Blir jag tjockare när jag deffar? (Bilder inkluderade)

M29, 72 kg, 180 cm här. Jag har alltid varit överviktig på grund av dåliga ätvanor. Har haft olika tränare som har pressat mig till det extrema (1200 kalorier, 60 min kalorier varje dag) och jag har förbränt alla mina knappt existerande muskler.

I november 2022 kände jag mig verkligen fet och fick en annan online-tränare efter några års uppehåll. Han föreslog en långsam nedskärning och fick mig att äta cirka 2200 kalorier med 160 g protein initialt, och som lägst var vi på 1700. Helkroppsarbete tre gånger i veckan. Konditionsträning tre gånger i veckan. Så här såg jag ut när jag började på 73 kg: https://imgur.com/a/tMdcV8J

Vi skar ner till juni 2023. Jag var mycket strikt med kosten, räknade i princip varje kalori. Blev starkare på de flesta övningarna, men inget särskilt. Kände mig fantastisk över min kropp. Så här såg jag ut vid 67 kg i juni 2023 efter 7-8 månader av kalorisk underskott. https://imgur.com/a/96s65iC. Det här var min lägsta vikt. Som nämnts ovan åt jag cirka 1700-1800 kalorier här som lägst.

I juli ville han börja bulk, föreslog att träna fyra dagar i veckan istället för tre. Vi började på 2000 kalorier och enligt viktförändringar, ökade till cirka 3000-3200 kalorier i februari. Detta var min högsta kaloriintag. Jag blev mycket starkare under bulk-sessionen (bänk 70 kg 10x3, knäböj 80 kg 10x3, 10 kg viktade pull-ups 8x3, böjda över rader 15 kg 10x3, etc).

Så här såg jag ut mitt i bulk i oktober/november 2023 på ungefär 69 kg: https://imgur.com/a/Qzy9tPy

Han föreslog en nedskärning i mars för att trimma de extra vinster som erhållits under bulk, och tyvärr på grund av ekonomiska skäl kunde jag inte längre ha råd med hans tjänster. Så jag försökte skära ner på egen hand. Jag gick från 3200 kalorier till 2500 och såg lite viktminskning. Men inget märkbart.

Nu sedan början av april har jag minskat till 2000, men kroppsvikten har mest varit stillastående. Jag antar att det har varit många helgevenemang, födelsedagsfester, så även om jag äter 2000 på vardagar, misstänker jag att jag kanske äter mer på helgerna. Därför kanske inte alltid i ett kaloriunderskott. Dessutom har jag också övergått till tre gånger helkroppsarbete eftersom jag känner mig trött och utmattad i gymmet.

Nu kollar jag i spegeln och jag blir inte starkare längre (även svagare) och det värsta av allt är att jag ser fetare ut trots att jag är på ett kaloriunderskott, och värre än när jag bulkade? Även om jag inte går ner i vikt så snabbt som jag skulle vilja, undrar jag fortfarande om det lätta kaloriunderskottet, kombinerat med minskad träningsvolym och minskad/stagnerande styrka leder till allvarlig muskelförlust och mycket lite- till ingen fettminskning?

Så här ser jag ut idag på 72 kg: https://imgur.com/a/ePnigw8

Någon vägledning om jag bör fortsätta deffa, bulka eller köra recomp? Jag frågade den här frågan på ett forum för några dagar sedan, och jag fick höra av alla att jag borde bulkas eftersom jag väger för lite för min längd, men ärligt talat känner jag mig inte bekväm i min egen kropp och hur jag ser ut just nu.

Tacksam för hjälpen!

Kan inte svara på träningen det finns det tusen och en bättre att göra - vill bara hojta in ett "du ser ju sjukt bra ut" (hajjar att din pryl inte är att imponera på medelålders homosexuella män, men ta komplimangen) och "håll litet extra koll på måendet". Har en del kompisar och folk nära mig som hamnat på ätstörningar och speciellt yngre män, till vilka jag räknar dig, kan lätt slinta dit.

Där du är nu är få som har, och det är sjukt lätt att stirra sig in i magrutor på filmstjärnor och fan och hans moster.

