Blir jag tjockare när jag deffar? (Bilder inkluderade)

M29, 72 kg, 180 cm här. Jag har alltid varit överviktig på grund av dåliga ätvanor. Har haft olika tränare som har pressat mig till det extrema (1200 kalorier, 60 min kalorier varje dag) och jag har förbränt alla mina knappt existerande muskler.

I november 2022 kände jag mig verkligen fet och fick en annan online-tränare efter några års uppehåll. Han föreslog en långsam nedskärning och fick mig att äta cirka 2200 kalorier med 160 g protein initialt, och som lägst var vi på 1700. Helkroppsarbete tre gånger i veckan. Konditionsträning tre gånger i veckan. Så här såg jag ut när jag började på 73 kg: https://imgur.com/a/tMdcV8J

Vi skar ner till juni 2023. Jag var mycket strikt med kosten, räknade i princip varje kalori. Blev starkare på de flesta övningarna, men inget särskilt. Kände mig fantastisk över min kropp. Så här såg jag ut vid 67 kg i juni 2023 efter 7-8 månader av kalorisk underskott. https://imgur.com/a/96s65iC. Det här var min lägsta vikt. Som nämnts ovan åt jag cirka 1700-1800 kalorier här som lägst.

I juli ville han börja bulk, föreslog att träna fyra dagar i veckan istället för tre. Vi började på 2000 kalorier och enligt viktförändringar, ökade till cirka 3000-3200 kalorier i februari. Detta var min högsta kaloriintag. Jag blev mycket starkare under bulk-sessionen (bänk 70 kg 10x3, knäböj 80 kg 10x3, 10 kg viktade pull-ups 8x3, böjda över rader 15 kg 10x3, etc).

Så här såg jag ut mitt i bulk i oktober/november 2023 på ungefär 69 kg: https://imgur.com/a/Qzy9tPy

Han föreslog en nedskärning i mars för att trimma de extra vinster som erhållits under bulk, och tyvärr på grund av ekonomiska skäl kunde jag inte längre ha råd med hans tjänster. Så jag försökte skära ner på egen hand. Jag gick från 3200 kalorier till 2500 och såg lite viktminskning. Men inget märkbart.

Nu sedan början av april har jag minskat till 2000, men kroppsvikten har mest varit stillastående. Jag antar att det har varit många helgevenemang, födelsedagsfester, så även om jag äter 2000 på vardagar, misstänker jag att jag kanske äter mer på helgerna. Därför kanske inte alltid i ett kaloriunderskott. Dessutom har jag också övergått till tre gånger helkroppsarbete eftersom jag känner mig trött och utmattad i gymmet.

Nu kollar jag i spegeln och jag blir inte starkare längre (även svagare) och det värsta av allt är att jag ser fetare ut trots att jag är på ett kaloriunderskott, och värre än när jag bulkade? Även om jag inte går ner i vikt så snabbt som jag skulle vilja, undrar jag fortfarande om det lätta kaloriunderskottet, kombinerat med minskad träningsvolym och minskad/stagnerande styrka leder till allvarlig muskelförlust och mycket lite- till ingen fettminskning?

Så här ser jag ut idag på 72 kg: https://imgur.com/a/ePnigw8

Någon vägledning om jag bör fortsätta deffa, bulka eller köra recomp? Jag frågade den här frågan på ett forum för några dagar sedan, och jag fick höra av alla att jag borde bulkas eftersom jag väger för lite för min längd, men ärligt talat känner jag mig inte bekväm i min egen kropp och hur jag ser ut just nu.

Tacksam för hjälpen!

M29, 72 kg, 180 cm här. Jag har alltid varit överviktig på grund av dåliga ätvanor. Har haft olika tränare som har pressat mig till det extrema (1200 kalorier, 60 min kalorier varje dag) och jag har förbränt alla mina knappt existerande muskler.

I november 2022 kände jag mig verkligen fet och fick en annan online-tränare efter några års uppehåll. Han föreslog en långsam nedskärning och fick mig att äta cirka 2200 kalorier med 160 g protein initialt, och som lägst var vi på 1700. Helkroppsarbete tre gånger i veckan. Konditionsträning tre gånger i veckan. Så här såg jag ut när jag började på 73 kg: https://imgur.com/a/tMdcV8J

Vi skar ner till juni 2023. Jag var mycket strikt med kosten, räknade i princip varje kalori. Blev starkare på de flesta övningarna, men inget särskilt. Kände mig fantastisk över min kropp. Så här såg jag ut vid 67 kg i juni 2023 efter 7-8 månader av kalorisk underskott. https://imgur.com/a/96s65iC. Det här var min lägsta vikt. Som nämnts ovan åt jag cirka 1700-1800 kalorier här som lägst.

I juli ville han börja bulk, föreslog att träna fyra dagar i veckan istället för tre. Vi började på 2000 kalorier och enligt viktförändringar, ökade till cirka 3000-3200 kalorier i februari. Detta var min högsta kaloriintag. Jag blev mycket starkare under bulk-sessionen (bänk 70 kg 10x3, knäböj 80 kg 10x3, 10 kg viktade pull-ups 8x3, böjda över rader 15 kg 10x3, etc).

