Frågor om periodisk fasta

Kan tänka mig, jag håller dock ett rätt konstant antal steg per dag som jag räknar noga (20 000) så det "gör" inte så mycket om jag är kvällstrött eller inte om jag redan är uppe i stegen, om så inte är fallet går jag ut en kvällspromenad oavsett.

Olika studier verkar säga olika saker om periodisk fasta tyvärr. Vissa säger att det ger bättre viktnedgång oavsett kaloriintaget i övrigt, andra att det är det totala kaloriintaget enbart som räknas.

Okey. Låter som du då bara dra ner på kaloritäta livsmedel. Det kanske rör sig om en deff på 4-10 veckor då?
Nu vet jag inte på vilken nivå du ligger men när vi ska ta fram rutorna drar vi ner på kaloritäta livsmedel som är enkla att dra ner på samtidigt som vi tränar och äter som vanligt. En nyckel är att ligga på ett lagom kaloriunderskott så träningen flyter på. Inte för högt underskott så man blir seg eller får sug efter mat även om det givetvis kan uppstå.

Jag har inte sagt något om det, jag har bara sagt att te inte är mat.

Bra det, te mättar och sänker sötsuget för mig kvällstid.

Äter egentligen inte några kaloritäta livsmedel i dagsläget, mest protein (kyckling, fisk, skaldjur, ibland biff) och mycket grönsaker (främst sallad eller ett hopkok i t.ex. en fisksoppa/wok/etc.), samt ett äpple per dag + några proteinshakar. Fett i form av en avokado per dag, dressing till sallad och lite parmesan.

Åt rätt onyttigt för ett par månader sedan, mycket toast skagen (stora mängder majonäs + smörstekt bröd) samt vitt ris nästan varje dag, plus mycket grädde och smör i maten. Även för mycket bröd.

Så har väl skärpt till mig rätt bra vad gäller att skippa onödiga kalorier, men tycker att viktmiskningen går för långsamt, på vågen går jag ner i långsam takt (dricker dock rejält med vatten varje dag så hade givetvis sett större viktminskning om jag inte gjorde det).

Behövs casein precis innan sänggångende även om jag äter mycket proteinrikt i övrigt?

Det låter som en bra förbättring när det gäller kosten. Om du vill dra ner på något (och vågar) så ta bort några av proteindrinkarna då kalorier man dricker är de som gör minst nytta. Det skulle kunna ge dig det extra underskottet du behöver varje dag på 200-400kcal.

Casein behöver du inte när du redan äter bra proteinkällor. Du verkar äta väldigt bra mat för någon som bygger.

Är salt/elektrolyter tillåtet under periodisk fasta?

Ja, det är "bara" allt med kalorier som du bör undvika för att kunna kalla det för fasta...

Nej, det fungerar inte. Du går ner i vikt och efter ett år är du tillbaka där du startade. Den diet som fungerar är en diet som du kan använda långsiktigt, fast livet ut.

Ja, fortsätt med proteinet.

Ok så elektrolyter går bra?

Hur är det med kaffe och te?

Innehåller kaffe/te kalorier? Eller i vart fall så mycket att det förstör fastan?