Vill ha små muskler

Hur bygger man små muskler på gym typ som jackie chan.
Funkar det med 20-30 repetitioner per sett eller ska det vara mer?
Finns det fler saker jag borde tänka på om det är den kroppstypen jag är ute efter?

Små?

Tror jag förstår vad du menar trots att det låter helt puckat. Lägre vikt, fler repetitioner!

Jag förstår hur det låter men et är så jag vill har det.

Frågan är vad gränsen går för nar man börjar bygga stora respektive små muskler?

20-30 repetitioner resulterar snarare i fet muskelmassa.

Highreps FTW, alltid.

Svaret du söker är endast kroppsviktsövningar.

Du har inte sett hur världens starkaste män tränar nej.

Hög vikt ger mer kompakt muskelmassa. Den ger hög maxkapacitet.

Fluffiga muskler är mer uthållighet än maxkapacitet. Det får man med höga reps.

Att göra både och är bäst. Helst ska man nog röra sig på alla möjliga sätt, men det är ju lite besvärligt. Det är väldigt enkelt att träna så varierat som möjligt inom ramarna för vanlig styrketräning.

Varför vill du ha små muskler? Finns det någon som kan bli "för biffig" utan steroider?

Nä, det är inte frågan. Det är en glidande skala. Någon gräns finns inte. All styrketräning gör lite av varje.

Påstod jag att lågreps inte ger ökad muskelmassa? Och besitter världens starkaste män mest muskelmassa? Varför är det en sweet spot för dom biffgaste BB mellan 12-15 reps?

Klarar du mer än 15 reps, höj vikten, klarat du mindre än 10 reps sänk vikten. Svårare än så är det inte.

Det du vill ha är låg fett%

Det spelar inte så stor roll hur du tränar om du vill ha "små muskler". De som har riktigt stora muskler tränar extremt tungt och injicerar anabola steroider i 99 fall av 100. Så det är ingen större risk att du får "för stora muskler" om du går till gymmet och tränar hyffsat aktivt 3 gånger i veckan. Vill du se smalare ut gör du inte det med träning. Då äter du mindre mat och framför allt inget socker eller snabba kolhydrater.

Det var min tanke med. Allt annat misstänker jag är genetiskt.

Får jag fråga varför du vill bygga små muskler?