Oberoende vilket tips du får angående träningen - gör dig en liten extra tjänst och snacka med nån nära dig - alternativt kolla där du bor om det finns säg en vårdcentral som håller ögonen på just ätstörningar, överträning osv. Försök få en tid - inte för att du HAR det, utan för att lära dig varningssignalerna. Skadar inte menar jag.

Och igen, lita på den här medelålders bögen, vad du har i spegeln just nu är väldigt positivt försök hitta till den insikten du med. (ok ska sluta nu, känner mig litet jävla creepy)

Uuuuääähhh! så mycket siffror och skit. Du har hår på kroppen, Det är manligt. Kvinnorna bör gilla det mer än muskler och fettprocent. Var nöjd med hur du ser ut för helvete och slösa inte bort pengar på online PT:s som du inte ens träffar IRL. De har noll koll på vad du behöver.

Tycker ändå att det verkar som att du lagt på dig lite muskelmassa succesivt, man måste inte bulka så hårt.
Räcker med att du säg går upp 5-8 kg på 1 år, sen kör du en deff på 2-3 månader.

När du kör deff så kan du ju testa med fasta och kanske ha 1 dag i veckan där du carb loadar.

Låter som du har komplex.

Jag tycker det är konstigt att du inte väger mera än 67 till 73. Jag hade förväntat mig en mindre och smalare person på den vikten och din längd. Ett bra mått på om du är tjock eller inte är att mäta omkretsen eller enbart visuellt se om du är tjock över magen.

Annars så är ca 70-72 kg en normal vikt för en person som är 180 cm. Mönstrande 18-åringar hade för ett par årtionden de siffrorna i medeltal vid mönstringen. Folk väger för mycket idag, något du inte gör.

Väger du 72 kilo och är 180 lång så har du i det närmaste perfekt BMI. Om din online PT påstår att du väger för lite så har han helt fel. Du ligger på en nivå som är perfekt för att leva ett långt hälsosamt liv, något du bör efterstäva hellre än nåt sjukligt ideal som förkortar ditt liv. Du har bra kropp, jobba på din självkänsla istället.

Inget fel på det där. Du har packat på dig över bröstet. Du är större, men det verkar inte vara fett. Jag hade varit nöjd och inte stirrat mig blind på siffror om jag varit som du.

Alla medelålders homosexuella män tänder inte på extremt håriga män eller babbar.
Frånsett det så stämmer det att personen i fråga inte bör bekymra sig om vikt eller muskelmassa.

Sen var frågan om man blir tjockare när man deffar.

Muskelceller tar mindre plats än fettceller.
Så om man vill omvandla fett till muskler kan man alltså minska i omfång men öka i vikt utan problem.

Nej visst - vissa av oss är alkade rice queens, det stämmer. Jag försöker ge karln en komplimang inte ge honom en sorts sociologisk genomgång av "hur olika saker folk tänder på".

Sansa dig och försök fokusera.

Alkad, är du full?
https://svenska.se/saob/?sok=ALKALD

Varför du drar in asiatiska män i sammanhanget är svårbegripligt.

Jag fokuserade genom att förklara lite saker kring att omvandla fett till muskler.
Att man därmed inte behöver fokusera på viktnedgången i kg.
Jag kan utveckla det till att TS bör fokusera på sin fettprocent om nu TS är oroade över sin vikt.

Om jag kring dig trampade på en öm tå så ber jag inte det minsta om ursäkt.
Det viktigaste är vad jag har att skriva kring TS.

Det syns på sista bilden att du har lagt på dig muskelmassa iaf. Tycker inte att du ser fetare ut, mer att musklerna ger mer former. Vikt är lite "dåligt" mått. Väger du dig en gång i veckan eller väger du dig ofta och tar en snittvikt?
Det ända du behöver se att vikten går med en trend ner under en längre tid. Att mäta sig med måttband kan visa dig att du går ner trots att vikten står still.

Du gör det som du vill helt enkelt. Vill du fortsätta deffa så kan du göra det utan att det är ohälsosamt. Du kan ju avbryta med pauser ibland. Sedan när du ska bulka så behöver du inte bulka så hårt.