Superkroppen finns den? - Mot en " En Svensk Klassiker"

Passet från i måndags.

Detta pass kördes på ett annat gym än det jag brukar därför är det lite skillnader mot de vikter jag brukar skriva upp.

Rotator cuff utåtrotation
vikt x reps
3 x 12
3 x 12
3 x 12

Rotator cuff inåtrotation
vikt x reps
5,5 x 12
5,5 x 12
5,5 x 12

Hantelpress
vikt x reps
11 x 20
18,5 x 15
28,5 x 10
28,5 x 9
28,5 x 7
28,5 x 5

Sned hantelpress
vikt x reps
23 x 8
23 x 6
23 x 6
23 x 6

Marklyft
vikt x reps
50 x 12
60 x 10
70 x 8
70 x 8

Smalrodd i kabelmaskin
vikt x reps
33,5 x 12
38,5 x 8
38,5 x 8
38,5 x 7

Biceps curl med z-stång (med stöd)
vikt x reps
15 x 12
20 x 4
20 x 3
20 x 3
20 x 3

Utsida axel i kabelmasin
vikt x reps
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable crunches
vikt x reps
60 x 25
80 x 20
80 x 20
80 x 20
80 x 20

Gårdagens pass, tisdag ar det dags för löpbandet igen.
Blev 10160m på ca 60min

Ju längre passet gick fick jag ondare och ondare i höger ljumske, (även lite i vänster)
Brukar försöka stretcha ordentligt för att jag vill undvika ont i benen, verkar dock inte ha hjälpt.
Hade problem med att lyfta höger ben från marken stående i morse. Fick även böja mig ner golvet för att sätta på mig strumporna, gick inte att få upp benet.
Känns som om det är något muskelfäste eller sena?

Någon på gymmet tipsade om att jag skulle öka lutningen på löpbandet ett snäpp, och då stretcha höftböjaren. Någon annan med tips?

Gårdagenspass (onsdags)

Rotator cuff liggande med hantel.
vikt x reps
3 x 12
3 x 12
3 x 12
3 x 12

Utsida axel i kabelmaskin
vikt x reps
5 x 15
7,5 x 12
10 x 10
12,5 x 8

Bänkpress
vikt x reps
20 x 20
20 x 20
40 x 15
50 x 12
60 x 8
70 x 4
70 x 4
70 x 3

Sned bänkpress
vikt x reps
40 x 12
50 x 8
50 x 7
50 x 7
50 x 5

T-bar row
vikt x reps
15 x 20
15 x 20
30 x 15
45 x 7
47,5 x 6
47,5 x 6
47,5 x 6

Lastdrag
vikt x reps
50 x 12
65 x 6
70 x 4
75 x 3
75 x 3
65 x 6
50 x 12

På schemat var det egentligen löpning, men sen jag fortfarande har lite ont i ljumsken sen i tisdags så tänkte jag att jag bara skulle cykla lite och stretcha.

Väl på gymmet provade jag lite annat för att känna om det ljumske störde, vilket den inte gjorde.
Blev ändå bara 3 övningar, fokuset låg på stretching idag.

Dagens pass
Benböj / Knäböj / Squats
vikt x reps
20 x 12
20 x 12
40 x 12
60 x 10
80 x 8
90 x 6

Benpress, liggande
vikt x reps
100 x 12
120 x 10
140 x 8
150 x 8

Benspark, ett ben i taget.
vikt x reps
50 x 4
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Rotator cuff utåtrotation
vikt x reps
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12

Rotator cuff inåtrotation
vikt x reps
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Hantelpress
vikt x reps
10 x 20
10 x 20
18 x 15
28 x 12
28 x 10
28 x 7
28 x 8

lång vila mellan 3-4set pga nån seg människa skulle köra mellan. Orkade därför en reps till än föregående set

Sned hantelpress
vikt x reps
24 x 8
24 x 8
24 x 6
24 x 6

Marklyft
vikt x reps
50 x 12
50 x 12
70 x 10
70 x 10

Smalrodd i kabelmaskin
vikt x reps
60 x 12
70 x 8
75 x 6
75 x 6
75 x 6

Biceps curl med z-stång (med stöd)
vikt x reps
10 x 15
20 x 8
20 x 7
20 x 4
20 x 4

Utsida axel i kabelmasin
vikt x reps
10 x 10
12,5 x 8
12,5 x 8
15 x 6

Cable crunches
vikt x reps
40 x 25
55 x 2
för tungt
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Oj vad dålig jag har varit på att uppdatera här. Skyller på julledigheten.
Dock så har träningen inte varit 100 under ledigheten. Tränat lite javisst, men inte så mycket som vanligt.
Dessutom så krånglar min ljumske fortfarande. Så konditionsträningen har gått direkt dåligt.

