Mackapärs träningsjournal

Jag har slarvat med journalskrivandet, men jag har dock inte slarvat med tränandet. Här kommer rapport från gårdagens pass.

Bröst
Bänkpress
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Sned Bänk
7x40kg
4x40kg
5x40kg

Assisted chestdips
25kg ass
1 set med 4 rep

Nedåtlutande bänkpress med hantlar
6x12.5kg
6x12.5kg

Triceps

Cable Pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bänkpress med close grip i smith
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Triceps Cable pushdown med rep

6x40kg
6x40kg
6x40kg

Passade även på att väga mig innnan jag la mig, vikt 89.5 kg.
Vore intressant att ta reda på fettprocent. ligger säkerligen över 20%

Missade ett pass igår pga livepoker som gick åt helvete.
vilket gjorde mig extra taggad till kvällens pass.
Rygg
Chins
1.5! (första jag klarade utan assist med den här vikten)

Chin 20kg assist
5st
5st
5st

Stående (bent-over) rodd med skivstång
var dags att testa något nytt, hade raka ben vilket man kanske inte ska ha?
6x40kg
7x40kg
6x40kg
Stående (bent-over) rodd med hantel
7x15kg
Bytte grepp
11x15kg
9x17.5kg
Sittande rodd
11x40kg
7x45kg
Front pulldown
4x55kg
4x50kg
Rullande ryggresning
10st
9st

Biceps
Curl med ez-stång
6x27.5kg
6x27.5kg
5x27.5kg


Stående hantelcurl
5x12.5kg

Sittande hantelcurl
4x12.5kg
5x12.5kg

Stående hantelcurl igen
5x10kg

Underarmar

Wrist curl med stång
24*20kg
27*20kg
22*20kg

Reverse wrist curl med stång
20*15kg
16*15kg
10*15kg


Obs jag trodde att det var 5kg extra på dessa förut, så jag får ändra det på gamla inläggen