Svårt att bygga muskler och gå upp i vikt.

Hejsan, nu vet jag inte riktigt vart jag ska börja men hoppas ni orkar läsa och försöka hjälpa mig. Tänkte gå igenom mitt "träningsliv" eller vad man ska säga. Mitt problem är att jag har väldigt svårt för att gå upp i vikt och muskelmassa, inte för att det är fakta utan det är så jag upplever det. Jämför mig ganska mycket med polare och det går så mycket bättre för dom. Men återkommer till det. Ska försöka vara så kortfattad som möjligt.

Jag har gymmat till och från i mitt liv men för 1 år sedan började jag köra väldigt seriöst. Vi flyttar fram oss ett halvår och har hållt igång träningen hela tiden. Det har blivit flera ökningar i vikter, inte jätte stora men alltid något. Började också på nytt jobb vilket relatera i att jag gick ner en hel del i vikt vilket jag inte riktigt ville(Vägde 74kg). Jag var inte nöjd med resultatet jag fått på dom 6 månaderna så jag gjorde om mitt träningsupplägg och upptäckte någonting som jag tidigare inte skött som man borde, kosten. Började äta mer mat och lite nyttigare(Inte för att jag åt dålig mat, utan hade inte nån rutin bara och skippade ofta grönsaker).

Flyttar fram ca 3 månader och vikten har inte förändrats mycket(vägde 78kg). Jag började läsa ytterliggare om kost och näring och bestämde mig för att verkligen börja äta som en gris. Började äta dubbelt så mycket per dag för att se hur det gick. Mer grönsaker, inga onyttigheter osv. Ytterliggare 3 månader så sitter jag här nu i skrivande stund. Väger nu 84kg, alltså 6kg mer på 3 månader. Är inte det minsta nöjd med det. Styrkeökningar är inte så stor skillnad från 6 månader tidigare heller. Kör ungefär på samma vikter och jag försöker verkligen pressa mer men icke. Visst har jag blivit lite större det senaste halvåret men också mer plufsig.

Så om man tänker på detta året så har jag inte kommit långt i min "träningskarriär". Det är där jag ofta jämför med polare, det verkar vara så lätt för dom. Jag håller kosten fan så mycket bättre än dom och vi kör nästan samma scheman och övningar. Vet att det är fel att jämföra men ändå.

Kan ju inte säga exakt hur mycket jag äter men det är ju inte lite iaf. Men såhär ser mitt kost schema ut iaf:

05.30 - Müsli och fil, 2 smörgåsar med smör och skinka/ost, whey-80
07.00 - Kaffe
09.00 - Pastasallad med kyckling/skinka/tonfisk, mjölk
12.30 - Pasta/ris/potatis med fisk/fågel/kött, grönsaker, mjölk
15.00 - Frukt, kvarg/smörgås/, Whey-80
17.30 - Whey-80
19.00 - Pasta/ris/potatis med fisk/fågel/kött, grönsaker, mjölk
21.00 - Whey-80, frukt, gröt/fil/smörgås/kvarg

Jag behöver seriös hjälp nu, vad är det jag gör fel? Kan ju omöjligt vara så att jag måste äta mer. Kostar ju redan tråkigt mycket att äta så här mycket. Sömnen sköter jag med, sover 6-9 timmar, beror på hur trött jag är.
Ja nu vet jag inte hur jag ska fortsätta så vore underbart med en hjälpande hand för att komma vidare.

Tveka inte att fråga ifall det är något ni vill veta.

Stort tack på förhand

Ett bra sätt att gå upp i vikt å öka i muskelmassa är att börja käka Kreatin! detta funkar dock int för alla men för ca 2/3 brukar de ge önskat resultat. skulle ge det ett försök om ja vore du var dock noga med att du tar 100% kreatin, annars vet man int va för skit de e i!!

Kreatin är inte att bra sätt att gå upp i vikt långsiktigt. Du kmr öka i styrka men vikten pissar du ut när du går av kreatinet.

Du har gått upp 10kg, det är bra. Om du tycker du är pluffsig skala av lite fett.

Har du hört talas om Max-OT?
Jag körde träningsmetoden i 10 veckor utan att ta proteinpulver och dylikt,
jag gick från 62 kilo till 73 kilo i rena muskler dvs.
Jag åt 4 ggr dagligen.
Vissa säger träningsmetoden är skit men det funkade fint för mig, orkar dock inte 5 ggr i veckan numera men musklerna har hållit i sig är faktiskt mycket mer definierad av att inte ha tränat ett bra tag efter det.

Testade faktiskt kreatin förut, fick så satans ont i magen av det så var tvungen att sluta

O'RLY?

okej, men jag gick iaf upp ca 10 kg på mindre än ett halv år. Så du menar att de int har me kreatinet å göra då?

tror de kan ha berott på att du drack för lite vatten i början av din kreatinkur! samma sak hände nämligen mig, men tog ett kort uppehåll och andra gången dracka jag mkt mer vatten och då gick de utan problem!!

Vadå o really???

Du bygger muskler av att träna hårdare än vad musklerna är vana vid och äta mer än din kropp behöver. Svårare än så är det inte. Läs stickys och fråga så mycket du kan innan tråden blir låst.

Kreatin binder vatten, när du slutar med det pissar du ut det.

Du åt väll helt enkelt mer energi än du gjorde av med. Dock kan du träna hårdare när du äter kreatin, så visst har det effekt.

okej de e säkert så! men hur som helst så e jag glad över att de funka!!