Knäböj och en plötslig illande känsla när jag gör knäböj med stång

Hej,

Det har börjat dyka upp en ilande känsla i knät, snett in mot kroppen när jag gör min fösta rep av 8 (knäböj).
Jag går ner förbi knähöjd, till runt 120 grader och då precis innan 120 graders vinkel kommer en ilande känsla som strålar snett in mot kroppen. Dvs snett bak.

Går jag ner en gång till så återkommer inte känslan.
Ilande känslan är bara vid första av 8 rep.

Då tänker jag, ahh neeeej menisk skit. Eller en annan skada/fel belastning.
Eller att knät/menisken lägger sig rätt efter rep 1, för att sedan funka utan ilning vid rep 2-8.

Någon som upplevt liknande?

Värmer du upp ordentligt? Vissa (inklusive mig) behöver också stretcha innan knäböj för att slippa dra på sig onödiga skador.

Har du koll på utförandet? Tårna vinklade en bit utåt från kroppen och aldrig falla in med knäna.

Jag springer 10 min på bandet men stretchar inte innan.
Knäna tycker jag faller i samma riktning som tårna. Men jag ska kontrollera bättre nästa gång.

Löpning 10 minuter innan som uppvärmning är mer eller mindre värdelöst om du ska köra knäböj.

Du skulle kunna testa uppvärmingen som heter "limber 11". Defranco visar den på youtube. Riktigt grym uppvärming för knäböj.

Händer det även om du inte kört löpning innan?

Hur mycket vikt värmer du upp med?

Kör knäspark först!!!! Uppvärmning på den lättaste vikten 20reps. Sen kör du 6 reps på varje pin utan vila tills du kommer upp till din arbetsvikt på knäsparken 12-15 rep max. Sen kör du 3 st arbetsset typ 15,12,12 till failure.
Efter det kör du knäböj 3 reps på typ stången, 50kg, 70kg, 100kg etc tills du kommer till din arbetsvikt.

Sådär gör jag 35år man

Tack för alla tips.
Jag tror det löste sig med att spreta mer på fötterna snett ut till höger.
Mina fötter tittade typ rakt fram innan.

Men nu har jag en anna sak att fråga.
Vid marklyft så knäpper mina knä till en gång vardera. Typ som att de lägger sig till rätta.
Detta sker vid första lyftet och lite tyngre vikt. Sedan klickar det inte till mer i varken det högra eller vänstra knät under de resterande setten.

Detta har börjat dyka upp det senaste 7/8 månader.
Kan vara åldern då jag är 47.
Eller och att jag måste värma upp mer?

knäppande knän är bara ledvätska och att det uppstår ett vakum. en luftbubbla helt enkelt. om det inte smärtar så behöver du inte bry dej,

Inför knäböj värmer du upp med flera set lätta knäböj. Några reps med tom stång, 40kg, 50kg, 70kg, 90kg osv. Öka vikten och sänk reps tills du når arbets vikten för det passet eller känner dig varm. Du ska bli varm, inte trött. Samma för marklyft, bänk och axel press. Funkar bra för mig iallafall.

Har du möjlighet till en benpress, hacksquat eller andra stora benmaskiner på gymmet? Du kan ju experimentera med fotplaceringen och tåvinkeln där för att se om problemen bara kommer vid knäböj.

Menar du att 120 grader skulle vara djupare än 90 grader eller gör du kvartsböjar?


Detta kan vara det dummaste träningstips jag läst här på Flashback och det säger fan en hel del.