Så här såg jag ut mitt i bulk i oktober/november 2023 på ungefär 69 kg: https://imgur.com/a/Qzy9tPy

Han föreslog en nedskärning i mars för att trimma de extra vinster som erhållits under bulk, och tyvärr på grund av ekonomiska skäl kunde jag inte längre ha råd med hans tjänster. Så jag försökte skära ner på egen hand. Jag gick från 3200 kalorier till 2500 och såg lite viktminskning. Men inget märkbart.

Nu sedan början av april har jag minskat till 2000, men kroppsvikten har mest varit stillastående. Jag antar att det har varit många helgevenemang, födelsedagsfester, så även om jag äter 2000 på vardagar, misstänker jag att jag kanske äter mer på helgerna. Därför kanske inte alltid i ett kaloriunderskott. Dessutom har jag också övergått till tre gånger helkroppsarbete eftersom jag känner mig trött och utmattad i gymmet.

Nu kollar jag i spegeln och jag blir inte starkare längre (även svagare) och det värsta av allt är att jag ser fetare ut trots att jag är på ett kaloriunderskott, och värre än när jag bulkade? Även om jag inte går ner i vikt så snabbt som jag skulle vilja, undrar jag fortfarande om det lätta kaloriunderskottet, kombinerat med minskad träningsvolym och minskad/stagnerande styrka leder till allvarlig muskelförlust och mycket lite- till ingen fettminskning?

Så här ser jag ut idag på 72 kg: https://imgur.com/a/ePnigw8

Någon vägledning om jag bör fortsätta deffa, bulka eller köra recomp? Jag frågade den här frågan på ett forum för några dagar sedan, och jag fick höra av alla att jag borde bulkas eftersom jag väger för lite för min längd, men ärligt talat känner jag mig inte bekväm i min egen kropp och hur jag ser ut just nu.

Tacksam för hjälpen!

Tack alla! Efter att ha läst tråden så har jag bestämt mig att avbryta deffen och påbörja en slow bulk.

Om någon kunnig har förslag på bra tredagars program med fokus på muskelbygge, låt mig veta!

Du har runt 15-20 sett per muskelgrupp och vecka. Mer volym och vila, mer muskler
Mindre volym och köra samma muskelgrupp flera ggr i veckan, mindre muskler men troligtvis starkare

Att träna mer frekvent ger överlägset mer muskelmassa och styrka framför att träna så lite som en muskelgrupp i veckan om det är samma totala volym för veckan.

Beträffande min svaga stryka som många påpekat, så har jag rotatorkuff skada vilket gör jag inte kan lyfta så tungt på bänken.

Har även problem med knät i form av fettkuddar, vilket gör jag kan ha mycket ont i knät ibland.

Men jag är också nyfiken vad en person som mig som har tränat i ca ett år seriöst bör ligga på? Jag kan säkert köra 90-95 i bänk och 100 i böj om jag ska maxa, men har aldrig maxat pga jag ej är så intresserad i styrka.

Nu drog du det till 1 gång i veckan..
Men om du kör Max 2 ggr i veckan så blir du större än någon som kör helkroppsövningar 4 dagar i veckan.
Du kan ju kika på vad Hero säger.
Han slutade att se ut som en fitnespojke när han började att träna mindre och äta mer.
Så mer är absolut inte alltid bättre om vi pratar muskler och inte styrka

Nej, du kan köra split så att du kör igenom kroppen säg 3-4 gånger i veckan.
Detta är helt överlägset bro split en muskelgrupp i veckan.

Hero?


Anledningen till att kroppsbyggare ofta kör den klassiska bro spliten är för att de kör steroider.
Detta innebär en förhöjd proteinsyntes som är förhöjd mycket längre än någon som tränar naturligt där den är hög 24 timmar därefter planar den ut och efter 48 timmar är den obefintlig.
Detta innebär att någon som tar steroider kan köra pass med hög volym och bygga hela veckan.
Motsvarande fungerar inte på samma sätt för någon är naturlig.
Utan där tjänar man istället på att dra ner volymen för att hinna återhämta sig och träna mer frekvent för att upprätthålla den muskelbyggande proteinsyntesen.


Vill du öka i bänkpress kör 4 gånger i veckan och du kommer öka mer än någon som kör bänk 1 gång i veckan även om den som kör 1 gång i veckan kör andra bröst övningar så den kommer upp i samma volym för bröstet som den som tränar 4 gånger i veckan.


Som sagt återigen den klassiska bro spliten som kroppsbyggare använder sig av är baserad på att man dopar sig.

Tittar man på styrkelyftare, tyngdlyftare, gymnaster mm som kör naturligt så är träning filosofin väldigt frekvent träning där man undviker att köra till fail.
Detta tränar dels nervsystemet så att man lyfter effektivare och blir starkare sett till ens muskelmassa.
Samtidigt så ger det också god tillväxt, man måste rent av ha koll på sin diet så att man inte hamnar utanför sin viktklass.