Citat:
Ursprungligen postat av
RosaLiljekonvalj
Jag har varit relativt inaktiv länge. Vill börja styrketräna. Inte för att bli biffig utan för att bara bli starkare och få en bra grund.
Har så svaga ryggmuskler att jag skakar i ryggen när jag tex lyfter ena benet. Har även diskbuktning i ländryggen. Min rygg känns stel som en pinne. Försöker jag runda ryggen om jag ska böja mig ned så blir ryggen ändå rak, vilket säkert belastar ländryggen en del. Böjen blir bara i ländryggen då. Så jag är oerhört stel och spänd.
Är en tjej i 25-årsåldern.
Hur börjar jag? Är träning på ett riktigt gym (med maskiner) bäst för att snabbt lägga en liten grund?
Det jag gjort hittills med hemmaträning (har ett eget minigym) är;
- Rygglyft
- Sit-ups
- Kobran stretch
- Katt/ko stretch
- Rodd med hantlar
Utöver det går jag raska promenader.
Så min fråga är om det riktiga gymmet är bättre för att lägga en bra grund snabbare? Det känns som att det kan vara enklare att få kontakt med rätt muskler där och få in en bättre teknik.
Jag känner mig så spänd, stel och klen att jag inte vet vart jag ska börja. Det känns som att det kommer ta åratal innan jag (kanske) blir åtminstone lite starkare.
Tacksam för alla tips jag kan få.
Om du har en diskbuktning så behöver du åtgärda det först. Så gå till en fysioterapeut ang övningar. Har själv haft det så fick rehaba runt 6 månader innan det blev helt bra. Katt-ko var en av det som jag fick göra faktiskt, minns inte riktigt resten. Tränade enbart lätt under den tiden och inget som belastade ryggraden.
Det är mycket olika åsikter kring rörlighetsträning men jag tycker om det. Har även haft många olika problem med ryggen och det har berott på många olika saker. Svag rumpa, svag bål, svaga fötter, svaga små muskler i övre ryggen.
Gym är inget måste men det finns oftast bra utrustning som man inte har hemma. Men samtidigt svårt här att veta din nivå för ge konkreta tips. Man hade behövt se över vad du klarar och inte klarar och det funkar inte riktigt så här över nätet. Det bästa hade nog varit en PT i det här tillfället.