Införskaffade lite grejer till sista loppet i klassikern för mig, Vasaloppet.

Även börjat fundera på ved den här svenska klassikern kommer att kosta, blir nog en slant.
Kostnad för "En Svensk Klassiker"

Nog om sånt. Ska iaf börja skriva upp träningen här igen.

Igår blev det kvällsträning, hann inte med alla övningar innan de stängde.

Så här såg det iaf ut.
Rotator cuff inåtrotation
vikt x reps
3 x 20
3 x 20
5,5 x 12
6,7 x 10

Rotator cuff utåtrotation
vikt x reps
3 x 15
3,8 x 12
4,2 x 10
4,2 x 10

Bänkpress
vikt x reps
20 x 20
20 x 20
50 x 15
65 x 8
75 x 6
80 x 3
80 x 3
80 x 2

Sned bänkpress
vikt x reps
50 x 10
60 x 6
60 x 4
60 x 4

T-bar row
vikt x reps
15 x 20
15 x 20
35 x 12
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6

Lastdrag
vikt x reps
33,5 x 10
38,5 x 5
38,5 x 4
38,5 x 4
38,5 x 4

Körde inte på det vanliga gymmet så vikterna på maskinövningarna skiljer sig från det "vanliga"

I dag var det en av de segaste dagarna på länge, armarna kändes som gummiband när man skulle lyfta vikterna.
Kändes oerhört tungt de där sista innan man fått upp vikten helt. Eller rättare sagt segt. Kraften tog slut och musklerna kändes inte alls som de brukar.
Blev iaf lite övningar. Så här såg det ut.

Rotator Cuff inåtrotation
vikt x reps
5 x 20
5 x 20
7,5 x 15
10 x 12

Rotator Cuff inåtrotation
vikt x reps
5 x 15
5 x 15
7,5 x 10
7,5 x 10

Bänkpress
vikt x reps
20 x 20
20 x 20
50 x 15
70 x 6
80 x 3
80 x 2
80 x 2

Sned bänkpress
vikt x reps
50 x 10
60 x 6
60 x 4
60 x 4

T-bar row
vikt x reps
15 x 20
15 x 20
35 x 12
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6

Lastdrag
vikt x reps
60 x 12
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Såna dagar har vi alla ibland, bara att göra sitt bästa. Har du börjat åka skidor än?

Jo men det är sjukt segt Men som saft bara att kötta på dessa dagar.

Inte än, dock har jag inplanerat med en kompis på lördag att vi ska åka, han är van skidåkare så jag tänker att det är bra att ha med sig någon som kan när man ställer sig på längdskidorna för första gången ever. Köpte ett skidpaket på mellandagsrean. Kan ju inget så jag hoppas att det var bra

Själv da, blivit nå skidor? Nåt bra tips till en nybörjare?

Rörlighets/stretch träning idag för att få ordning på höftböjaren jag har problem med.

Efterförsta omgången stretch cyklade jag i ca 20 min på lätt motstånd. Var inte så mycket till träning men ett test för att kännas hur det känns. Sist jag sprang fick jag ont efter 15-20 min. Sista passet var dock cykling. Då tog det 16 min. Så det var ändå positivt att jag inte kände av något idag.

Blev lite magövningar på det samt mer stretch.

Imorgon blir det gymmet igen. Och på torsdag åker löparskorna med för att testa lite lätt att jogga.
Blir nog att inviga skidtightsen då, och gå ut och springa.

Ännu en dag i onsdags, man känner sig i ofrom och lite svagare än vanligt.
Passet började med uppvärmning för axlarna.
Rotator cuff inåtrotation och utåtrotation.

Hantelpress
vikt x reps
10 x 20
20 x 15
34 x 8
36 x 5
36 x 4
36x 3

Snedhantelpress
vikt x reps
28 x 8
28 x 5
28 x 5
28 x 5

Marklyft
vikt x reps
50 x 12
50 x 12
70 x 10
80 x 8
80 x 8

Smalrodd
vikt x reps
70 x 12
70 x 12
70 x 10
70 x 10

Från och med idag fredag så lättar jag på vikterna och kör fler reps.
Måste en till förändring.

Igår torsdag testade jag höftböjaren med ett par km löpning, kändes ok.
Bara att köra vidare på rörlighetsträningen

.

Var ett tag sen jag titta in me. Kul att du fortfarande kämpar på trots lite motgångar!
Och kostnaden kan lätt dra iväg, som alltid Men blocket finns alltid och där kan man ibland hitta några pärlor som gör de mindre smärtsamt för plånboken