Citat:
Hej, hej,
Bakgrundsinformation
Jag är en medelålders man i dålig form med halvdåliga vanor som nyligen äntligen börjat få lite ordning på att träna rätt så regelbundet (dvs över 2 månader där jag lyckats göra morgongymnastiken >5dgr/v, röra på mig utomhus i minst 30min >5dgr/v och styrketräna 2-3dgr/v).
Nästa steg på vägen är att räkna kalorier och sedan minska på intaget för att gå ner i vikt.
Eftersom inget av det här är en s.k. quick fix vore det skönt för mig att ha lite vettiga och konkreta mål att streta mot och så småningom hjälpa mig vidare till nya aktiviteter eller fokus-områden.
Målet med min träning och mina ändrade levnadsvanor är att kunna leva ett "vanligt" liv så länge som möjligt inom rimliga gränser. Jag vill inte behöva ägna all min tid eller mitt fokus på tränandet/hälsan och inte heller hamna i ett system som gör att jag inte kan bli bjuden på middag hos vem som helst.
I dagsläget lägger jag 1-2 timmar per dag och det är ungefär där någonstans jag tycker känns rimligt.
Vad är rimliga mål?
Med rimliga mål menar jag:
* mätbara mål
* uppnåeliga mål som rymms inom 1-2h aktivitet/dag tillsammans med övriga mål
* saker som verkar tyda på god hälsa och som bidrar till ökad livskvalitet för de flesta.
Målen
När det gäller vissa saker som BMI är det ju relativt enkelt: 20-25 är OK, men självklart så är 24 bättre än 25. (Om du menar att BMI är ett irrelevant begrepp så svarar du nog i fel tråd, men testa å se om du tillför något).
Annat som kondition, styrka och balans känns svårare (men kanske är jag bara dåligt påläst, länka gärna bra info i så fall).
Hur långt är det rimligt att springa på en timme i ett elljusspår? Som motionär, inte som löparfantast!
Hur länge ska jag kunna hålla andan?
Vad borde jag ta i bänkpress som 70-åring (i förhållande till min längd eller kroppsvikt eller vad nu jämförelsen görs mot)?
Vilka kroppskontroll- och vighetsövningar är rimliga?
* röra vid tårna med raka ben
* bryggan
* spagat
* stå på händer
* nå att klia bekvämt på hela ryggen
* stå på ett ben och knyta skorna
* ...
Är där några blodprover en borde ha koll på, vilka och varför? Fast kom ihåg: vanliga, rimliga grejor! Typ vad är i så fall standard för en årlig hälsokontroll för personer som gör sånt genom jobbet.
/Kruffalon
Bakgrundsinformation
Jag är en medelålders man i dålig form med halvdåliga vanor som nyligen äntligen börjat få lite ordning på att träna rätt så regelbundet (dvs över 2 månader där jag lyckats göra morgongymnastiken >5dgr/v, röra på mig utomhus i minst 30min >5dgr/v och styrketräna 2-3dgr/v).
Nästa steg på vägen är att räkna kalorier och sedan minska på intaget för att gå ner i vikt.
Eftersom inget av det här är en s.k. quick fix vore det skönt för mig att ha lite vettiga och konkreta mål att streta mot och så småningom hjälpa mig vidare till nya aktiviteter eller fokus-områden.
Målet med min träning och mina ändrade levnadsvanor är att kunna leva ett "vanligt" liv så länge som möjligt inom rimliga gränser. Jag vill inte behöva ägna all min tid eller mitt fokus på tränandet/hälsan och inte heller hamna i ett system som gör att jag inte kan bli bjuden på middag hos vem som helst.
I dagsläget lägger jag 1-2 timmar per dag och det är ungefär där någonstans jag tycker känns rimligt.
Vad är rimliga mål?
Med rimliga mål menar jag:
* mätbara mål
* uppnåeliga mål som rymms inom 1-2h aktivitet/dag tillsammans med övriga mål
* saker som verkar tyda på god hälsa och som bidrar till ökad livskvalitet för de flesta.
Målen
När det gäller vissa saker som BMI är det ju relativt enkelt: 20-25 är OK, men självklart så är 24 bättre än 25. (Om du menar att BMI är ett irrelevant begrepp så svarar du nog i fel tråd, men testa å se om du tillför något).
Annat som kondition, styrka och balans känns svårare (men kanske är jag bara dåligt påläst, länka gärna bra info i så fall).
Hur långt är det rimligt att springa på en timme i ett elljusspår? Som motionär, inte som löparfantast!
Hur länge ska jag kunna hålla andan?
Vad borde jag ta i bänkpress som 70-åring (i förhållande till min längd eller kroppsvikt eller vad nu jämförelsen görs mot)?
Vilka kroppskontroll- och vighetsövningar är rimliga?
* röra vid tårna med raka ben
* bryggan
* spagat
* stå på händer
* nå att klia bekvämt på hela ryggen
* stå på ett ben och knyta skorna
* ...
Är där några blodprover en borde ha koll på, vilka och varför? Fast kom ihåg: vanliga, rimliga grejor! Typ vad är i så fall standard för en årlig hälsokontroll för personer som gör sånt genom jobbet.
/Kruffalon
Se det i stort:
Bättra kondition.
All aktivitet som gör att puls o andning hår upp är bra. Är du otränad räcker en halvrask promenad för att ge dig puls, är du hyfsat igång kanske du behöver jogga eller gå i backe. Småningom intervallträning blandat men längre pass.
Bygg styrka i de stora musklerna, dvs mest ben, säte, rygg.
Knäböj, utfall, marklyft, rodd, bänkpress
Träna bålstyrka.
Situps, plankövningar, yoga
Träna balans.
Stå på ett ben i olika varianter, yoga
Kan du ta din vikt i knäböj, göra ett halvdussin strikta armhävningar, jogga lugnt en halvtimme på plan mark utan stopp, och sitta bekvämt på huk med särade knän, stå på ett ben och ta på skon utan stöd, är du i bättre skick än de flesta på väg i pension.
