Lädderlappens träningsjournal

Går ner ganska djupt, kan hända att jag inte går ner fullt i "sitt"position när jag kör de sista seten. Som uppvärmning kör jag 5x2(vet inte varför ) ibland kör jag lägre vikter med mer reps ifall jag är stel i benen.

Bänkpress

5x1 45 KG
5x1 47,5 KG
3x5 50 KG
3x5 52,5 KG

Militärpress

5x2 27,5 KG
3x5 30 KG
3x5 32,5 KG


Stående vadpress

3x5 65 KG


Bicep curls med vanlig stång

5x5 22 KG


Crunches i maskin

8x1 15 KG
8x2 20 KG Fick ont i högra bröstet, är detta normalt?

Benspark

3x3 55 KG

Lårcurl

3x2 60 KG


Skullcrusher

3x5 17,5 KG
3x5 20 KG

Poängen med crunches i maskin är att stärka magmusklerna. Var smärtan skarp är ju det inte normalt, överhuvudtaget, oavsett vilken muskel.

Jag skulle sluta köra maskiner för sådana övningar. Riktiga crunches eller valfri frivändningar/marklyft/knäböj.

Svårt att säga, en bild hjälper nog vid bedömningen

Scrollat igenom.

Finns ju inga bilder.

Varför finns det inga bilder?

https://hantisverige.files.wordpress..._slc3b6ja1.jpg

Mobilen var urladdad så jag hade det svårt att logga.

bänkpress

5x1 45 KG
5x1 47,5 KG
3x5 50 KG
3x5 52,5 KG

Militärpress

5x2 27,5 KG
3x5 30 KG
3x5 32.5 KG

Bicep curls med vanlig stång

5x5 22,5 KG

Stångrodd Första gången jag kör detta, testade bara lite och gjorde antagligen fel

5x2 20 KG
3x2 30 KG
3x2 35 KG
3x1 37,5 KG

Skullcrusher

3x1 17,5 KG
3x4 22,5 KG Dåligt utförande på denna, 1,25orna var tagna


Crunches i maskin

8x1 15 KG
8x1 20 KG
12x1 20 KG
10x1 20 KG


Har ont i benen så jag skippade knäbœj

Inte värt att logga idag, har ont i vänstra armen och i ljumsken så jag kunde inte köra bicep, tricep, axlar eller ben idag. Detta är den enda övningen som jag körde fullt ut

Bänkpress

5x1 45 KG
5x1 47,5 KG
3x5 50 KG
3x3 52,5 KG
3x2 55 KG PB

Snyggt med PB. Men lite konstigt, du tar ju mer än mig i alla övningar men jag har inte skadat mig så mycket eller blivit sjuk.

Finns det något samband?

Jag tror att problemet ligger i att jag kör samma övningar varje dag och värmer upp och stretchar för lite. Sen kan det vara att jag lastar på för mycket men när jag ber personer att bedöma mina övningar så säger dee att det ser bra ut.

Fast dom på gymmet är ju flummiga som aldrig tränar på det viset, filma dig själv i de viktigare övningarna och kolla formen själv.

Värm upp med stången 3 sets, sedan ökar du vikten med 10 kg (1 rep vid varje set) tills du når upp till arbetsvikten.

En av killarna har gymmat en lång tid och pluggat idrottsfysiologi och en annan kör av någon anledning nästan bara ben.