Ännu en till dryg jävel med ett upplägg ;)

Efter 7 månader av resande, supande och massvis med onyttigheter är det dags att köra igen. Jag är absolut ingen kroppsbyggare men har gått regelbundet på gym tidigare år, dock varit allmänt oseriös med kost, träning och sömn. (Det lät ju väldigt bra..) Vilket givit erfarenheten av att ben är viktigt, sömn ännu viktigare och käk viktigast. Jag är 20 år fyllda och besitter en längd på 181 cm med tillhörande 67-68 kg. Målet är 75 kg innan nyår och då ska sägas att det huvudsakligen inte ska bestå av fett. Är detta ett rimligt mål? Övriga åsikter på mitt upplägg är mycket välkomnande!

Måndag: Upp: 09.30, Gym 11.00, Work 12.45, Deck 00.00 - Underkropp Lätt
Tisdag: Upp: 09.00, Gym 10.30, Work 12.15, Deck 00.00 - Överkropp Lätt
Onsdag: Upp: 10.00, Work 13.15, Deck 00.00 - Vila
Torsda: Upp: 08.30, Work 10.00, Deck 00.00 - Vila
Fredag: Upp: 08.30, Gym 10.00, Work 12.00, Deck 02.00 - Helkropp Lätt
Lördag: - Vila * 4-5 Starköl
Söndag: Deck 23.00 - Vila

Måndag: Upp: 07.00, Gym 08.00, Work 09.15, Deck 23.00 - Ben - Tungt
Tisdag: Upp: 08.00, Gym 09.00, Work 10.15, Deck 23.00 - Bröst/Triceps - Tungt
Onsdag: Upp: 08.00, Gym 09.00, Work 10.15, Deck 23.00 - Rygg/Biceps - Tungt
Torsda: Upp: 08.00, Gym 09.00, Work 10.15, Deck 23.00 - Mage/Handleder/Löpning - Tungt
Fredag: Upp: Deck 02.00 - Vila
Lördag: - Vila * 4-5 Starköl
Söndag: Deck 22.00 - Vila

Måndag: Upp: 06.00, Work 07.00, Deck 23.00 - Vila * Jobbar till 20.30..
Tisdag: Upp: 08.00, Gym 09.00, Work 10.15, Deck 23.00 - Ben - Intensivt
Onsdag: Upp: 08.00, Gym 09.00, Work 10.15, Deck 23.00 - Bröst/Triceps - Intensivt
Torsda: Upp: 08.00, Gym 09.00, Work 10.15, Deck 23.00 - Rygg/Biceps - Intensivt
Fredag: Upp: 10.30, Gym 12.00, , Deck 02.00 - Mage/Handleder/Löpning - Intensivt
Lördag: - Vila * 4-5 Starköl
Söndag: Deck 23.00 - Vila

* Lätt: Många reps, låga vikter, teknik är prio.
* Tungt: Få reps och maximalt med vikt.
* Intensivt: Ett pass på max 30 minuter med explosiva övningar, hög puls är prio här.

Som ni ser dricker jag några öl på lördagarna, det är delade meningar om alkohol + träning. Men jag anser att 4-5 inte kommer göra någon större inverkan eftersom jag inte satsar på att bli mr olympia.

Annars är mina trumfkort jordnötter, gainers och att smyga ner rapsolja i protein dominerande rätter. Tips på små, energirika och snabba mellanmål uppskattas! Obs, ska hinnas tas på en gångsträcka på 50 meter ( Från butik till lagret på jobbet )