Superkroppen finns den? - Mot en " En Svensk Klassiker"

Superkroppen finns den? Är en superkropp för alla? räcker det för oss vanliga människor att äta rätt och träna. Eller måste man hyra någon mirakel coach från Hollywood eller en PT för att komma dit?

Som jag förstår det så är det grund info som gäller nu.

Kön: Man
Ålder: 30
Längd: 193
Vikt: 93

Förövrigt har jag två barn som har min fulla uppmärksamhet.
Så ska jag komma någon vart i träningen så får jag skaffa mig tid för träning.

Målet är att köra "En Svensk Klassiker"

Kul satsning!
Vad är din fysiska status nu? Börjar du från scratch?

Fysiska status
Sist jag tränade (innan den här perioden) var ca 3 år sen.
Skadade då axeln.
Började rehabträna den i sommras. Nu cirka en månad har jag ändå kunnat köra på.
Sprungit några enstaka gånger i sommras då ca 3km.
Så man har lite att jobba på om man ska försöka springa Lidingö loppet om ett år.

Spelade hockey i min ungdom.
Har aldrig sprungit 1 mil
Aldrig åkt längdskidor.
Man har lite att jobba på.

Skulle säga att jag e ganska från scratch.

En cykelbild på din profil. Har du cyklat vättern?
Har du några bra cykeltips?

Har känt mig konstig senaste veckan och haft feber mitt i. Kunde inte skippa dagens benpass då jag nu inte har känt något speciella symton på sjukdom på flera dagar, förutom spräng ont i huvet för något dag sen.

Benpassen ska ju ändå vara grunden i min jakt på "En Svensk Klassiker"

Så här såg det ut.

Benspark 2 ben
Reps: 20 20
Vikt: 10 10

Benspark 1 ben
Reps: 15 12 12 10 8 6 5
Vikt: 15 20 25 30 35 40 45

Benböj
Reps: 10 15 8*4
Vikt: 20 40 60

Utfall med kettelballs
Reps: 8 10*4
Vikt: 20 20

Vadpress i smith
Reps: 20 20 12 10*4
Vikt: 15 45 75 95

Cable crunches
Reps: 20 20 12 6 12 10+2 7+2*2
Vikt: 30 40 50 55 50 50 50

Alright så du dammar på med klassikern direkt? Haha härlig optimism hoppas du har vad som krävs. Råder dig att träna mycket cykel då du tränar upp hjärta och lungor bra för att sedan börja trappa upp även löpningen inför Lidingö.

Cyklisten på min bild är Quintana, tvåa på året Tour de France. Cykel följer jag helst framför burken, löpning är min främsta gren nu. Kolla in min journal i signaturen så kanske du kan få lite inspiration vad gäller löpträning.

Självklar, måste satsa högt.
Ska börja konditionsträna så fort jag inte har ont i benen en vecka efter benpassen
Känner en lite stress över att inte kommit igång. Men de gör jag snart

Kollade din tråd, ska absolut följas.
alltid bra med inspiration.
Hur mycket kondis hade du innan du började i sommras?

Insåg att länken ovan inte fungerar, därför kommer den här igen.

Är det någon som kört en klassiker?
Eller såg serien på SVT? Sjukt inspirerande.

Dagens pass:
Bänkpress
Reps 20 15 12 3x8 7
Vikt 20 40 50 60 60

Hantelpress
Reps 6 4
Vikt 28 30

Militärpress
Reps 2x15 10 9 3x12
Vikt 20 25 25 10

Smalbänk
Reps 2*15 4*10
Vikt 20 30

Snedbänk
Reps 2*10 2*6
Vikt 20 22

Kabellyft sida
Reps 15 10 4*8
Vikt 5 7,5 10

Rep push down
Reps 20 12 4*10
Vikt 25 35 40

Haft samma sjukdom 3 helger i rad och postade en länk under medecin och hälsa, vete fan vad det kan vara, uppskattar synpunkter.

Alltså "en svensk klassiker" är inte det egentligen endast konditionsträning som är utav intresse då?

Egentligen, för att satsa allt på klassikern.
Tyvärr så har jag inte riktigt kommit dit än.
Har sagt till mig själv att jag ska börja träna konditionen när träningsvärken i benen inte varar i en vecka, typ.

Skulle egentilgen kört ett löp pass idag, men känner mig sjuk
Hade tänkt att jag skulle köra mer gym nu i vinter och börja köra mer kondition i början av nästa år.
Men som sagt ska börja smyga in konditionen redan nu....

Bänkpress:
vikt, reps
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 10
55 x 10
55 x 9
55 x 7

Hantelpress:
vikt, reps
28 x 6
28 x 6
30 x 4
30 x 3

Sned Hantelpress:
vikt, reps
22 x 8
22 x 8
22 x 8
22 x 8

SUPERSET
Kabeldrag sida axel
vikt, reps
5 x 15
7,5 x 12
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Pushdown med rep
vikt, reps
30 x 20
35 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 7
40 x 7

Triceps drag omväntgrepp i kabelmasikn
vikt, reps
15 x 10
15 x 9
15 x 9
15 x 9