Ben övningar?

Hur många ben övningar borde egentligen räcka för bra muskeltillväxt? jag tränar nämligen på ett B gym, där jag har tillgång till Knäböj,Frontböj,Utfall,Good mornings typ, finns alltså inga maskiner för benen som tex bencurl,lårcurl,hacksquat,benpress. Så frågan är då om maskinerna behövs för bra muskeltillväxt?

Har du tillgång till en skivstång och ett gäng vikter så räcker det.

Knäböj/benpress duger finfint. Om vi snackade om quaddarna alltså

A det har jag, det finns okså en "benpress" alltså en B variant, den du ligger ner och pressar iväg sig själv om du förstår vilken variant jag menar. Fast den kör jag aldrig avskyr den verkligen, dålig rörelse bana och ont i ryggen får man utav den. (Ja jag vet fler som får ont i ryggen av den)

Den mest ultimata övningen för quadriceps är knäböj.

Jag tränade på nautilus förr. Brukade köra benspark och en "fejk"-benpressmaskin. För baksida lår körde jag liggande bencurl och vaderna tränade jag i "fejk"-benpressen. Fick aldrig träningsvärk i quadrarna eller röven. Nu kör jag knäböj och benpress direkt efter det. Får brutal värk i röv, quadrarna, baksida lår samt vader. Får med baksida lår i knäböjen, så kör fortfarande bara liggande curl för baksida. För vaderna kör jag vikt-på-axel maskin. Får mycket mycket mer träningsvärk nu.

Se till att röven ligger emot sitsen.

Testat raka marklyft? Enligt mig den bästa övningen för hamstrings.

Här på flashback har jag bara hört gott om den. På mitt förra gym har jag hört annorlunda. Aldrig vågat mig på den riktigt. Verkar som att man måste ha bra teknik för att kunna utföra den.

Ja så långt är jag med

Knäböj och raka mark.

Kör på lätt vikt i början för att få in tekniken. Sen kommer den övningen antagligen bli en favorit.