Citat:
Ursprungligen postat av KloBengan
Du råkar inte ha lite mer exakta stats på hur det såg ut innan du började, t.ex. vad du tog i basövningar och så vidare. Det är ju annars rätt självklart att du kommer bli starkare av ett års gymträning, med eller utan kondition, och det hade således varit rätt intressant att veta ungefär vilka ökningar du har gjort.
Jo absolut. Jag har inte kört så mycket av de mest grundläggande basövningarna den senaste tiden (knäböj, marklyft) och kan därför inte uttala mig om dessa, men annars:
För ett år sen:
Bänk: 110 (brukade reppa 3x10 på 80)
Chins: omkring 3x6
Dips: 3x12
Biceps: 3x10 med 17,5 kg-hantlar
Sittande axelpress: 3x10 med 18 kg-hantlar (minns ej exakt)
Stående hantellyft åt sidan (axlar) 3x10 med 14 kg hantlar.
Idag kör jag:
Bänk: 125 kg (maxar dock sällan, brukar köra 8or eller 10or på 90-95 kg)
Chins: 3x12 (ibland 3x14 beroende på dagsform)
Dips: 3x20
Biceps: 3x8 med 25 kg hantlar (bra utveckling här)
Biceps: 3x8 med 40 kg+curlstång= 50 kg
Sittande axelpress: 3x10 stegrar börjar med 18 kg -> 22 kg -> 26 kg
Stående hantellyft åt sidan: 3x10 stegrar, börjar med 14 kg - > 16 kg -> 18 kg.
Kör ju givetvis fler övningar än dessa, men detta var bara ett axplock.
Typisk träningsvecka senaste tiden har varit:
Måndag: Biceps, bröst, mage
Tisdag: Springa 7,5 km
Onsdag: Triceps, axlar mage
Torsdag: Rygg, ben
Fredag: Löpning 5-10 km
Lördag: Vila
Söndag Bicpes, bröst, mage (ibland vila här för att börja om igen på måndag)
Men mina veckor följer ingen exakt struktur utan det kan variera lite.
Kosttillskott:
Whey 80 och senaste månaden även Rage före styrketräning.