Ockstaerr's träningsjournal

Eftersom jag börjat träna igen, och har allt för mycket fritid för att sitta på nätet, tänkte jag också lägga upp en träningsjournal.

Tränings Bakgrund:
Sporadiskt gymmande genom åren, har dock aldrig startat upp "seriöst"
Spelat fotboll sen jag var 5 år.

Om mig:
19 år,
Längd; 184 cm
vikt; 84 Kilo

Mål med träning, att bli större, jobba upp bra muskler,

Jag är verkligen inte en expert i gymmandets ädla konst, så är det nån som undrar " Vafan kör du den övningen och inte den här", säg till, kritik är bra och jag är alltid sugen på att lära mig nya övningar!

Ursäktar mig för eventuella beskrivnar av övningar, letar så gott jag kan efter namn på vad jag egentligen utför, har inte direkt superkoll på vad allt heter.
Träning,

Pass 1: Axlar, biceps
Pass 2: Rygg
Pass 3: Bröst, triceps
Pass 4: Ben, mage.



Mer info kommer!

Dagens träning: Bröst triceps.

Bänkpress:
10*60kg
10*65kg
10*70kg

Snedbänk med hantlar:
10*15kg
10*15kg
10*20kg

Cablecross:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Lever peckdeck fly:
10*30kg
10*35kg
10*35kg

Dips:
10
10
10

Bent-over Triceps Extension
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Cable pushdown:
10*40kg
10*45kg
10*50kg

Cable pushdown med rep:
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Det var dagens, kändes jävligt idag, men ack så skönt nu efteråt.

Lite fundering bara, hur kör ni Flashbackare, kör ni igenom en muskelgrupp i taget eller delar ni upp det?

Varför sådana flugvikter på hantelpressen jämfört med bänken?

Mjadu vettefan alltså, det gick piss igår.. Viljan fanns men inte musklerna.
Nya tag idag med ben!

Personligen brukar jag dela upp bröst och triceps på olika dagar för att få ut så mycket som möjligt av varje muskelgrupp, men om ditt schema funkar bra för dig så är det bara att köra
Just nu kör jag trepassveckor,
Pass 1: Biceps, bröst
Pass 2: Rygg, axlar, mage
Pass 3: Ben, triceps
men funderar på att dela upp det på fyra pass igen eftersom Pass 2 är lite för tungt ibland.

Ah, tack för lite funderingar, jo. Jag började bara på de passen jag kör nu, men har funkat kanonbra med det jag har nu,(förutom igår då). Ska kanske gå över till 3 dagars pass och börja lira fotboll snart igen, måste bara hitta ett lag som matchar mina kvalifikationer,
Men tack för tipsen!

för att ena är sne o andra plan?!

du kör väl inte heller på några monster vikter vad jag förstått

njae, kändes jävligt tamt igår på bröst också, får försöka kötta sönder benen idag istället

hehe fan skulle kört tung ben idag men så blev man förskyld igår

Nej fast det jag menade var ju inte heller att det var flugvikter jämfört med någon annan utan att det var det jämfört med vikterna han tränat på i bänkpressen. Att gå från 70kg x 10 i bänkpress till 20 kg x 10 i hantelpressen, även om den övningen inte är plan, är ett jävla stort kliv.

Sorry för sen uppdatering, har haft dåligt med tid.
I fredags var det ben, mage,

Benspark:
10*45
10*50
10*55

Ben curl:
10*50
10*55
10*60

Stående vadpress i smithmaskin:
10*80
10*90
10*95

Knäböj,
Stång,
10
10
10
Håller på att öva tekniken och kör lungt på knäböj fortfarande.

Mage*
Långa situps på boll:
20
20
20
Sido situps på boll
15 (på varje sida)
15
15

Fällkniven:
15
15

Korta situps
15
15


Helt ok pass, men gav inte så mycket är jag orolig för, har fått besök i helgen och vart några öl igår.
Nya tag imorgon, axlar, biceps!

Biceps:

Bicepscurl maskin:
8*25
8*30
8*30

Curlstång, smalt grepp (vettefan hur jag ska beskriva det)
8*30
8*30
8*30

Dumbbell Preacher Curl
8*12.5
8*12.5
8*15

Pullups.
8
8
8

Behöver bra tips på bicepsövningar :I

Axlar:
Latsdrag,
8*40
8*45
8*50

Shrugs hantlar.
8*30
8*30
8*30

Dumbbell Shoulder Press
8*17,5
8*17,5
8*20

Avslutade med : Cable Side Raise
8*10
8*10
8*10

Helt ok pass, lite TV och vila så man är laddad för att slaffsa rygg imorgon!