0 gains på ett år, bara ge upp?

30 till 45 kg kan man öka utan att lägga på sig ett endaste gram muskler.

1a året är newbie gains. Man kan räkna med att ca hälften(höftat från arslet) av alla ökningar sker under det året. En person som ökar från 30 till 45 kan alltså realistiskt uppnå ca 60 kg. 80 kg med optimering av allt.

Givetvis pratar vi om (unga) vuxna nu, som har vuxit klart och lagt grunden för sin manskropp.

Jag skulle antagligen inte ha träning som en viktig hobby om mitt övre tak var ca 80 kg bänk/100kg knäböj och 120 kg marklyft.

Jag gillar inte heller hetsen och pressen som Instagram ger för de yngre generationerna. Men det ändrar inte verkligheten, vilket är att typ 50 % av befolkningen kan träna stenhårt och ingen människa skulle tro att de tränar baserat på deras kropp och kroppskontroll.

Det där säger inte nödvändigtvis så mycket. Om du kunde bänk 105 förut, då kan du definitivt bänka 105 nu också. Hur ser träningen ut? Hur lång är du? Hur ser kosten ut?

Du har ju dessutom ökat. Om man är ren tar det väldigt lång tid innan man ser stor skillnad.

Ja men det är inte speciellt vanligt, oavsett vad så har styrkan ökat vilket medfört att kan kan lyfta mer i vikt och stimulera musklerna till tillväxt.

1a året är newbie gains. Man kan räkna med att ca hälften(höftat från arslet) av alla ökningar sker under det året. En person som ökar från 30 till 45 kan alltså realistiskt uppnå ca 60 kg. 80 kg med optimering av allt.
Nej det stämmer inte, det är bara något du dragit ur röven.

Jag skulle antagligen inte ha träning som en viktig hobby om mitt övre tak var ca 80 kg bänk/100kg knäböj och 120 kg marklyft.
Det är väldigt få män som har ett så lågt tak om de tränar seriöst ett par år.


Jag gillar inte heller hetsen och pressen som Instagram ger för de yngre generationerna. Men det ändrar inte verkligheten, vilket är att typ 50 % av befolkningen kan träna stenhårt och ingen människa skulle tro att de tränar baserat på deras kropp och kroppskontroll.
Fast nu drar du återigen till med siffor från ingenstans.
Faktum är att den stora majoriteten har likande förutsättningar. vidare jo majoriteten skulle absolut få väl synliga resultat om de tränade seriöst i säg 5 år.
Otränade människor får synliga resultat efter 16 veckors hell week.

Du har selektionsbias. Vilka tror du tränar 2 år seriöst? De med OK eller bättre genetik. Vilka tror du ger upp före de?

Så de som är kvar efter 2 år representerar inte genomsnittsgenetiken

Hubal MJ, Gordish-Dressman HE, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, et al. Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training.

3 månader styrketräning, över 500 deltagare:

Den som ökade mest ökade styrka med 250 % och den som ökade minst ökade sin styrka med 0 %
Muskelvolym ökade från som mest + 59 % och den som ökade minst fick mindre muskler (-2%)

S-testosteron bioakt 7.8nmo/L, referensvärde 2.8-21
S-testosteron total 14nmo/L, referensvärde 5.7-26

Jag har lågt testo alltså

Du klagar på att du inte ser några resultat? Har du funderat på vad du stoppar i dig för mat? Maten är ju väldigt viktig om du vill bygga muskler.

Dummaste jag läst på väldigt länge men det är ju trots allt Flashback. Finns en hel drös forskning, bland annat dessa som säger emot ditt förlegade tankesätt.


Endast för att nämna några, finns en hel drös eftersom så många fortfarande tror på denna skröna.

Och då har jag inte ens gått in på de faktiska hälsoeffekterna på kroppen eftersom fokus i tråden ligger på träningen.

I det stora hela är det dock riktigt att maten är det viktigaste. Vad vi stoppar i oss och hur mycket. Att käka en massa fett/olja till exempel är inte hälsosamt och lär inte heller gynna din träning men jag tror det kan vara fler faktorer. Hade nog kollat upp med en PT samt en dietist om man nu ska vara riktigt noga. Oavsett om du vill träna genom att äta vego eller keto spelar ingen roll. Alla kan gå ner i vikt, alla kan bygga muskler. cutting, bulking har med intaget mest med kaloriintaget/förbränningen att göra. De som vill bulka upp sig dricker en jävla massa kalorier för att det är lättare att få i sig än att äta (vilket fyller magen). Men då snackar vi riktiga muskelberg till personer. Vill du bara se en stadig ökning så kolla upp ordentligt dina värden och gå till professionella. Flashback är helt fel ställe att fråga på.