

Edit: jo snittpulsen bör ju gå ner, om man fortsätter ligga mitt i wattspannet.

Uppdateringsdags.

Fortsatt köra enl plan. Så tre dagar på rad nu sedan vilan.

Tror jag försöker få till två dagar till, innan vila på söndag.

Vo2max klivit upp från 48 till 49.

Uppdatering.

Gjort dagens tre pass. Kört fem dagar på raken nu så vilar imorgon.

Lägger in en bild från dagens sista pass, 16:06 @335 W

http://www.bilddump.se/bilder/202204...08.177.131.png

Uppdatering:

Söndag: vilodag - men 35 minuter jogg
Måndag: totalvila - sänkt av diverse
Tisdag: vilodag - men 22 min jogg, tungt
Idag: uppe på hästen, de tre passen gjorda.

Dykt upp förkylning på nära håll, hoppas man klarar sig.