Vad är viktigast för styrkeökning? Fullständigt proteinintag, kreatin eller högt test

Jag har tränat i något år utan framgång. Jag är fortfarande väldigt svag och jag undrar några saker.

Vad är viktigast om du vill bli starkare och lyfta tyngre vikter? Fullständigt proteinintag varje dag (2 gånger din kroppsvikt), kreatin (5g varje dag) eller normala/höga testosteronnivåer?

Jag har tränat i två år och är fortfarande väldigt svag. Jag tror själv det beror på att jag har väldigt låga testosteronnivåer, jag har ätit tillräckligt med protein och kreatin 5 g varje dag i två månader och har inte ökat mer än 10kg på knäböj, 5 kg på bänkpress och 10 kg på mark. Markar 100kg. Knäböjer 80kg och bänkar 55kg. VÄLDIGT SVAG.

Jag har lidit av vitamin D brist hela mitt liv och i början av månaden så har jag käkat 10000 IU varje dag. Fortfarande inga styrkeökningar ALLS!

Jag har haft lite kass sömn men jag ska fortfarande öka vikter!

Anledningen till tråden är att jag endast har råd med två av de tre. Dvs fullständigt proteinintag, kreatin eller öka testosteronnivåer.

Jag undrar vad som är det viktigaste? Jag vill ta det SERIÖST nu. Jag vill inte göra ett halvdant jobb där jag gör halvdant på alla tre. Maxar hellre två och halvdant (mitt bästa) på det sista.

Från egen personlighet så tror jag att testosteron är det viktigaste.


Mer frågor kan tillkomma.

Fråga mig vad ni vill.

Detta är väldigt viktigt för mig.

Protein är det viktigast för att bygga upp muskler… utan tvekan.
Det är det mest nödvändiga, sedan blir frågan mer hur du tränar.

Kost, kontinuitet och progression.

KKP

Fast är inte testosteron viktigare? Särskilt när du har låg testosteron som mig? Testosteron är ju ett av de viktigaste grejerna när du ska bli stark.
Proteinintag behöver kanske inte vara på 2 gånger kroppsvikt utan kanske 2 gånger kroppsvikt minus 50 gram?



Jag har haft de två men inte sista.

Jag är kvinna med lågt testo. Det tar tiiiid.
KKP+T
.

Nej, när du bygger muskler är musklernas byggstenar det viktigaste. Så protein är viktigare än testosteron, även kvinnor utan högt testosteron kan bygga upp styrka.

Det du måste tänka på är att inte slänga i dig överdrivet intag om du nu inte bygger muskler i samma utsträckning, så släng inte i dig för mycket tillskott. Din rutin ger dig de riktlinjer du bör följa, så inled med att hålla koll på din träning.

Testosteron är det absolut viktigaste, läste nyligen en studie och det var 2 grupper som testades.

Ena gruppen styrketränade i syfte att bygga muskler utan att ta något preparat, medans den andra gruppen personer injicerade (tror det var 350mg-500mg Test-E i veckan) men tränade ingenting alls och låg i princip bara i soffan hela dagarna.

Resultatet var att gruppen som tryckte testo ökade mer i muskelmassa än dem som faktiskt tränade naturligt och försökte bygga muskler, rätt sjukt.


Boka in och kolla dina hormoner, går på runt 800:-+ om du vill få med alla viktiga markörer.

Vad väger du nu och vad vägde du då du började träna?
Det minst viktiga av dom du nämner är kreatinet.

Protein och steroider, det sistnämnda ger en jävla skjuts och gör det kul och motiverande att gå till gymmet, när det smäller till och märks på 1-2 månader blir det kul och gymma.

Börja stick i rumpan och kör 300-400gr protein om dagen, då ska du AFP se på grejjer!

Här är ju frågan om du talar om naturliga eller artificiella nivåer på testosteronet. Någon med låga nivåer men korrekt träning kommer kunna slå soffliggaren med höga nivåer på testosteron. Men oavsett hur hårt du tränar eller hur korrekt du äter kommer du aldrig kunna tävla mot någon som trycker i sig stora mängder testosteron och samtidigt inte äter eller tränar på ett sätt som är helt uppåt väggarna.

Jag har låga så tänkte höja mig själv till höga nivåer. Naturligt sätt. Jag tror det är det som är grejen.

Vad menas med ditt sista stycke?

Sjukt att de fick mer muskler soffliggandes. Nu tänkte jag höja mig på ett naturligt sätt genom att sätta allt (sömn och mat och kosttillskott) rätt samtidigt som jag höger det ännu mer med Ashwagandha och GABA.