Träna tungt med överrörliga axlar?

Någon som har över-rörliga axlar och lyckats komma förbi detta hinder? Har så länge jag kan minnas fått ont i axlarna av pressar och kast rörelser. Minns det redan nere i grundskolan när man skulle kasta bollar långt på gymnastiken etc. Tränar jag på gym så får jag som en dov/molande värk i axlarna efter övningarna, som ibland sitter i dagarna efteråt då musklerna är "möra". Det är ingen kraftig värk utan väldigt dov.

Har aldrig kört tillräckligt länge på gym för att se om det går att träna sig förbi detta, eftersom värken varit avskräckande, vill inte förvärra det hela. Mina axlar släpar ganska mycket gentemot resten av kroppen rent muskel-mässigt, har inte mycket till baksida axlar t.ex. Har fått tips om att köra rotatorcuff övningar och fokusera på att bygga upp axlarna.

Det är även svårt att "skippa vissa övningar", då det känns i mer eller mindre alla övningar som på något sätt involverar axlarna, så fort det blir lite tungt.

Har även ganska dålig hållning p.g.a stillasittande jobb, hukandes över en dator hela dagarna.

Nu har jag en tid med fysioterapeut nästa vecka, men undrar om någon annan haft liknande långvariga problem och lyckats hitta någon lösning? Känns rätt deprimerande om man ska vara dömd till att ha en kass fysik resten av livet.

Min sambo är överrörlig i mer eller mindre alla leder och hon tränar för att fungera i vardagen. Hon har tidigare haft problem med axel som hoppat ur led men efter operation och sen mängder med träning så är problemen mindre, hoppar inte ur längre och hon kan ta i på ett annat sätt.

Hon tränar inte tungt ska tilläggas men det viktigaste är nog just att träna för att stärka upp musklerna runt de överrörliga lederna för att slippa problem i framtiden.

Har hon haft problem med värk? Personligen blir jag så skraj för att träningen ska vara kontra-produktiv då jag får den där dova/molande värken i axlarna (det är alltså inte den där sköna träningsvärken), men kanske är det just för att axlarna är otränade och ostabila.

Då hon inte tränar tungt utan mer för att stärka musklerna så får hon inte den molande smärtan. Hon kör nu också mycke yoga, kondition och styrketräning. Tränar väl ca 4-5 gånger i veckan allt som allt.
Det viktigaste för dig skulle jag säga är att hålla igång och stärka musklerna för att stadga upp dina överrörliga leder.
Hon kunde tidigare få ont i benen och även andra muskler om hon inte tränade men det berodde på problem med sköldkörteln så har inget med detta att göra.

Jag hade valt att köra högrep och väldigt kontrollerat. Musklerna du får kommer hjälpa till med "problemet".

Tror detta skulle funka. Det är främst musklerna som håller axelleden på plats.

Tänk på att inte gå för långt ut i rörelserna heller. Tex pec fly.

Du måste köra stabilitetsträning för axlarna.

Du kan få någon som kollar dina axlar och ger dig grymma övningar som kan hjälpa till att stabilisera upp runt axlarna. Kolla med tex rygg och ledkliniken där du bor. En pt kostar bara 200kr per tillfälle om du är svensk medborgare. Resten betalar staten. Hjälper garanterat.

Köra så ett tag för att stärka upp runt axlarna innan jag börjar köra tyngre/färre reps? Jag körde faktiskt enligt ditt tips i fredags, körde 15-20 reps per set. Har fortf. skön träningsvärk, men faktiskt nästan ingen molande värk efter det passet.

Låter fint. Fortsätt så, 15 reps är dessutom helt okej för muskelbyggande. Även om old school 6-reparna kommer säga annat :-D
Som fler redan skrivit så är det bra med stabillitetsövningar också.

Uppdatera här hur det går