Träningsdagboken

Dag 24
2024-12-09

Morgonvikt 98,6 kg

Kost
Frukost: 2 dl havregryn, 60 g isolat
Lunch: 250 g lax, 50 g ris
Middag: 250 g lax, 50 g ris
Kvällsmål: 8 ägg, 1 banan, 1 äpple

Träning
Biceps/Triceps
Pushdown med stång: 3 set
Pushdown med rep: 3 set
Scottcurl: 4 set
Hantelcurl: 4 set
Repcurl i CC: 4 set
Dips: 2 set

Dag 25
2024-12-10

Morgonvikt 98,6 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 300 g nötfärs, 50 g ris
Middag: 300 g nötfärs, 50 g ris
Kvällsmål: 8 ägg

Träning
Ben
Bulgarian squats: 4 set
Lårcurl framsida: 4 set

Dag 26
2024-12-11

Morgonvikt 98,9 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 300 g nötfärs, 50 g ris
Middag: 300 g nötfärs, 50 g ris
Kvällsmål: 7 ägg

Träning
Rygg/Axlar
Latsdrag med smalt handtag: 3 set
Roddmaskin med stöd för bröstet: 5 set
Stående hantelpress: 3 set
Sidolyft med hantlar: 3 set