Ryggont nedre delen av ryggen, träningstips?

Hej.

Var med om en olycka för 5 år sedan så jag komprimerade en kota 15 cm upp från svanskotan, dvs nedre delen i ryggen.

Värken gick gradvis över under det första halvåret efter olyckan.

Men sedan ett år har jag haft mer problem med ryggen.

Idrottar en del, Fotboll går bra men innebandyn känner jag att jag direkt får värk i ryggen, antagligen för att man har en lutande ställning på innebandyn.

Så min fråga är att vad ska jag göra för övningar för att träna upp ryggen.

Tips på både övningar hemma och övningar på gym uppskattas

Här har du en del matnyttiga övningar:
http://www.ryfs.nu/ryggtraning.htm

Och så kan du gå till sjukgymnasten och få hjälp med rörlighetsövningar. Såna där olyckor - och efterförloppet - brukar ta styggt på rörligheten, även om man inte får (sekundära) symptom förrän efter några år.