Musklerna används till olika saker, och muskler jobbar dessutom i par. Biceps böjer armen medans triceps rätar ut den, alltså är det främst triceps som arbetar i bänkpress.
Bröstmusklerna, deltoids, för ihop armarna/axlarna mot bröstet och trapezius drar armarna bakåt mot ryggen. Även dina deltoids arbetar alltså vid bänkpress.
Så ska du bli stark i armarna behöver du alltså även vara stark i bröst och rygg, samt göra dina övningar långsamt så bägge delarna av muskelparen får arbeta. Att långsamt sänka skivstången i bänkpress aktiverar alltså biceps och trapezius (samt massor av andra muskler i rygg, sida etc, men det här är vääääldigt förenklad teori) och ger långt bättre träning än om du bara fokuserar på själva lyftet med hastiga sänkningar.
Underarmarna jobbar mest med hand och handled, deras funktion är, återigen förenklat, att böja handen in mot underarmen, och röra på fingrarna, ta grepp, sprida fingrarna osv.
