Superkroppen finns den? - Mot en " En Svensk Klassiker"

Benspark: (ett ben i taget)
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 30
35kg x 8
40kg x 6
45kg x 4

Knäböj:
20kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Utfallskång med kettelball 12kg varje hand
0kg x 5
0kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

Stående vadpress i smith
15kg x 20
45kg x 20
75kg x 15
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Cable Crunch
50kg x 20
70kg x 20

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8+2

Mage sida, hantel
30kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

Dagens pass gick bra, mycket bättre än sist.
Tror att jag gick in med en bättre inställning, har haft svårt för ben.
Men dagens pass var ett steg i rätt riktning.

Upp på cykeln med dig! Ska du klara klassikern behöver du kondition inte massa onödig styrka .
Det går förresten utmärkt att cykla med träningsvärk.

lalalallal nu hörde jag inte riktigt

Ja jag ska ta mig i kragen, tänkte ju springa förra veckan dock så blev jag "sjuk" men det måste varit proteinpulvret som gjorde det.

Men jag ska verkligen ta tag i konditionen senast på söndag, sen får jag försöka köra regelbundet.

Men det är bra att du är på mig.
Jag ska överraska positivt nästa

Först tänkte jag bara säga till om "benböjen" och att set och reps var svårlästa.

Sen såg jag att du redan ordnat upp med det.

Kul med fler gubbar här! Kör hårt och jag tycker du ska fortsätta köra styrka också!

Skönt att man.kunde kicka igång dig lite.:-)

Skämt åsido, visst ska du träna styrka också men sekundärt i en.sådan satsning som du gör. Pumpen är din viktigaste muskel.

Jo jag vet, känns inte bra att inte träna kroppens viktigaste muskel.
Dock så blir det av i helgen det har jag bestämt.

Blev lite peppad idag, med tanke på att de har monterat upp allt inför Lidingöloppet. Åkte nämligen förbi där. Längtar nästan tills löppasset.

Jag försöker dela upp det men 90% går åt för att träna konditionen inför VR och när jag har klarat den kanske jag fortsätter och kör hela klassikern. Hur funkar det med klassikern måste man anmäla sig till alla lopp på deras hemsida eller? Dvs en svensk klassiker hemsidan? Keep up the good work jag längtar redan till Juni och VR.

Jo man måste registrera sig på sidan. För ett par hundra spänn.

Blir ett löppass imorgon, ska bli skönt att komma igång med konditionen!

Skönt vad det sista det var efter 23.41 minuter och 4,46 km senare.
Sista biten var det tunga steg man sprang med.
Men det kan bara bli bättre

Körde bröst och trica i dag med en PT.
Man tror att man kör strik och bra, men de är ju de. Man tror

Belv tyvärr inget arbetspass mest genomgång och teknik.

Men det tjänar jag på i längden.

Längre utlägg.

Ser verkligen fram emot torsdagens bröst och triceps pass.

I morgon blir det ben och lite mage

Men det är ju kul att lyfta tungt!

Absolut är det kul att lyfta tungt.
Men om man bara försöker lyfta så tungt som möjligt utan hänsyn till tekniken så lär det bli en lång vila för eller senare pga. av skada.

Så till dagens pass.

Enbensspark:
vikt x reps
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 8
40 x 6
45 x 4

Knäböj / Benböj:
vikt x reps
20 x 15
40 x 12
60 x 8
65 x 8
70 x 8
70 x 8

Utfall i smith:
vikt x reps
15 x 6
15 x 6
25 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6

Vadpress i smith:
vikt x reps
35 x 20
75 x 15
105 x 12
105 x 12
105 x 12
105 x 12

Cable crunch:
vikt x reps
25 x 15
35 x 15
45 x 15
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Hantel lut sida:
vikt x reps
24 x 12
34 x 10
34 x 10
34 x 10
34 x 10